Зожник

2021-04-07 13:50:59 На этом графике собрали данные по скорости бега при установлении 134 мировых рекордов.

На дистанциях от мили и больше бегуны всегда ускорялись в конце. Но почему же они не распределяют силы более равномерно по дистанции?

Вот какие догадки подкидывает наука - глава из книги "Выносливость" (с разрешения издательства МИФ):

https://zozhnik.ru/pochemu-beguny-uskoryayutsya-na-poslednem-kruge/ Открыть/Комментировать

2021-04-03 10:49:51 Запоздалая реклама: сегодня - последний день распродажи.

Этот рисунок создан на основе Гарвардской тарелки, рекомендаций ВОЗ, USDA, FDA - это пропорции здорового питания и в целом концепция ЗОЖ (разнообразие в умеренных пропорциях).

Как использовать? Примерно как мы - в показываем это еженедельно в своем инстаграме (https://www.instagram.com/zozhnik.official/).

А вот тут сама тарелка-магнит на холодильник в ОЗОНе со скидкой 20% до конца сегодняшнего дня:

https://www.ozon.ru/product/kruglyy-magnit-na-holodilnik-tarelka-zdorovogo-pitaniya-zozhnik-28-sm-225168781/ Открыть/Комментировать

2021-04-02 19:33:49 На этом графике видно, насколько разительная разница между просто тренировками (красные столбцы) и тренировками + медитацией на результат (синие столбцы).

Детальное описание исследования и другие графики из него: https://zozhnik.ru/vliyanie-mentalnyx-trenirovok-na-silu/ Открыть/Комментировать

2021-03-31 15:13:53 Серу в ушах тоже надо оставить в покое.

https://zozhnik.ru/ostavte-seru-v-ushax/ Открыть/Комментировать

2021-03-31 10:51:32 Вреден ли маникюр? Что говорят эксперты и знает наука.

*Предупреждение! По ссылке в статье - много фото ногтей не в самом презентабельном виде.

https://zozhnik.ru/vred-manikyura/ Открыть/Комментировать

2021-03-29 09:38:40 Как определить, что человек использует анаболические стероиды?

Зожник перевел 7 признаков. И вот резюме:

Очень серьезные улики
- Быстрый набор мышц
- Чрезмерный объем мышечной массы

Серьезные улики
- Внешние побочки
- Непропорциональные трапеции/дельты/шея (без специальной проработки)
- Возмутительная венозность по всему телу

Средние и слабые
- Постоянный памп
- Агрессивное поведение

Вся статья: https://zozhnik.ru/7-priznakov-primeneniya-steroidov/ Открыть/Комментировать

2021-03-23 10:05:42 Можно ли жечь жир и растить мышцы одновременно? Теперь да.

Когда мы начинали Зожник (в незапамятные, доисторические времена), то в ходу у нас была статья "Почему нельзя жечь жир и растить мышцы одновременно". И даже ведущий фитнес-эксперт-реабилитолог подтверждал - да, это так (есть старое интервью на Зожнике).

Шли годы, а вместе с ними двигалась и наука. Оказалось, что есть целый набор исследований, в которых доказывается обратное. Новички могут делать это одновременно - жечь жир и растить мышцы.

В итоге старую статью мы удалили по причине утраты доверия и актуальности, а вместо нее у нас теперь - новая (2016 года выпуска), вот эта, с новыми доказательствами.

https://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/ Открыть/Комментировать

2021-03-22 11:33:29 7 необычных продуктов, которые мы попробовали в этом году:

- Чипсы из ламинарии (на этом фото),
- Яйца перепелиные копченые,
- Хумус со свеклой,
- Паста кунжутная с темным шоколадом,
- Конфета с протеином семян конопли,
- Сушеные яблоки в шоколаде,
- Напиток гречишный.

Некоторые из этой “семёрки” не зашли, кое-что – наоборот. Впечатления, состав, КБЖУ и фото – по ссылке:

https://zozhnik.ru/7-neobychnyx-produktov-kotorye-my-poprobovali-v-etom-godu/ Открыть/Комментировать

2021-03-20 10:01:42 Друзья, мы сделали калькулятор нормы БЖУ

Вот что он выдает:
- рекомендуемое количество белков, жиров, углеводов в суточном рационе в граммах (иногда довольно широко, так как "норма" - весьма относительна и например, по жирам, довольно широкая),
- рекомендуемые ограничения - по количеству сахаров и насыщенным жирам - в граммах в сутки.
- суточную норму ккал.

Основа методологии: рекомендации Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) они, в свою очередь базируются на сводных рекомендациях ВОЗ, ACSM, USDA и других.

Приглашаем тестировать (и указывать на найденные ошибки).

https://zozhnik.ru/calc_pfc/ Открыть/Комментировать

2021-03-19 10:31:38 Почему не стоит злоупотреблять антибиотиками

Интервью с Игорем Сычевым, к.м.н. заведующим отделением клинической фармакологии.

https://zozhnik.ru/antibiotiki_i_vred/ Открыть/Комментировать