2024-05-04 18:29:52
Можно ли развить амплитуду занимаясь силовыми?
Вчера я сделала этот опросник исходя из достаточного количества сообщений
• «можно ли тянуться если занимаешься силовыми тренировками»
• «можно ли растянуть мышцы если есть тренажерный зал»
И как ответили большинство эластичность мышцы это ее способность хорошо как сокращаться так и удлиняться . Это функциональность мышцы.
Если рассмотреть простой пример выпрыгивания вверх.. то без хорошего сгибания колена/голеностопа и возможностям удлинить мышцы голени, не будет высокого прыжка, так же и в обратную сторону если мышцы голени сильно удлиняются и не способны , как пружина сжаться , то вы не сможете оттолкнуться от пола.
Поэтому силовые тренировки так же как и стретчинг очень важны для нормального функционирования.
А теперь ответ на вопрос «как добиться амплитуды и можно ли добиться, если занимаешься силовыми тренировками»
МОЖНО!!
Несколько правил:
• регулярный МФР (до или после тренировки, но я рекомендую и до и после просто в разной интенсивности)
• выполнять упражнения без веса на функциональность в большой амплитуде ( то есть если вы делаете попа махи, то выполняйте подъемы ноги на вашу максимальную амплитуду без резких движений- это будет активная гибкость)
• не нужно на переутомленные мышцы, силовой тренировкой, делать амплитудные статичные позы, типо шпагата лучше выбрать локальную растяжку в статике, типо складки стоя
•если вы занимаетесь активным динамическим стретчингом , то дни с силовыми тренировками лучше разделять, чтоб избежать гипертонуса и длительного восстановления .
НО ТАК ЖЕ ХОЧУ НАПОМНИТЬ, если вас не нужна гипертрофия мышц а просто хороший тонус и подтянутое тело, то вполне достаточно грамотного динамического стретчинга.
Хотите такой комплекс на 5 минут?
8.5K views15:29
Р
