РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ

2024-05-13 08:22:18


#зарядка #новичок Открыть/Комментировать

2024-05-12 10:28:17 Решила записать вам классную разминку и работу с МТД. Потому что много вопросов в личных сообщениях именно по ним.

и чаще всего волнует :
«Насколько сильно нужно сжимать мышцы тазового дна?»

Вся зона между костями таза плотно затянута мышцами и фасциями, как батутной сеткой.

От работы этого «батута» зависит:
Опора и поддержка внутренних органов (все опущения = дисфункция МТД)
Поддержка внутрибрюшного давления совместно с мышцами живота (при кашле, чихании, подъеме тяжестей)
Поддержка костей таза. Они стягивают крестец и половинки тазовых костей вместе (боль в крестце часто связана со слабыми или избыточно сильными МТД).
Регуляция и контроль над дефекацией и мочеиспусканием.

Если ваш «батут »слишком жёсткий, он не пружинит на каждый шаг, не гасит ударную нагрузку и не участвует в дыхании…

Обязательна работа с тазобедренными суставами.

Если «батутная» сетка избыточно растянута, на каждый шаг органы сползают вниз и в дыхание тоже не вовлекаются.

Всегда представляйте, что в упражнениях тянете седалищные кости друг к другу.

В идеале МТД не нужно специально напрягать в жизни.
Они должны САМИ включаться и обеспечивать правильную работу таза и поясницы.

Но если сами не могут, надо помочь сознательно.

Степень включения МТД зависит от упражнения !

Если у вас есть данные проблемы, рекомендую вам пройти мой "ИНТЕНСИВ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ"

это лекционно-практический материал, который подходит как для специалистов по движению, так и всем женщинам столкнувшимися с проблемами дисфункции мышц тазового дна.

Вся подробная информация по интенсиву - https://kutuzovaolga.ru/ploskiizhivot Открыть/Комментировать

2024-05-11 12:43:18 3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ, ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ГИБКОСТИ ТЕЛА

1. НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ (да да вы правильно прочитали) мы должны развивать эластичность мышцы, ее способность к удлинению и сокращению
2. НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛИ - боль это ответная реакция нервной системы на опасное положение тела. В большей степени чувствуется боль в сухожилиях (то есть в точке крепления мышцы к кости) а их «растягивать» нельзя
3. ДВИЖЕНИЕ- с помощью движения вы обучаете свою нервную систему, тренируете мышцы в разных режимах и в итоге получаете сбалансированное тело, где есть сила и гибкость
Есть еще много инструментов таких как: интенсивность, сопротивление, дыхание..

НО ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЭТИХ 3, то значительно улучшите качество вашей гибкости Открыть/Комментировать

2024-05-10 08:17:34 Всего 3 минуты и ощущение подвижности суставов и огненных ягодиц на весь день
#ягодицы #тбс #осанка Открыть/Комментировать

2024-05-08 14:04:29


#осанка #новичок Открыть/Комментировать

2024-05-08 08:57:00 «я замечаю что у меня нет прогресса в растяжке, в чем может быть проблема?»


Если мы возьмем за основу, что тренировки регулярные и правильные по технике, то в чем может быть причина?

1. А ваше тело понимает какая цель у такой тренировки? Вы применяете свои навыки где-то? Одно дело растягиваться дома пассивно для форточки, другое дело постоянно использовать амплитуду по назначению (в танце/гимнастике..)

Шпагат это навык, если он часто используется то есть прогресс если нет , то остается на месте

2. А включаете ли вы мышцы в работу? Я знаю что многие боятся работать на силовыми показателями, потому что потеряется растяжка.. но давайте вспомним, нам нужна эластичная мышца, которая способна как удлиняться так и сокращаться.. без работы в разных режимах мышцы будет просто слабая..


