Sofia Maloletova 👙

2022-05-22 13:08:23 Ну что, приветик ) Начнём с того, что вчера мой расход ккал по кольцу (что не является супер-точным и надёжным инструментом, но может неплохо помогать) составил более 2200 ккал. То есть даже если есть на 2000, а это довольно немало, я все равно буду в дефиците. Сейчас у меня цикл сушки, повод раскрою чуть позже) Пока что питание не сильно отличается от моего обычного на поддержке, я предпочитаю увеличивать расход, так как чувствовать голод я не люблю Ем все, включая хлеб, крахмалистые, фрукты, молочку-все, что любят демонизировать. Качество тела, думаю, видно на видео. Итак, начинаю делиться рационом на отдыхе в рамках цикла снижения жировой прослойки. Погнали? Открыть/Комментировать

2022-05-21 14:54:55 Ошибки, которые ведут к набору веса на отдыхе:
1. Рассматривать отдых, как возможность оторваться и поддаться пищевому разврату. По факту при сбалансированном питании без жёстких ограничений просто нет необходимости «добирать» желаемого. Оно у вас и так есть в обычной жизни, просто в разумных количествах. Для всех вечно худеющих с мышлением толстяка отдых-это очередной триггер. «Ладно, я заслужила»-это тоже не про здоровое пищевое поведение.
2. Скрытые калории в ресторанной еде. Как правило, за счёт жирных соусов, масла и тд. Даже если заказываете или выбираете на шведском столе что-то более healthy, нет гарантии, что это менее калорийное. Оттого легко уйти в профицит и начать набирать вес.
3. Экстернальное пищевое поведение (еда глазами). Особенно это актуально на шведском столе. Разнообразие еды и манящие ароматы. И казалось бы, даже если вы сыты (тут важно различать голод и аппетит), вам хочется все попробовать. Совет: не допускайте сильного чувства голода и останавливайтесь, если чувствуете первые сигналы насыщения.
4. Мало активности. Пожалуй, один из важнейших пунктов. Солнышко припекает, все лень, тюлений отдых вошёл в чат. Начните день хотя бы с 15-минутной прогулки пешком, плавайте, не засиживайтесь на одном месте, можно взять в аренду велосипед. Если есть тренажёрный зал, просто дойдите до него там само пойдёт, как начнёте.
5. Несбалансированный рацион в принципе. Мало клетчатки (ягоды, фрукты, овощи), недостаток белка, зато сочетание жиров и углеводов в избытке. Помните о правиле здоровой тарелки и старайтесь его соблюдать даже на отдыхе.
Завтра буду делиться рационом) сейчас у меня небольшой дефицит, при этом калорийность не низкая :) Открыть/Комментировать

2022-05-21 13:29:43 Как вам идея с завтрашнего дня следить за тем, что я ем на отдыхе и почему не привожу с собой лишние кг?) Открыть/Комментировать

2022-05-20 10:41:09 Кто угадает, куда я снова намылилась? Открыть/Комментировать

2022-05-17 22:55:17 Sofia Maloletova pinned a photo Открыть/Комментировать

2022-05-17 22:49:08 Бортпроводник в конце полёта: мисс, Вы такая красивая, но не когда спите. Я напряглась. Вы бы видели себя: рот открыт, слюна стекает, храп. Говорю: неправда!!! Он: щас видео покажу.
Тут я почти поверила но нет, это был развод )) вот такие милашки в airfrance Открыть/Комментировать

2022-05-17 22:16:41 День 4.
Финальная церемония, которая началась на закате и длилась целых 14 часов. Новый шаман из Колумбии, модифицированный рецепт аяваски, отвратительный на вкус, надо признать, насыщенная программа с healing circle. Каждому участнику по очереди провели обряд исцеления все 5 присутствующих шаманов. На моих глазах как минимум трём людям стало плохо: не у всех психика выдерживает. Мне кажется, аяваска ломает тех, кто идёт не по своему пути, развивается не в соответствии с целями своей души. В этом случае церемония может быть болезненной, может вызвать крах личности и смерть, но по итогу все равно приведёт к исцелению. Кстати, смерть-это не всегда плохо, смерть в аяваске означает прощание со старыми убеждениями и мыслями, которые нам не нужны.

На всех церемониях работал врач, но его услуги оказались нужными только на последней. Кстати, каждый проходил обследование при заселении в ретрит-центр и консультацию с мед.работником. На последнюю церемонию не допустили женщин в период менструации, поэтому несколько человек отсутствовали.

Лично для меня финальная церемония не была такой уж интенсивной. То ли я действительно получила все, зачем приехала, на третьей, то ли мне не нужно было погружаться глубже. Но я почувствовала эффект только после третьей кружки, которую мы пили уже на рассвете. По стандартной схеме: рвота, облегчение, погружение. В ту ночь у меня не было сильных инсайтов, я лишь убедилась в том, что нахожусь на верном пути развития своей души. Мне было спокойно и легко в отличие от многих людей, находящихся в агонии. Звуки рвоты, плачь, завывания, кашель, всхлипывания сопровождали процесс.

