Проспект Респект|Психолог Андрей Лунев

2022-01-27 12:00:10 Если вы делаете что-то новое и не боитесь, значит вы делаете старое

Либо то, что вы делаете — совсем не значимо для вас.
Потому что делать новое страшно ВСЕМ!
Но вопрос в другом: страх (абсолютно нормальная человеческая эмоция) оказывается для вас настолько невыносим, что заставляет остановиться и ничего не делать? Если да, то у меня для вас неутешительные новости.
⠀
В тот момент, когда вы останавливаетесь только из-за страха, в надежде, что вам станет спокойнее, страх не уходит. Он остаётся и часто превращается в разочарование, вину и злость на себя.
⠀
Если вы продолжаете что-то делать, при этом боясь, то страх постепенно сходит на нет.
Наши реальные действия, какими бы незначительными они ни казались — это то, что приближает нас к объекту страха. И вблизи (без искажённой перспективы) можно почувствовать, что вы способны со всем справиться Открыть/Комментировать

2022-01-26 13:53:41 Комплекс Цезаря или как мы делаем семь дел одновременно

Смотреть фильм во время еды, листать Instagram во время разговора, говорить, когда за рулем. Кажется, что мы ничему не отдаёмся полностью — многозадачность стала неотъемлемой частью современной жизни. Между тем, у многозадачности есть свои психологические причины — иногда мы СПЕЦИАЛЬНО лишаем себя возможности замедлиться, насладиться моментом.

Почему?⠀
В условиях сниженного информационного потока, есть риск заметить себя. А это значит, можно столкнуться с давно забытыми проблемами, собственными мыслями, волнениями и тревогами, нерешёнными вопросами, желаниями и потребностями.

Что с этим делать?
Важно замечать, когда именно вас так и тянет сбежать в многозадачность, особенно, если этого не требуют обстоятельства.
О каких проблемах в эти моменты вы забываете?
От каких мыслей пытаетесь избавиться?
Попробуйте поисследовать вашу собственную многозадачность. Наверняка и у вас найдётся несколько вопросов, которые давно пора решить. Открыть/Комментировать

2022-01-25 12:00:10 Как у вас с самооценкой?

Давайте проверим?
Признаки заниженной самооценки
⠀
Вам тяжело отказывать другим. Даже в ущерб своему времени, делам и желаниям. Хочется угодить всем и поэтому вы готовы быть удобным.
Вас слишком беспокоит мнение других.
Вы готовы критиковать себя по любому поводу. «Да, как я могла так поступить?», «Я как обычно...» и т.д.
Вы так же часто осуждаете других. Те, кто строг к себе — строг и к остальным.
Вы скрываете свои чувства. Боитесь заявить о них и о себе. Боитесь, что их, как и вас, могут не принять.
Вам нужна чужая похвала. Вы в ней нуждаетесь, как в еде и воздухе. И очень болезненно реагируете на критику.
Вас легко вывести из себя, вам тяжело решится на перемены.
Часто сравниваете себя с другими. Не в свою пользу.
Сомневаетесь в своих способностях и не умеете принимать комплименты.

Но проблемы с самооценкой — это не приговор. Всё всегда можно исправить, помните об этом. Открыть/Комментировать

2022-01-23 16:33:17 Привычка благодарить — делает нас счастливыми людьми
⠀
Когда мы ценим то, что имеем, хорошее умножается. И никакой магии. Весь секрет — в фокусе внимания.
Предлагаю вам мощное упражнение — написать 100 благодарностей за последние 12 месяцев.
Лайфхак: откройте галерею в своем телефоне, обычно там хранится много поводов для «спасибо».
⠀
Можно завести дневник и каждый вечер записывать 5 благодарностей этому дню.⠀
При том не только миру, но и СЕБЕ. Это укрепляет самоценность и уверенность. Получается замечательное сочетание дневника благодарности и дневника достижений.
⠀
Учитесь благодарить искренне, ведь ощущение благодарности открывает нам глаза на нашу жизнь.
⠀
Начинайте как умеете. Как угодно. И в скором времени вы заметите, как дела пойдут вверх. Вы начнете концентрироваться на плюсах, перестанете жалеть себя и жаловаться на жизнь. Открыть/Комментировать

2022-01-22 14:00:00 Отдыхать правильно — это как?

Что бы понять это, нужно задать себе пару вопросов и определиться
⠀
Где вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отдыхаете? Прислушайтесь к себе. Для кого-то это посидеть в библиотеке. Другому хочется остаться дома выспаться. Третьему на море / в горы / в парк. Выбирайте СВОЁ, а не то, что в тренде.
⠀
Вас может догонять чувство вины за то, что вы «тратите время впустую». Объясняйте этой, желающей вашего развития, части, что вы скоро к ней вернётесь и обязательно выполните все необходимое. Но позже. А для этого...

