Sofia Maloletova 👙

2022-06-15 09:27:59 Пожалуй, оставлю здесь сториз про слив воды с помощью горки. У меня много выступающих спортсменок, кому-то может пригодиться. Для обычных людей это не нужно Открыть/Комментировать

2022-06-15 09:22:45 Сухое, но не совсем доброе) еду к врачу через час Открыть/Комментировать

2022-06-09 11:26:11 С каждый днем все суше и суше) по отработанной схеме
Что я НЕ делаю:
1. Не убираю молочку
2. Не убираю ягоды и фрукты
3. Не убираю крахмалистые
4. Не убираю углеводы
5. Не убираю соль
6. Не делаю скучное изматывающее кардио на тренажёрах
Что я делаю:
1. Дефицит сначала в 200, 300, 400, 500 ккал, заполняя рацион едой с низкой калорийности плотностью
2. Ем ягоды и один фрукт в день
3. Ем картошку, баклажаны и тд
4. 3 раза в день ем углеводы, как сложные, так и простые
5. Соль уберу только за 2-3 дня
6. Вместо кардио:Вейк, ходьба со STEPN, велик, верховая езда и тд Открыть/Комментировать

2022-06-09 11:19:37 «Кашка бикиняшки»
60 гр Геркулеса, немного молока 0%, подсластитель, 2 белка яичных (вводим в конце, непрерывно помешивая до воздушной консистенции) арахис.паста обезжиренная (развожу с водой до желанной густоты), сыр низкой жирности (здесь frico light), лепестки миндаля, тыквенные семечки, ягоды, сироп без сахара сверху.
Обожаю это сочетание Открыть/Комментировать

2022-06-06 17:37:44 Новый апдейт! Я адаптировалась к дефициту, уже не страдаю от голода, переносится гораздо легче! Мой лайфхак на сушке: занимаю себя максимально, чем могу: вейк, прогулки, учеба, верховая езда, встречи с друзьями, танцы в клубе (чем не кардио? ). Это все даёт эмоции в избытке, поэтому перестаёшь их искать в еде. С пятницы начинаю урезать углеводы, вот тут-то и станет тяжко. Я не могу без них, жизнь теряет краски. Кстати, каждая подготовка проходит по-разному, поэтому нет какой-то одной формулы для всех и даже для одного человека. Все по форме. Я уже вижу изменения, остальные тоже замечают. Но самое интересное начнётся через неделю Вы со мной?? Открыть/Комментировать

2022-06-06 17:33:01 Сори, затянула с рецептом. Хотя рецептом это сложно назвать желатин 1 пакетик заливаем горячей водой, размешиваем. Добавляем скуп изолята или бца, ставим в холодильник) все ))) сладкое протеиновое желе готово Открыть/Комментировать

2022-06-03 21:46:50 РАДОСТИ НА СУШКЕ
в прошлом году во время экстренной подготовки к соревам я этим десертом спасалась! Сладко,много белка, почти 0 углей. У меня одна протеиновая печенька в день плюс теперь готовлю это белковое желе оно ещё холодное, в жарком Дубае самый кайф! Помним, как готовить? Открыть/Комментировать

2022-06-03 14:28:26 Итак, апдейтик:
Урезала калорийность до 1700, и мне голодно и грустенько Урезала углеводы до 160-170, потому что пора потихоньку сливаться. Молю, не путайте сушку и слив.
Ещё неделя подобного рациона и буду ещё урезать) Все постепенно. Иначе организм в состоянии стресса может вести себя не так, как надо. На следующей неделе планирую один читмилл. И дальше-все строго, на морально-волевых, так сказать Ну и кто-то уже догадался, ради чего все.. ведь да? Открыть/Комментировать

2022-05-29 20:16:35 Ещё один МИФ касательно эффективности РАЗДЕЛЬНОГО питания

Достаточно вспомнить, как работает физиология пищеварения, чтобы понять, что сама идея разделять приёмы пищи по времени абсурдна. Дело в том, что в нашем организме на каждый нутриент есть свои ферменты, которые помогают его расщеплять (амилазы для углеводов, протеазы для белков, липазы для жирной пищи). У каждого продукта своя цепочка переваривании и усвоения. Например, мясо переваривается до 10часов, а углеводы начинают всасываться уже в ротовой полости.
Нет абсолютно никакого смысла в том, чтобы разделять приём, например, мяса и углеводов, так как все равно образуется один пищевой комок (химус) и все усвоится в соответствии с физиологичными процессами пищеварения. исследования показывают, что раздельное употребление белковой и углеводистой пищи не облегчает процессы пищеварения. Более того, смешанный тип питания даже способствует усвоению полного комплекса аминокислот (из животной и растительной пищи), а также в некоторых случаях витаминов и минералов.

В общем, очередная впевдонаучная диетологическая концепция, не доказавшая свою эффективность. Открыть/Комментировать

2022-05-29 13:51:21 Чтоб не быть голословной
Иду выгуливать кросс и на тренировку верха. Кстати, как думаете, какая моя проблемная зона? Открыть/Комментировать