Зожник

2022-05-24 10:08:20 7 слайдо о проценте жира с картинками

1 кг жира объемнее 1 кг мышц - просто потому, что мышцы плотнее. Получается, что человек с меньшим процентом жира, будет выглядеть заметно меньше в размерах, чем человек такого веса и роста, но с большой долей жира.
⠀
Поэтому если уж худеть для того, чтобы лучше выглядеть, то ориентироваться стоит не столько на вес, сколько на процент жира в организме.
⠀
Процент жира в организме можно измерить разными способами, в том числе и «на глаз». Об этом гуглите статью по запросу «Как измерить процент жира в организме - Зожник». Открыть/Комментировать

2022-05-23 08:28:54 9 слайдов по ЭКТО- МЕЗО- и ЭНДО-
⠀
*Не спешите ставить на себе печать (точку, крест и другие фигуры) - правильнее будет сказать, что не бывает 100% эктоморфов, мезоморфов или эндоморфов - это идеальные модели и в каждом из нас есть какой-то процент от них.
⠀
И в любом случае рекомендации по питанию будут примерно одинаковыми.
⠀
Чтобы не заморачиваться с подсчетами витаминов, минералов и клетчатки - достаточно питаться по Методу Тарелки (см. рекламу нашей книги на последнем слайде).
⠀
И заглядывайте в наш магазинчик: https://taplink.cc/zozhnik_ru
⠀
- там есть, что купить, чтобы приобщиться к зож по науке.
⠀
Открыть/Комментировать

2022-05-20 11:52:32 Как и в случае с витаминами, клетчатку можно не считать, если следовать Методу Тарелки - будете как раз получать примерно столько, сколько рекомендуется...
⠀
Еще одна деталь: не бойтесь готовить овощи, в приготовленных некоторых витаминов становится даже больше.
⠀
Правда, приходится жертвовать частью витамина С, самого нестойкого из всех, он в значительной мере гибнет при термической обработке (но все равно не весь - в зависимости от продукта, способа и длительности готовки).
⠀
А некоторые вещества наоборот становятся более биодоступными.
⠀
Например, ликопин – каротиноид, придающий помидорам их красный цвет, абсорбируется в 3-4 раза лучше после приготовления. Томатный соус, томатная паста, суп с помидорами и даже томатный кетчуп обеспечивает организм ликопином лучше, чем сырые помидоры.
⠀
На последнем слайде этого поста мы рекламируем нашу книжу "Метод Тарелки" - купить можно по этой ссылке.

https://taplink.cc/zozhnik_ru

Будет и вам полезно, и нам. Открыть/Комментировать

2022-05-19 11:22:58 Если тема похудения (и вашего здоровья в целом) для вас особенно актуальна,

Если вы пробовали худеть, но не знаете, почему не получается,

Если вы подозреваете у себя проблемы с гормонами,

то вот вам знак:

Завтра, 20 мая, в НМИЦ ЭНДОКРИНОЛОГИИ в Москве пройдет День открытых дверей.

Что там будет:

- Бесплатная экспресс-диагностика по основным эндокринным заболеваниям,

- Консультирование по 5 направлениям работы центра,

- Общение с представителями центра в формате «вопрос-ответ» (психологи, психотерапевты, эндокринологи, гастроэнтерологи, реабилитологи, сомнологи и, конечно, диетологи),

- Интерактивный квест с мастер-классами,

- Тематическая выставка,

- Виртуальная экскурсия,

Также пройдет беспроигрышная лотерея - разыграют сертификаты на услуги центра.

Посещение - бесплатное,

но надо зарегистрироваться сегодня до конца дня по этой ссылке (там же - смотрите программу):

https://clck.ru/hUipx

Мероприятие пройдет в ЭНЦ (Москва, ул. Дмитрия Ульянова, 11, ст.м. «Академическая»). Открыть/Комментировать

2022-05-16 15:11:21 Всем привет! Меня зовут Максим Кудеров, я главред проекта Зожник и автор книги “9 шагов здоровой потери веса”, где разобрал, что работает, а что нет с точки зрения науки (от себя лично ничего не добавлял). Я буду благодарен вам, если тема окажется интересной и важной и вы решите купить мою книгу - ссылка на покупку https://taplink.cc/zozhnik_ru/p/3ae848/
⠀
Это неполный список типичных заблуждений (в книге “9 шагов здоровой потери веса” подробно описаны 17 подобных факторов), когда люди ошибочно полагают, что эти сторонние факторы влияют на похудение (на самом деле почти нет).

