Зожник

2022-06-17 07:36:08 Попрактиковали стояние на гвоздях.

И сделали этот видео-отчет на 6 минут.




Зачем стоять на гвоздях? Ответ есть в видео.

Уточню его здесь: когда я встаю на гвозди - сначала пронзает боль, и возникает жгучее желание - спрыгнуть. Боль - это символ жизненных сложностей, это трудности в любом деле (от тренировок до бизнеса). Срулить / сбежать от сложностей проще простого - просто перестать ходить в зал, начать жаловаться, что не дают делать бизнес. Сойти с доски с гвоздями - так же легко.

Но чудеса начинаются, если перетерпеть, а точнее - принять гвозди, принять боль, сосредоточиться и расслабиться одновременно. И тогда происходит невероятное - спустя 2-3 минуты моя боль растворилась и исчезла, вместе с ней исчезли и другие зажатости, например, в спине, появилась легкость в теле. А главное - понимание - как справляться со сложностями в жизни. Примерно так же. Открыть/Комментировать

2022-06-16 09:03:43 Есть такой очень грубо сформулированный, но важный принцип для бизнеса: "Eat Your Own Shit", что означает, что прежде всего надо самому пользоваться своим продуктом.
⠀
Так вот - даже не ведя ежедневный учет питания/тренировок, я пользуюсь "Дневником Зожника" почти каждый день - каждый раз, когда мне надо узнать достоверную информацию о КБЖУ, витаминах и минералов какого-либо продукта.
⠀
Найти эту функцию просто: Меню/ Таблицы КБЖУ. Для специалистов, которые, понимают в достоверности: основа базы - Скурихин и USDA (источник указан). Всего более 150 000 наименований.
⠀
Интерфейс "Дневника" может показаться на первый взгляд сложным, но не обязательно разбираться во всем и сразу.
Достаточно хотя бы даже одной функции для начала. Тем более, что и само приложение и почти все функции - бесплатные.
⠀
Я знаю, что тысячи людей ведут свои дневники в нашем приложении, которое за годы было "обточено" сотнями небольших доработок, чтобы было УДОБНО.
⠀
Найти приложение можно просто в поиске - "Дневник Зожника".
⠀
Здоровья! Открыть/Комментировать

2022-06-14 12:12:51 Из рубрики "ДА":
Можно ли худеть, поедая углеводы?
(Слайды о пропорции БЖУ)

Вообще в науке есть рекомендации по потреблению БЖУ (белков, жиров, углеводов).
⠀
Посмотреть их (и посчитать рекомендации для себя лично) можно на "калькуляторе БЖУ" на сайте Зожник: https://zozhnik.ru/calc_pfc/
⠀
Но в этих слайдах речь пойдет о конкретном мифе: якобы если есть много углеводов, то нельзя похудеть, так как "из-за углеводов повышается инсулин".
⠀
Впрочем, неоднократно было доказано, что похудение происходит с ЛЮБОЙ ДОЛЕЙ УГЛЕВОДОВ В ПИТАНИИ. Одно из таких клинических исследований разобрано в слайдах.
⠀
Кроме того, мы часто приводим график из "Ланцета", где показана корреляция рисков для здоровья и доли углеводов в питании. Собственно, исходя из минимальных рисков для здоровья - при получении 50-60% калорий из углеводов - и дает свои рекомендации ВОЗ.
⠀
Так что ешьте углеводы, и особенно добирайте свою норму белка, и не забывайте про здоровые жиры. И будьте здоровы!
⠀
Умеренности и разнообразия! Открыть/Комментировать

2022-06-10 12:17:20 Свежая мини-лекция от Зожника - об алкоголе:





- Что происходит с алкоголем в нашем организме?
- Сколько «дринков» в день / неделю считается умеренным потреблением по ВОЗ, USDA, Минздраву России?
- Каковы размеры этих «дринков»?
- На сколько сокращается в среднем жизнь при разном уровне потребления алкоголя? Сколько надо пить, чтобы потерять 1, 2 или 4-5 лет жизни в среднем? Открыть/Комментировать

2022-06-09 12:11:52 Вообще само по себе деление еды на «плохую» и «хорошую» - вредный подход сам по себе. Это ухудшает ваше качество жизни, и что еще хуже - может провоцировать РПП (расстройства пищевого поведения).