На healing circle нескольким стало дурно, кто-то бился в конвульсиях. А я спокойно лежала на своём мате, ведя внутренний диалог с собой и улавливая отклик на ту или иную мысль. Через чувства, а не мозгом. Аяваска учит работать с чувствами, они могут подниматься внезапно, заставая врасплох.

Для меня это был позитивный опыт, который подарил чувство внутренней гармонии и мира. Как сказали в ретрит-центре, medicine is still inside of you and its still working. Какие-то осознания могут приходить и после, важно отслеживать их и быть в контакте с собой. Для этого необходима медитация, йога, духовные практики, которые возвращают к себе. Благодарю, как тут говорят, маму аяваску за новый бесценный опыт и, вероятно, вернусь к этому инструменту чуть позже, если/когда появится новый запрос. Открыть/Комментировать

2022-05-16 15:01:18 День 3:

День miracle. Я шла на церемонию с полным доверием: будь, что будет. Я была готова и к кризису личности, и к перерождению, и к страданиям, но все сложилось иначе.
Это был вечер женской божественной энергии, вела церемонию удивительная шаманка: ее речь, мимика, мысли-все было волшебно.

Я очень долго не чувствовала эффект, после второй кружки решила пойти сразу за третьей. Легла на мат и стала погружаться в себя. Спустя где-то полчаса почувствовала, что тошнит, пошла в туалет. Говорят, что аяваска таким образом чистит, уходит все ненужное, страхи и негативные убеждения, высвобождаются накопленные эмоции.

После очищения я вернулась на мат и ощутила такую лёгкость во всем теле, что было невозможно дальше лежать. Природа позвала. Впервые за все церемонии я вышла на улицу, прошла босиком по мокрой траве до гамака. Устроилась поудобней и стала созерцать Луну, звёзды и сверкающие вдалеке молнии. Закрыла глаза и попросила показать, кто я есть. Это было моим первым намерением. Я увидела дерево, которое пускает корни в землю. Это символ плодородия, как раз та самая женская энергия. Попросила соединить меня со своей душой, и тут меня накрыло цунами любви к себе и ко всему живому. Это было похоже на внезапное пробуждение. Я ощущала себя частью этого мира, значимой и нужной. Ощущение, что все время до этого момента я будто спала. Слёзы текли из глаз, но на лице была блаженная улыбка. Я здесь, я живая, я чувствую мощь и силу. Я знаю, что все будет хорошо при любых раскладах, ведь я есть.
Я переместилась к костру и стала мысленно сжигать все, что мне больше не служит, просила прощения. Тем временем музыка в малоке стала ещё более динамичной, мое тело распадалось на звуки, хотелось танцевать, каждая клеточка будто праздновала жизнь. Дерево, которое я визуализировала, превратилось в целый цветущий сад. Это было незабываемо!

Пока я лежала на гамаке, прошло, вероятно, несколько часов, потому что музыка стала замедляться, немного опустив всех на землю. Я вернулась в малоку, села на свой мат, накрылась одеялом и ощутила тотальный покой и удовлетворение. Причём я чувствовала себя абсолютно трезвой, картинка не размазанная и пьяная, а кристально чистая и свежая.

Мне не хотелось, чтобы церемония заканчивалась, но, как обычно, слова: “welcome back” ознаменовали конец. Свет потихоньку зажегся и всех пригласили на closing circle. Домой я шла вдохновлённая и обновлённая. Лучшая ночь ever Открыть/Комментировать

2022-05-16 04:23:51 11 часов полёта ) и снова смена часового пояса. Я из тех людей, кто быстро адаптируется и не страдает от джетлага. Кстати, пмс у меня тоже не бывает. Неметеочувствительна. Резюме такое )))
Ждёте продолжение историй про церемонии?) самое вкусное впереди Открыть/Комментировать

2022-05-16 02:12:52 Удивительно, как остро и эмоционально некоторые реагируют на чужой опыт. Вообще когда сильно триггерит, это повод обратить внимание на себя: что вы себе не позволяете? Может, слишком ригидны? Не умеете доверять? Это можно поисследовать.
Я понимаю, если дело касается личных границ, но мой опыт никаким образом их не нарушает.
Более того, чем спокойней вы будете реагировать на всё происходящее вокруг, тем счастливее и гармоничнее будет жизнь. Погружаясь в переживания, вы сливаете свою энергию, которую можно направить на нечто более полезное.
Меня ещё давно Лёня научил спокойствию в тех ситуациях, когда ты не вправе повлиять на их исход, когда от тебя ничего не зависит.
Если действие/событие произошло в прошлом, какой смысл в том, чтобы возмущаться, ворчать, негодовать?
Более того, не стоит думать, что возможность комментировать чужие публикации-это повод выплеснуть свои эмоции. Делайте это экологично, помня о том, что автору может быть нелегко делиться чем-то, но он это делает это, зная, что кому-то опыт может быть полезен, ну или просто интересен. Не воспринимайте на свой счёт. Вас никто не агитирует :) Относитесь как в фильму. Пришли, посмотрели, сложили впечатление и забыли. Открыть/Комментировать