Sofia Maloletova 👙

2022-04-21 15:29:54 Короче, залью сюда. Чтобы понимали, что может случиться на вейк-серфе
Я впервые вижу такое рассечение, но меня, честно, не пугает. Даже хирург удивился моей смелости) Открыть/Комментировать

2022-04-20 10:56:13 2016 VS 2022
Сегодня пост про правильный набор мышечной массы или углеводную яму перед соревнованиями?) Открыть/Комментировать

2022-04-18 19:35:45 «Попокач для продвинутых!»
Объёмная проработка ягодиц
1. Выпад-реверанс плюс гудмонинг на одной ноге. 4х12 на каждую сторону
2. Тяга с канатом 4х15
3. Ягодичный мост по одной 4х12
4. Отведения в сторону в тренажёре (можно положить блин или гантель на бедро) 4х12 на каждую
5. Жим сидя узкая постановка ног
6. Сгибание в тренажёре 4х15 на каждую ногу Открыть/Комментировать

2022-04-15 14:27:46 https://www.ivu.org/veganguide/GUIDE-TO-VEGAN-NUTRITION-FOR-ADULTS-HEALTH-PROFESSIONAL-EDITION.pdf Открыть/Комментировать

2022-04-15 14:27:45 Есть тут веганы?
Первый гайд для веганов, основанный на науке и одобренный международными организациями Как питаться, если вы исключили все продукты животного происхождения и не провалиться при этом в дефициты. Единственное, он на английском. Открыть/Комментировать

2022-04-14 16:00:35 Самое лёгкое в приготовлении ПП-брауни
1 яйцо
1 банан
50 гр.овсянки
20 гр.какао-порошка
100-150мл молока (у меня обезжиренное)
Ложка масла (у меня гр.10 оливкового)
Подсластитель по вкусу

Все ингредиенты смешиваем в блендере, выпекаем в силиконовой форме 15-20 мин на 180 C.
Для глазури : 1 ложка какао-порошка плюс 50 мл молока. Смешиваем и доводим до кипения в кастрюле. Уменьшаем огонь и помешиваем по загустения. Глазурью поливаем готовый брауни, по желанию можно чем-то украсить. подаём к кофе Я лично съела все за раз Открыть/Комментировать

2022-04-13 15:59:36 «Подтянутые ручки и сильная спина»
1. Тяга вертикальная на широчайшую мышцу спины 4х12-15
2. Тяга горизонтальная по одной руке с супинацией 4х12
3. Тяга в хаммере 4х12
4. Сведение на грудь 4х15 (можно лёжа с гантелями)
5. Сет бицепс/трицепс с канатом 4х15 , без отдыха
#тренировки Открыть/Комментировать

2022-04-13 12:27:17 По просьбам нашла свои скрины FatSecret с прошлогодней сушки, когда готовилась к ангелам. Это конец апреля, в мае уже сократила угли до 160-150. За 2 недели до 120. За неделю сделала яму. Очень сильно слило тогда! Увидела свою офигительную форму Выход был 5го июня, вроде.
Не путайте, пожалуйста, сушку тела и слив воды перед соревами! Так или иначе перед сценой идёт ограничение углей, так как они держат воду. Накануне я загрузилась бататом и зефиром, чтобы наполнить мышцы. Но все очень индивидуально. Кому-то нужен загруз, кому-то нет. Я лишь делюсь своей схемой, которая дала лучший результат для меня. Открыть/Комментировать

2022-04-12 21:37:26 Часть 2.
Американские PRO спортсменки давно сушатся на high carbs, едят тонны белого риса и батата, а в России (кстати, в Дубае тоже меня так готовили) безуглеводки до сих пор модны в сфере фитнес-бикини и не только..

Я уж молчу, что жизнь без углеводов теряет краски и превращается в какое-то мрачное существование. Может, конечно, вам «посчастливиться» словить кетоз, и жизнь не будет такой уж серой. Только вот процесс глюконеогенеза да и в целом адаптация организма не даст долго «радоваться» энергии без углей. Спустя несколько месяцев потеря веса в кетозе остановится и, привет, сбой.

Да, я топлю за углеводы даже на сушке. Особенно, если вы занимаетесь силовыми тренировками. И да, можно есть как сложные, так и простые углеводы и успешно худеть. Углеводы-это ещё и клетчатка, так необходимая нашему организму. А так же витамины и минералы. Эти класс пищевых веществ , который просто нельзя исключать.

Красивое и здоровое тело вкупе с нормальным пищевым поведением-это всегда комплексный подход. Мало что-то исключить. Нужно подходить к построению тела с умом, учитывая и баланс в питании, и грамотный тренировочный процесс, и достаточный отдых, и качественный сон, и психоэмоциональное состояние. И, как видите, это чуточку сложнее, чем просто исключение углеводов… Открыть/Комментировать

2022-04-12 21:37:15 Часть 1.
Это моя форма на высокоуглеводной сушке. Когда я вижу очередной совет убрать углеводы из рациона, чтобы похудеть, у меня начинает идти кровь из глаз. Убирая временно углеводы, вы просто сливаете воду! Которая моментально вернётся, когда они снова появятся на тарелке. А в придачу, очень вероятно, получите нарушение пищевого поведения. Проходили-знаем. Это если на короткий период. На долгий-чревато нарушением функции щитовидной железы и снижением базового обмена (читай метаболизма). Оно вам надо?

Конечно, зависит от ваших целей. Срочно влезть в платье, не обращая внимания, что под ним-одно. Сохранить качество тела с низким % жира и при этом иметь упругие ягодицы-другое. Что вы выбираете? Снижение массы тела может быть экстремально быстрым, сушка-никогда Открыть/Комментировать