Sofia Maloletova 👙

2022-09-05 22:08:09 Обожаю наших девочек Открыть/Комментировать

2022-09-05 22:05:45 Кусочек наших огненных тренировок из марафона Всего 20 мин в день, но такой эффект Открыть/Комментировать

2022-09-05 21:55:01 Сказать, что я охренела-ничего не сказать!
Последние полчаса на соломуне. Я чувствую, что рука легче стала, в голове мысль: только не браслет)) хватит потерь с меня смотрю на руку: одного не хватает. Причём самого дорогого. Пытаюсь понять, что делать: кайфовать от финальных треков или грустить из-за пропажи. Пока пыталась сделать выбор, все закончилось. Попросили охранников поискать в клубе, как включится свет. И что вы думаете)) спустя 5 минут подходит один, разжимает кулак, а там мой браслет, который раскрутился и раскололся на 2 части. То есть он нашёл обе части!! Это было вау Такая небольшая вероятность, и это случилось со мной
Не чудо ли? Открыть/Комментировать

2022-09-05 21:40:12 Как думаете, какова вероятность найти упавший с руки браслет картье в клубе в 7 утра? Среди кучи мусора, бутылок и окурков Открыть/Комментировать

2022-09-01 16:06:45 Открыть/Комментировать

2022-09-01 16:06:31 Ничто так не вдохновляет на работу, как благодарные отзывы тех, кому помогли мои рекомендации!
Кто с моей помощью не только избавился от лишнего веса, но и сумел изменить стиль питания, стал кайфовать от тренировок, а главное — смог полюбить себя.


Заботиться о своём теле и здоровье, улучшая своё самочувствие — это и есть проявление любви к себе. Без самоистязания, сильного сопротивления и жертв, зато с полным пониманием того, зачем все это. Без необоснованных голодовок и изнуряющих тренировок, а вкусно и сбалансировано питаясь и тренируясь в удовольствие.


Пройдя сама все стадии того, как худеть не нужно, набив собственные шишки, получив обширное образование в области диетологии, спортивной медицины, психологии пищевого поведения и тренерской деятельности, я выработала свой подход к похудению, основанный на принципах доказательной медицины, с учётом как физиологии, так и психологии.


Без ложной скромности скажу, что если бы много лет назад, в самом начале моего пути, мне повстречался бы такой специалист, как я, я была бы несказанно счастлива


Даже просто читая мой блог и внедряя советы, можно получить результат. А представьте, каким он может быть, если четко следовать структуре и иметь возможность напрямую общаться и получать обратную связь и поддержку?


Уже жду момент, когда смогу объявить о запуске обновлённой программы интенсива, когда соберем вас в одном чате, начнем общаться и работать

А пока представьте и поделитесь, какие результаты вы хотите получить от работы со мной на марафоне? Открыть/Комментировать

2022-08-30 21:36:46 Ох, если бы я хотела хайпить на теме личной жизни, охваты давно бы уже били все рекорды. Еще год назад, если бы мне рассказали, как будет складываться моя жизнь, я бы не поверила. Но все есть опыт) Открыть/Комментировать

2022-08-22 14:26:06 ПОЧЕМУ КАШКА БИКИНЯШКИ КАЖДОЕ УТРО?
1. Это супер-сбалансированный завтрак, который в идеальных пропорциях обеспечивает белками, жирами углеводами, а так же насыщает витаминами и минералами.
2. Это вкусно! Сочетание сладкой кашки и солёного сыра, орешков и арахисовой пасты-это любовь.
3. Надолго насыщает. Я выбираю хлопья долгой варки, которые медленнее усваиваются, поэтому дают чувство насыщения надолго. Белок также имеет высокую степень насыщения.
4. Менее калорийная, чем обычная каша с теми же ингредиентами. Я сокращаю калорийность с помощью подсластителя, молоко беру 0% жирности, вместо мёда/сиропов агавы у меня zero cal, арахисовая паста тоже в формате 0 жиров.
5. Рецепт не надоедает, так как можно варьировать составляющие, оставляя основу. Заменять ягоды фруктами, добавляя разные орешки, семечки и тд.
Кто уже «подсел» на «кашку бикиняшки»? Открыть/Комментировать

