На последнем слайде этого поста есть табличка с нормами белка (они разные в зависимости от вашей нагрузки и наличия дефицита калорий).
⠀
Обзоры исследований показывают, что питание с высоким содержанием белка дают лучшие результаты в похудении.
При наборе мышечной массы - также без белка не обойтись.
⠀
Но белки содержатся не только в мясе.
⠀
Вы всегда можете обогатить рацион растительным белком. Кроме того, смещая рацион в сторону растительных источников белка, вы вносите свой вклад в уменьшение нагрузки на атмосферу планеты - сейчас значительная часть ресурсов (посевных площадей для корма, воды) и выбросов СО - связаны с мясной индустрией.
⠀
Для вегетарианцев и тех, кто уменьшает потребление мяса, важны разнообразные источники, чтобы получать полный набор незаменимых аминокислот.
⠀
Чтобы облегчить выбор, мы создали магнит, где перечислили вегетарианские источники белка с указанием содержания белка на 100 г.
⠀
Доступен в нашем магазинчике: https://taplink.cc/zozhnik_ru
