Решила записать вам классную разминку и работу с МТД. Потому что много вопросов в личных сообщениях именно по ним.
и чаще всего волнует :
«Насколько сильно нужно сжимать мышцы тазового дна?»
Вся зона между костями таза плотно затянута мышцами и фасциями, как батутной сеткой.
От работы этого «батута» зависит:
Опора и поддержка внутренних органов (все опущения = дисфункция МТД)
Поддержка внутрибрюшного давления совместно с мышцами живота (при кашле, чихании, подъеме тяжестей)
Поддержка костей таза. Они стягивают крестец и половинки тазовых костей вместе (боль в крестце часто связана со слабыми или избыточно сильными МТД).
Регуляция и контроль над дефекацией и мочеиспусканием.
Если ваш «батут »слишком жёсткий, он не пружинит на каждый шаг, не гасит ударную нагрузку и не участвует в дыхании…
Обязательна работа с тазобедренными суставами.
Если «батутная» сетка избыточно растянута, на каждый шаг органы сползают вниз и в дыхание тоже не вовлекаются.
Всегда представляйте, что в упражнениях тянете седалищные кости друг к другу.
В идеале МТД не нужно специально напрягать в жизни.
Они должны САМИ включаться и обеспечивать правильную работу таза и поясницы.
Но если сами не могут, надо помочь сознательно.
Степень включения МТД зависит от упражнения !
Если у вас есть данные проблемы, рекомендую вам пройти мой "ИНТЕНСИВ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ"
это лекционно-практический материал, который подходит как для специалистов по движению, так и всем женщинам столкнувшимися с проблемами дисфункции мышц тазового дна.
Вся подробная информация по интенсиву - https://kutuzovaolga.ru/ploskiizhivot