В слайдах они описаны лаконично, в книге каждый фактор разбирается на 1-3 страницах, с мнениями экспертов и описанием исследований.
⠀
Да, все перечисленное может вносить коррективы в энергетический баланс (и таким образом незначительно влиять на похудение), но принимать их во внимание не имеет смысла.
⠀
Содержание книги, отзывы можно посмотреть по ссылке https://taplink.cc/zozhnik_ru/p/3ae848/
⠀
Цена книги 299 руб. Открыть/Комментировать

2022-05-03 10:49:56 Мини-лекция на канале Зожника в Youtube про вкус еды:



Буду благодарен за просмотр и подписку! Открыть/Комментировать

2022-05-02 11:20:34 Молочка помогает худеть. Обзор фактов в слайдах.

"А это точно?" -> : "Это исследования высочайшего качества, тают во рту, а не в руках!"
⠀
Все доводы собраны на основе мета-анализов и прочих качественных исследований спортивным диетологом и соавтором «Книги Зожника» Александром Максименко.
⠀
Почему молочные продукты помогают худеть на дефиците калорий? Не мешает ли худеть высокий инсулиновый индекс “молочки”? Спойлер: нет, не мешает.
⠀
Слова специально для “инсулиновых экспертов”:
⠀
“Нас с вами должны интересовать конечные точки – что в итоге по весу, жировой массе и проценту жира, а не насколько сильно и как часто повышается инсулин. Как показывают десятки качественных исследований, скачки инсулина никак не мешают худеть при дефиците калорий”.
⠀
Самое главное это не вопрос: помогает ли молочка или мешает. А нравится вам эта молочка или нет! Не любите - не употребляйте, любите - употребляйте в меру.
⠀
Купить наши книги можно в онлайн-магазине: http://taplink.cc/zozhnik_ru Открыть/Комментировать

2022-02-23 17:02:08 Сделали-таки книгу МЕТОД ТАРЕЛКИ - о здоровом питании в картинках!

По ссылке можно посмотреть содержание и прочее:
https://www.instagram.com/p/CaR1XYiDJiX/ Открыть/Комментировать

2022-02-22 14:55:07 В продолжение темы про здоровье костей.

Краткие выводы из статьи по ссылке в конце поста:

- Короткие вспышки интенсивной физической активности (абсолютно любые, от прыжков на месте до приседаний со штангой в тренажерном зале), чередуемые с непродолжительными промежутками отдыха, приносят костям значительно большую пользу, чем длительные, но менее интенсивные тренировки.

- У занимающихся силовыми упражнениями минеральная плотность костей выше, чем у тех, кто больше внимания уделяет выносливости.

Подробнее:
https://zozhnik.ru/sohranit_zdorovie_kostei/ Открыть/Комментировать

2022-02-21 12:06:46 Мы в Зожнике уже много лет продвигаем простую концепцию "Умеренность и разнообразие" (теперь и в книгах и лекциях).

Рекламная врезка:
*Электронная книга "Метод Тарелки" (для смартфонов) стартует с продажами буквально сегодня (или завтра).
**А 25 лекций "Школы Зожника" - в марте.
___конец рекламной врезки____

Так вот - есть такой ошибочный подход в ЗОЖ - будто бы есть такие вещества, которых чем больше, тем лучше. Витамины, белок, вода, антиоксиданты, клетчатка - нет, ребята, избыток любого из перечисленного может неприятно аукнуться (бывали и смертельные случаи).

Статья о том, почему много антиоксидантов - это не очень хорошо.

Если лень читать все (понимаем!), то можно листать сразу к выводам:

https://zozhnik.ru/antioxidants_muscle_grow/ Открыть/Комментировать