Осознайте, что всех денег не заработаешь. Все книжки не прочитаешь. Все страны не посмотришь.
Замедляйтесь и признавайте, что в жизни приходится выбирать и от чего-то отказываться.

Запомнить навсегда формулу: НЕТ отдыха = НЕТ энергии = НЕТ продуктивной работы. Открыть/Комментировать

2022-01-21 12:00:10 Когда НЕ нужно идти к психологу?

Когда вы хотите получить совет и готовое решение
Психолог не дает советы, он не говорит, как поступать правильно, а как нет.Грамотный психолог никогда не скажет: «Какой же он козел, уходи от него». За таким лучше к подружкам.

Вы не готовы брать ответственность за изменения
Психолог не несет за вашу жизнь ответственность, он не может заставит вас что-то сделать или не сделать.Он только может найти и помочь направить ваши внутренние ресурсы на решение проблемы.

Когда вы не готовы работать над собой⠀
Да, порой изменения даются нелегко и больно. Ведь достать из глубины старые душевные травмы, для их проработки, бывает непросто и психика противится. Вы должны быть настроены на продуктивную совместную работу, выполнять домашние задания, быть включенным в процесса не просто придти и поплакать на плече. Открыть/Комментировать

2022-01-20 12:00:37 Дневник для самопознания

Как поможет дневник в самопознании
Если записывать в дневник свои мысли, решения и сомнения, то у вас появится возможность со временем делать сравнительный анализ своих же мыслей, решений и их последствия.

Все ли вы правильно сделали? Нужно ли корректировать свои действия?

Стоит фиксировать все на страницах вашего дневника, чувства, мысли и действия, которые запускают реакции других людей.
Вам будет легче понять свои эмоции. Почему конкретный человек вызывает у вас раздражение? Почему вы всегда взрываетесь в какой-то ситуации? Есть ли в вашем поведении повторяющиеся сценарии? С этой информацией вы«перепрограммируете» мозг на более продуктивную реакцию в следующий раз. Открыть/Комментировать

2022-01-18 12:00:04 Выгорание — это наш собственный выбор?

Не торопитесь отвечать.
Мы иногда утром просыпаемся с усталостью и порой уже раздражёнными.
Почему так происходит?

Первая естественная реакция на такое состояние-поиск причин усталости и раздражения.
Часто мы их видим во внешнем мире. В нашем сознании присутствует устойчивая связь между событиями, которые происходят в нашей жизни, и реакциями, которые мы испытываем. Если событие вызвало негативную реакцию, мы начинаем считать это событие негативным и наоборот.

Но важно знать и всегда об этом помнить — между событием и нашей реакцией напрямую нет связи, но есть важный элемент, который необходимо учитывать. Наше восприятие этого события.

Именно основываясь на своём восприятии, мы начинаем выбирать конкретную реакцию. Открыть/Комментировать

2022-01-17 12:00:04 Как перестать зависеть от чужого мнения?

Желая всем угодить, получить одобрение и завоевать любовь, мы порой предаем самих себя, забывая, кто мы есть на самом деле.
Славные люди всё делают чересчур: чересчур подстраиваются, чересчур извиняются. Они плывут по жизни, приспосабливаясь и уступая — в попытке всем угодить.

Такие люди проявляют тревожность в отношениях: через зависимость, заискивание, чрезмерную готовность прогибаться под чужие желания. Они всегда обеспокоены тем, что о них подумают другие. И каждый раз удивляются, когда их отвергают.

Что делать если вы начали замечать за собой такие действия
Начните за собой наблюдать.Наш основной инструмент для преодоления тревожной привязанности — ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ.
Поначалу осознанность усиливает тревожность.

Со временем, когда вы научитесь обращать внимание на самоосуждение, оно станет пропадать. Открыть/Комментировать

2022-01-16 12:00:10 Потренируем когнитивные способности?

Стоит взять на вооружение это несложное упражнение
При этом для его выполнения вам не нужно ни специальное оборудование, ни особых условий.

Итак:
Посмотрите вокруг себя и на то, что находится рядом — СОСРЕДОТОЧТЕСЬ.
Закройте глаза и постарайтесь вспомнить, сколько предметов зеленого, жёлтого, белого и бежевого цвета вас окружает (можете загадать для себя другие оттенки).
Откройте глаза и проверьте себя.

Вы можете тренироваться в любое время и в любом месте. Разглядывайте то, что вас окружает, и старайтесь воспроизвести это в памяти как можно точнее! Открыть/Комментировать