Cross.Expert - кроссфит тренировки

2022-07-30 11:58:48 #Кроссфит_разминка
Часто люди недооценивают роль разминки в тренировочном процессе, но известный кроссфит-тренер Крис Хиншоу, который привел к победе многих звёзд этого вида спорта, знает, какую важную роль она играет, и проводит её на высочайшем уровне вместе с кроссфит атлетами. Смотреть, как Крис Хиншоу проводит разминку, одно удовольствие.
Так что смотрите и повторяйте. Открыть/Комментировать

2022-07-29 17:58:35 #WOD

Тренировка дня

Название Гаражный (Garage)

Задача закончить задание за минимальное время
Количество раундов

Задание:
50 тяга гири сумо 2-пудовой
10 рывок штанги 40 кг
30 воздушные приседания
10 махи гирей
Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке Открыть/Комментировать

2022-07-28 17:38:14 #Уличные_тренировки

Лето даёт возможность не ограничиваться стенами спортзалов во время тренировок. Поэтому ловите момент и выходите тренироваться на улицу.
Предлагаем вашему вниманию отличный вариант уличной тренировки от известного кроссфит-атлета Дена Бейли.

Задача максимальное количество повторений каждого упражнения за отведённое время

Количество раундов

Задание:
бег 400 м – 2 минуты
двойные прыжки на скакалке – 1 минута
толчковый швунг с гантелями, по 15 кг – 1 минута
подтягивания - 1 минута
взятие гантелей с виса на грудь в сед, по 15 кг – 1 минута

Отдых 5 минут между раундами Открыть/Комментировать

2022-07-27 18:33:41 #WOD

Тренировка дня

Название Чудаки (Oddballs)
Задача закончить задание за минимальное время
Количество раундов 5

Задание:
становая тяга 85% от 1 ПМ - 1 раз
отжимание в стойке на руках- 3 раза
взятие штанги на грудь, 61кг - 5 раз
отжимания на брусьях -7 раз
берпи - 9 раз

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке https://cross.expert/wod/oddballs Открыть/Комментировать

2022-07-26 14:25:49 #Видеотренировки

Если вам нужно прокачать руки с использованием минимального количества оборудования, то вам подойдут упражнения из этого видео.

Они нацелены на самые важные мышцы, благодаря которым ваши руки обретут красивый рельеф. Речь идёт о бицепсе, трицепсе и дельтовидных мышцах. И всё, что нам нужно для их полноценной тренировки, - это пара гантелей. Открыть/Комментировать

2022-07-25 12:22:45 #WOD

Тренировка дня

Название Кровавые фермеры (Blood farmers)
Задача закончить задание за минимальное время
Количество раундов

Задание:
прогулка фермера с гирями 24/16 кг, 100 м
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 махов гири 24/16 кг
прогулка фермера с гирями 24/16 кг, 100 м
5 взятий штанги на грудь с пола, 50/40 кг
10 приседаний со штангой на плечах 50/40 кг
15 становых тяг штанги 50/40 кг
прогулка фермера с гирями 24/16 кг, 100 м
100 одинарных прыжков на скакалке
50 подъёмов коленей к локтям
50 ситапов
100 одинарных прыжков на скакалке

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке Открыть/Комментировать

2022-07-22 20:44:41 #Спортивный_инвентарь

Когда мы проводили опрос по поводу спортивного инвентаря, который имеется у вас дома, некоторые из подписчиков указали на наличие гири в домашнем арсенале.

Этот спортивный инструмент очень часто используется в кроссфите. Поэтому мы советуем обзавестись дома хотя бы одной гирей, поскольку с её помощью можно тренировать абсолютно разные группы мышц, успешно повышать как силовые показатели, так и выносливость. Открыть/Комментировать

2022-06-21 23:37:00 #WOD

Тренировка дня

Название Вуд (Wood)
Задача закончить задание за минимальное время
Количество раундов

Задание:
бег 400 метров
10 берпи с запрыгиванием на коробку (60 см)
10 становых тяг сумо к подбородку (42 кг)
10 выбросов штанги (42 кг)
Отдых 1 минута

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке Открыть/Комментировать

2022-06-18 15:04:05 #Здоровье_атлета

Часто бывает, что прогресс при силовом тренинге останавливается, а результаты становятся даже хуже, чем были. Есть множество причин такого явления, однако наиболее распространенная из них – перетренированность организма.

Перетренированность – это неспособность организма адаптироваться к той нагрузке, которую вы задаете.

Чаще всего это происходит, когда вы тренируетесь слишком часто и интенсивно, и при этом не даете организму достаточно ресурсов для роста. В таких условиях мышцы просто не успевают восстанавливаться. Рано или поздно с этим сталкивается почти каждый спортсмен.

Как с этим бороться, читайте в нашей статье. Открыть/Комментировать

2022-06-16 17:56:25 #WOD

Тренировка дня

Название CrossGo
Задача закончить задание за минимальное время

Задание:
прыжки на скакалке - 5 мин.
подтягивания - 25 раз
берпи - 50 раз
отжимания - 100 раз
приседания - 150 раз

Зафиксировать свой результат выполнения комплекса и сравнить с результатами других атлетов можно по ссылке Открыть/Комментировать