2022-08-21 16:25:04 ОБОКРАЛИ
На нашу виллу вчера пробрались воры и обокрали мою спальню. Зашли через стеклянную дверь, которую я закрыла, но забыв повернуть рычаг наверх. В итоге, вернувшись с ужина домой, обнаружила раскрытой нараспашку дверь, перерытые и раскиданные вещи (видимо, искали что-то ценное) и какие-то листья на кровати. Забрали почти все мои брендовые сумки (луи, прада, баленсиага), обувь (Шанель, Прада), из кошелька достали кэш (около 3000 евро), ноутбук мой (это самое обидное, там учеба и работа), украшения брендовые, включая те, которые дарили мне на день рождения, очки дорогие..

Затем воры зашли в соседнюю спальню, где спала мама подружек, включили свет, увидели ее спящей и вышли. Мама подумала, что это мы вернулись, поэтому не встала. Дальше пошли наверх, зашли к няне с ребёнком. Малышка заплакала, поэтому они выбежали с виллы. Причём ни няня, ни мама не поняли, что это кто-то посторонний, поэтому не стали поднимать тревогу.

В общем, пострадала только я и ещё одна девочка, у неё забрали 2 сумки, украшения и несколько пар недорогих очков. Хорошо, что не пробрались в другие спальни и у меня не было супер-дорогих часов/ювелирки с собой, так как, зная, как воруют в Испании, я все оставила в Дубае.
Но неприятно, конечно.. Открыть/Комментировать

2022-08-17 20:13:24 Пищевые привычки.
Можно ли их безболезненно изменить.

Основа пищевого поведения, конечно, закладывается ещё в детстве (по одной из гипотез, с периода внутриутробного развития), и в большей степени зависит от того, какое отношение к еде было в семье в целом. Социально-культурные факторы и среда, в которой человек вырос и сформировался как личность, играют также большое значение.

Однако, как и многие другие поведенческие паттерны, пищевое поведение поддаётся изменению. Внедрение новых здоровых привычек в повседневную жизнь-процесс трудоёмкий, но в большей степени зависит от желания добиться этих изменений и получить результат.

Пищевые привычки, которые каждый может внедрить в свою жизнь на постоянной основе, не так уж и сложны. Многие с ними знакомы, но мало, кто следует им на постоянной основе.

1. Соблюдать режим приёма пищи. 3 основных сбалансированных приема пищи и 1-2 здоровых перекуса обеспечат организм необходимыми нутриентами и минералами, благоприятно скажутся на пищеварении и позволят избежать неконтролируемых приступов переедания.
2. Пить достаточное количество жидкости. 30-40 мл на кг веса-оптимальная норма. Во избежание отеков, для пищеварения, для отлаженной работы всех систем организма.
3. Есть больше овощей/ягод/фруктов. Клетчатка-важный элемент здорового питания, ежедневно рекомендуется потреблять 25-30гр пищевых волокон или минимум 500 гр овощей и фруктов. Клетчатка может способствовать похудению, давая чувство насыщения и участвуя в метаболизме углеводов и жиров, а также нормализует стул.
4. Помнить о важности белка в рационе. Минимальная планка-0,8 гр на кг веса тела, ниже которой опускать нельзя. Белок важен не только для мышц, как многие ошибочно полагают. Белок-строительный материал для клеток и тканей организма, необходим для синтеза ферментов и гормонов, для иммунитета.

Внедрять полезные привычки и менять пищевое поведение нужно постепенно, не вводя организм в состояние стресса. Это поможет избежать сильного сопротивления психики и последующих срывов и откатов. Когда есть твёрдый фундамент, основа из здоровых привычек, строить форму по кирпичикам гораздо легче. Но чтобы заложить его, безусловно, нужно приложить усилия.

Как раз такой твердый фундамент мы будем строить с вами на моем новом интенсиве. Я знаю, что многие уже ждут старт… На этой неделе я дам вам ссылку предварительной записи на мою обновленную программу.

Тот, кто заполнит анкету предзаписи, первыми узнают о дате старта интенсива и его стоимости, забронируют за собой место и получат небольшой бонус от меня

Ну что, ждете? Открыть/Комментировать