РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ

2024-05-29 17:22:44


#тбс #разминка Открыть/Комментировать

2024-05-28 12:12:45 3 упражнения, которые помогут поставить таз на место. #тбс #осанка Открыть/Комментировать

2024-05-28 10:27:24 С детства нас учили: сутулишься — расправь плечи и сведи лопатки. Косолапишь — ставь стопы ровно.

Было такое?

Но правда в том, что всё это помогает ровно минуту — до тех пор, пока мы контролируем свои стопы, шею или грудную клетку.

Если вы хотите исправить осанку так, чтобы побыстрее и надолго, начинать нужно с таза.

Почему? Потому что таз — самая тяжелая часть тела и его центр.

Если исправлять осанку, например, через стопы, можно и за 10 лет не добиться существенных результатов. Но если начать с таза, изменения можно увидеть относительно быстро — уже через два месяца регулярных тренировок.

Советы, которые помогут ускорить позитивные изменения

Если таз смещен вперед:
Когда стоите, представляйте, как крестец тянется вниз, к пяткам, а ноги растягивают пол в стороны.
Если наклоняетесь в быту или во время тренировок, не оставайтесь в полусогнутом положении — всегда поднимайтесь вверх до конца.

При лордозно-кифозной осанке:
Раскрывайте переднюю поверхность бедра в вертикальном положении, как будто пытаетесь разгладить складочки на штанах в районе тазобедренных суставов.
Улучшайте разгибание грудного отдела и выполняйте дыхательные упражнения с акцентом на вдох.

При плоской спине:
Вытягивайтесь за седалищными буграми вверх, когда я акцентирую на этом внимание.
В тренировках добавляйте отведения ног в стороны для улучшения мобильности тазобедренных суставов.

Результаты тренировок не заставят вас ждать

Работайте с освобождением таза и мобильностью тазобедренных суставов, но не забывайте о стопах, шее, руках и грудной клетке. Такой подход позволит быстрее увидеть позитивные изменения и закрепить результат на долгое время.

А кто мечтает сделать свое тело гибким и сильным сейчас идет регистрация по приятной цене на курс Prostretching на поперечный шпагат, где большое внимание уделяется мобильности тбс. Открыть/Комментировать

2024-05-27 07:31:49


#зарядка #осанка #новичок Открыть/Комментировать

2024-05-22 19:25:18

Открыть/Комментировать

2024-05-22 09:54:36 Сегодня мне 33 и я благодарна всем кто смотрит меня, сопереживает, подсказывает и доверят. я вас очень ценю Открыть/Комментировать

2024-05-21 08:53:13 У меня радостная новость для тех, кто
давно мечтает о гибком и сильном теле. Я открываю регистрацию на курс для продолжающих — PRO STRETCHING поперечный шпагат


2 поток!

Курс подойдет тем, кто хочет развить гибкость всего тела и ощутить на себе эффективность динамического стретчинга. Плавные движения, мышечная работа, среднеинтенсивная нагрузка поможет увеличить эластичность мышц, укрепить суставы и добиться желаемого результата

Что будет в курсе?
⠀
— Только полноценные тренировки под приятную музыку
— Дополнительные комплексы для тех, кому «мало»
— Динамическая растяжка
— Силовой вид растяжки
— Тренировки на укрепление мышц спины, пресса, рук
— Здоровое развитие гибкости спины
— Домашние задания
— Обратная связь с разбором ошибок и контроль результатов

Как будет проходить курс?

Курс проходит на платформе GetCourse или в удобном мобильном приложении GetCourse
На платформе вас будут ждать мягкие ежедневные тренировки (от 30 до 40 минут), выполнять которые можно в любое время суток
Длительность курса — 25 дней
Доступ к тренировкам — 32 дня с начала курса
⠀
На курсе два тарифа — «Базовый» и «VIP», подробную информацию о том, что входит в каждый из них можно найти на сайте.

Старт — 8 июня

Стоимость:
Тариф «Базовый» до 31 мая 23:59 по мск — 2500 руб, а с 1 июня цена повысится до 3000 руб

Тариф «VIP» до 31 мая 23:59 по мск —3500 руб, с 1 июня цена станет 4000 руб
⠀⠀
ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ

Буду очень рада видеть вас на своем курсе! Открыть/Комментировать

2024-05-20 07:52:53


#зарядка #новичок #спина Открыть/Комментировать

2024-05-16 17:40:14 Ягодицы требуют разного подхода в тренировках в зависимости от типа осанки.

Все мы хотим «волшебную таблетку».
Нам нужна готовая идеальная программа тренировок.

Скажите, что делать в конце-концов!?

Друзья, нет плохих или хороших упражнений. Есть те, которые вам нужно выполнять с акцентом вверх, а вашей подружке с акцентом вниз в зависимости от типа осанки.

Например:

ГИПЕРЛОРДОЗ
Он же передний наклон таза и закрученные во внутреннее вращение бедра.
Акцент в упражнениях на ягодицы нужно делать на концентрическую фазу движения, т.е разгибание, внешнее вращение и отведение бедра.
Также уделять внимание стабилизации таза в балансовых упражнениях на одной ноге.

ПЛОСКАЯ СПИНА
Он же задний наклон таза и бёдра, застывшие во внешнем вращении.
Акцент здесь нужен на негативную фазу движения и медленное подконтрольное растяжение мышц в 3-х плоскостях (сгибание, внутреннее вращение и приведение

СМЕЩЕННЫЙ ВПЕРЁД ТАЗ
Это бёдра, застывшие в разгибании.
Акцент нужен на вертикализацию таза и включение всей цепочки ноги от стопы до таза. В тренировке важнее всего исходное положение и умение в него вернуться, т.е нужна статичная сила глубоких мышц тазобедренного сустава и при этом умение работать в малых амплитудах большими мышцами.

Интересно, да?
Уверена, об этом вы вряд ли когда-либо задумывались, выполняя то или иное движение. Открыть/Комментировать

2024-05-15 18:06:29


#пресс #осанка #тбс Открыть/Комментировать