Почему ваши колени ослабевают с возрастом и что с этим делать
С годами ежедневный износ может повлиять на ваш хрящ. И когда он засохнет, ваши колени ослабеют. «По мере того, как хрящ изнашивается, в нашем суставе остается меньше амортизации и поддержки». Без здорового хряща, поддерживающего ваши колени, они не будут такими крепкими и не будут функционировать так же хорошо, как в молодые годы. И в результате «нам приходится больше полагаться на окружающие и поддерживающие группы мышц, чтобы удерживать большие нагрузки от сустава». Но со временем эти компенсации могут привести к другим проблемам, таким как мышечный дисбаланс и, в конечном итоге, даже к травмам.
«Регулярные упражнения и силовые тренировки нижней части тела (с упором на укрепление бедер ) могут помочь» «Мышцы бедра являются одними из наших самых сильных групп мышц, и они помогают с изменениями в балансе и походке, которые могут произойти с износом хряща».
«Мышечная атрофия происходит с возрастом. Когда мы моложе, мы можем выполнять действия, даже если все наши поддерживающие мышцы не активируются одновременно. Но с возрастом наша сила уменьшается»
«Поскольку мышцы, окружающие колено, ослабевают, они больше не могут поддерживать сустав. Это не только увеличивает нагрузку на колени, но и снижает риск получения травм»
Чтобы поддерживать хороший набор и активацию мышц, «ваша система поддержки мышц должна быть все более и более эффективной, чтобы предотвратить травмы, когда вы становитесь старше. Поэтому крайне важно, чтобы вы продолжали заниматься физическими упражнениями и силовыми тренировками на протяжении всей жизни, чтобы противостоять этим изменениям и предотвратить травмы»