Самое печальное, что вы можете для себя сделать: заставить себя отказаться от горячо любимого вами продукта из-за того, что он «вредный». И уж тем более печально, если он из списка в этих слайдах.

Современный научный подход: можно всё, но кое-что надо стараться минимизировать (прежде всего трансжиры, переработанные мясопродукты, добавленные сахара).

Мы регулярно повторяем это в своих постах.

Если вам нравится то, что мы делаем, приглашаем копнуть глубже и оценить наши книги.

У нас их две:
- «9 шагов здоровой потери веса», бестселлер с крутыми отзывами о потере веса (299 р.)
- «Метод Тарелки» - книга-рецепт о здоровом питании с 70 готовыми здоровыми тарелками. (490 р.)

Обе можно получить моментально (в электронной версии) - по ссылке: https://taplink.cc/zozhnik_ru Открыть/Комментировать

2022-06-03 09:05:00 10 слайдов о женском либидо. Открыть/Комментировать

2022-06-02 10:12:04 Есть такой популярный миф, что если есть «ужасные» углеводы, то будет выделяться инсулин, и если он выделяется, то похудение невозможно.
⠀
Словосочетание “скачки инсулина” повергает многих в священный ужас, хотя эти “скачки” - естественная, нормальная реакция организма на еду, богатую углеводами или белками. Так устроены механизмы усвоения углеводов, белков и жиров в нашем теле!
⠀
Инсулин в последнее время незаслуженно демонизируют некоторые врачи, пишущие сенсационные бестселлеры (не будем показывать пальцем на одного эндокринолога, книги которого начинаются со слова "Код").
⠀
Однако есть клинические исследования о похудении с разной долей углеводов в питании. Да, худеть можно с любой долей углеводов в питании (исследования разбираются в нашей книге «9 шагов здоровой потери веса»).
⠀
В этих слайдах разбираем суть инсулина, чтобы понимать, что "враг" на самом деле на враг, а ваш друг, часть вас самих.
⠀
Желаем вам здоровья, умеренности и разнообразия! Открыть/Комментировать

2022-05-31 10:54:39 75 000 человек в месяц пользуются Калькулятором калорий и ИМТ на Зожнике.

(Для сравнения в Яндексе “калькулятор калорий” ищут около 105 тыс раз в месяц).

Калькулятор сделан по той самой эталонной формуле Миффлина - Сан-Жеора, которая пришла на смену устаревшей и менее точной формуле Харриса-Бенедикта.

Кроме вашей нормы ккал, калькулятор выдает:
- ИМТ (норма - от 18:5 до 25).
- Базовый метаболизм (для тех, кто знает - важно).
- Варианты дефицита калорий.
- Примерную структуру ваших затрат калорий.

*Отдельно добавили опцию: “я на ГВ” для женщин.

Будем благодарны за советы, как еще его можно улучшить. Открыть/Комментировать

2022-05-30 09:18:14 На последнем слайде этого поста есть табличка с нормами белка (они разные в зависимости от вашей нагрузки и наличия дефицита калорий).
⠀
Обзоры исследований показывают, что питание с высоким содержанием белка дают лучшие результаты в похудении.
При наборе мышечной массы - также без белка не обойтись.
⠀
Но белки содержатся не только в мясе.
⠀
Вы всегда можете обогатить рацион растительным белком. Кроме того, смещая рацион в сторону растительных источников белка, вы вносите свой вклад в уменьшение нагрузки на атмосферу планеты - сейчас значительная часть ресурсов (посевных площадей для корма, воды) и выбросов СО - связаны с мясной индустрией.
⠀
Для вегетарианцев и тех, кто уменьшает потребление мяса, важны разнообразные источники, чтобы получать полный набор незаменимых аминокислот.
⠀
Чтобы облегчить выбор, мы создали магнит, где перечислили вегетарианские источники белка с указанием содержания белка на 100 г.
⠀
Доступен в нашем магазинчике: https://taplink.cc/zozhnik_ru Открыть/Комментировать

2022-05-25 13:46:40 Мини-лекция на 4 минуты от Зожника:
ЕСТЬ ЛИ НЕСОЧЕТАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ?

Можно ли есть вместе огурцы и помидоры / мясо с картошкой / молоко и селедку? Есть ли вообще продукты, которые нельзя есть вместе?



Открыть/Комментировать