3. И возможно, вы сравниваете прогресс с тем что было в начале? А в начале всегда идет все хорошим ходом, новая нагрузка новые нейронные связи. И скорее всего такого темпа уже не будет. Но вы всегда можете сравнивать навыки работы с телом а не позы возможно ноги легче поднимаются в воздух, возможно прогибы стали распределенее и без боли

Прогресс не всегда можно изменить, но уверена, что всегда можно почувствовать в нюансах.

Попробуйте что-то новое, приходите ко мне на Prostretching на продольный шпагат!

СТАРТ УЖЕ СЕГОДНЯ

Новые варианты базовых упражнений, хорошая функциональная нагрузка на все тело, а так же улучшение координации даст классные результаты

Последние 2 дня регистрации по ссылке Открыть/Комментировать

2024-05-07 10:39:03 А теперь несколько упражнений для ног и укрепление мышц окружающий коленный сустав.

ВНИМАНИЕ

поставьте ноги на такую ширину, что по сгибании колена оно смотрело на 2 палец стопы!

При этом оно может уходить за пальцы вперед

#колено #укрепление #разминка #новичок Открыть/Комментировать

2024-05-06 18:37:37 Почему ваши колени ослабевают с возрастом и что с этим делать

С годами ежедневный износ может повлиять на ваш хрящ. И когда он засохнет, ваши колени ослабеют. «По мере того, как хрящ изнашивается, в нашем суставе остается меньше амортизации и поддержки». Без здорового хряща, поддерживающего ваши колени, они не будут такими крепкими и не будут функционировать так же хорошо, как в молодые годы. И в результате «нам приходится больше полагаться на окружающие и поддерживающие группы мышц, чтобы удерживать большие нагрузки от сустава». Но со временем эти компенсации могут привести к другим проблемам, таким как мышечный дисбаланс и, в конечном итоге, даже к травмам.

«Регулярные упражнения и силовые тренировки нижней части тела (с упором на укрепление бедер ) могут помочь» «Мышцы бедра являются одними из наших самых сильных групп мышц, и они помогают с изменениями в балансе и походке, которые могут произойти с износом хряща».
«Мышечная атрофия происходит с возрастом. Когда мы моложе, мы можем выполнять действия, даже если все наши поддерживающие мышцы не активируются одновременно. Но с возрастом наша сила уменьшается»

«Поскольку мышцы, окружающие колено, ослабевают, они больше не могут поддерживать сустав. Это не только увеличивает нагрузку на колени, но и снижает риск получения травм»

Чтобы поддерживать хороший набор и активацию мышц, «ваша система поддержки мышц должна быть все более и более эффективной, чтобы предотвратить травмы, когда вы становитесь старше. Поэтому крайне важно, чтобы вы продолжали заниматься физическими упражнениями и силовыми тренировками на протяжении всей жизни, чтобы противостоять этим изменениям и предотвратить травмы» Открыть/Комментировать

2024-05-06 07:32:56


#зарядка #новичок Открыть/Комментировать

2024-05-05 17:26:52 Такого у меня еще не было!

Курс на функциональный тренинг ReФорма, который поможет обрести мышечный тонус, подтянуть тело и улучшить мобильность суставов.

Курс подходит для людей не имеющих амплитуду, но которые знакомы с моими комплексами и делают мои зарядки

В этом курсе собраны разноплановые тренировки на все тело. И они на будут повторяться!

Начнем с простых упражнений на мобилизацию и дыхание, а к концу интенсива будут более сложные комбинации на мышечную силу и координацию

В курсе будет 17 дней тренировок
И 60 дней доступа , вы сможете еще несколько раз пройти курс и у вас точно все получится

Будет моя поддержка на курсе и вы сможете консультироваться по вопросам упражнений и я буду помогать вам с адаптацией

А теперь в цифрах
Начало 15 мая
Доступ до 15 июля
Стоимость 3500₽

ЭТО НЕ БУДЕТ ПОТОКОВАЯ ИСТОРИЯ, поэтому не упускайте такой шанс

Посмотреть расписание курса можно на сайте там же и проходит регистрация Открыть/Комментировать