Женский Фитнес

2021-06-17 16:30:00 О пользе ходьбы

Специалисты советуют ходить в день не меньше 30 минут. Почему же так полезно ходить?

- Улучшение настроения, за счет благотворного влияния на нервную систему;

- Снижение риска хронических заболеваний. При ходьбе снижается уровень сахара в крови, артериальное давление, сжигаются калории;

- Профилактика варикозного расширения вен. при ходьбе вены находятся в тонусе6 что помогает снизить отечность ног и поддержать их здоровье;

- Обретение стройности. Прогулки ускоряют обмен веществ, укрепляют мышечную массу, помогают быстрее сжигать калории;

- Больше энергии на другие дела. Ходьба помогает человеку концентрироваться на делах и быстрее их решать;

- Укрепление иммунитета и улучшение качества сна. Ходьба уменьшает уровень стресса и помогает быстрее заснуть, а также заболеваемость сезонными простудными заболеваниями снижается. Открыть/Комментировать

2021-06-16 17:30:01 Фитнес при варикозе, что надо знать?

Варикоз – это патологический  процесс, в результате которого происходит изменение венозной стенки с последующей клапанной недостаточностью.

Особенности тренировок при варикозе:
- используй компрессионный трикотаж при занятиях спортом, который подобран лечащим врачом;
- негативно повлияют на ослабленные сосуды подъемы тяжестей, штанги, приседаниями с грузом, занятиями на вертикальных тренажёрах для ног;
- ходить в сауну или баню после занятий не рекомендуется, потому что при повышении температуры тела поражённые вены ещё больше расширяются, а скорость течения крови снижается. Открыть/Комментировать

2021-06-15 18:30:00 Как тренироваться при болях в коленях?

Делайте разминку пред тренировкой, пять минут на велотренажере или 2 минуты быстрой ходьбы, а также 10 минут оставляйте на растяжку после тренировки.

Используйте упражнения, задействующие мышцы бедра и ягодиц. Делай становую тягу, разгибание ног в тренажере.

Используй фитнес-резинки или экспандеры. Они позволяют снизить давление на колени.

Лучшими упражнениями являются подъем на степ-платформу с гантелями, выпады на степ-платформе, румынская тяга с прямыми ногами, ягодичный мост с резинками. Открыть/Комментировать

2021-06-14 19:30:00 5 фактов о холестерине

1. Холестерин не растворяется в крови, он перемещается по крови носителями, называемыми липопротеины.

2. Холестерин помогает в формировании тканей и гормонов, защищает нервы и способствует пищеварению. Более того, холестерин помогает формировать структуру каждой клетки в нашем теле.

3. Людям старше 20 лет проверять уровень холестерина нужно каждые 5 лет. Лучше всего сдать анализ, называемый «липопротеиновый профиль».

4. Если у вас белый ободок вокруг роговицы глаз, то скорее всего уровень холестерина у вас высокий. Белый ободок вокруг роговицы и видимые жировые шишечки под кожей век являются одними из верных признаков накопления холестерина.

5. Яйца содержат около 180 мг холестерина– это довольно высокий показатель, но он оказывает незначительное влияние на уровень холестерина в крови. Открыть/Комментировать

2021-06-13 15:00:05 Статьи, которые выйдут на следующей неделе:

14 июня - 5 фактов о холестерине
15 июня - Как тренироваться при болях в коленях?
16 июня - Фитнес при варикозе, что надо знать
17 июня - Поговорим о пользе ходьбы
18 июня - Всё о тренировках с петлями TRX
19 июня - Рецепты ПП: Острый салат из китайской капусты. Открыть/Комментировать

2021-06-12 11:30:00 Рецепт ПП: Сырники с корицей и сливками

Ингредиенты:

100 гр. нежирного творога
1 белок яйца
70 гр. свежих слив
1 шт. яблоко
Корица по вкусу

Способ приготовления:
Сливы мелко нарезать
Творог, белок, корицу и разрыхлитель смешать в блэндере
В готовую смесь добавить сливы и отправить в пароварку на 15-20 минут
Для соуса смешать нарезанные кусочками яблоки, стевию, корицу и воду, немного потушить

КБЖУ: 100/21/2/25 Открыть/Комментировать

2021-06-11 14:00:05 Делаем правильно: техника выполнения выпадов

Упражнение выполняй в медленном темпе, 10 повторений на каждую ногу для первого раза достаточно.
Лучше начинать с выпадов назад, это безопаснее для коленного сустава.

1. В руки возьми гантели или утяжелители, ноги на ширине плеч;
2. Сделай широкий шаг назад и присядь до прямого угла в коленях;
3. Вернись в исходное положение;
4. Колено не касается пола и не должно стукаться о поверхность;
5. Спина сохраняет естественные изгибы, не округляй и не выгибай спину Открыть/Комментировать

2021-06-10 15:00:05 Что такое кроссфит и почему он может быть тебе интересен?

Кроссфит – это система высокоинтенсивных тренировок, включающих элементы тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики и других видов спорта.

Суть кроссфита заключается в развитии функциональности человека, поэтому изолирующие упражнения в нем исключены.

Лучше всего кроссфит подходит людям не занимающимся спортом, круговые тренировки развивают все мышцы тела.

Тренировки разнообразны, поэтому для улучшения тренировочного процесса, можно выделять себе время на занятия кроссфитом. Открыть/Комментировать

2021-06-09 16:00:07 Что это такое биоимпедансный анализ и зачем тебе он нужен?

Биоимпедансометрия или биоимпедансный анализ – определяет количество жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, метаболизма.

Анализ выполняется в положении лежа на кушетке, на руках и ногах фиксируются электроды, которые определяют состав тела.

Биоимпедансный анализ позволяет вычислить избыток и недостаток жировой массы, консистуциональных особенностей организма, достаточность белка в рационе, физическое развитие организма, внутриклеточную и внеклеточную жидкость.

По времени анализ занимает около 5-10 минут, так же измеряются рост, вес, объемы груди, талии и бедер. Открыть/Комментировать

2021-06-08 17:00:03 3 показателей здоровья, которые надо контролировать

Уровень сахара в крови

Норма сахара в крови — 3,5–5,5 ммоль/л (60-100 мг/дл). Более высокие показатели свидетельствуют о развитии диабета второго типа.
Высокий сахар провоцирует развитие воспалительных процессов, а также развитие сердечно-сосудистых заболевания.

Артериальное давление

Норма артериального давления 120/80. Выше этих значений показатели могут говорить о развитии гипертонии, которая может стать причиной инсульта.
Значений ниже этого показателя говорит о развитии гипотонии, может привести к развитию заболеваний печени, эндокринной системы, нервной системы.

Вес

Для определения нормальной массы тела используй формулу ИМТ = Вес (кг)/Рост (м2). При индексе выше 30, 0 кг/м2, речь идет об ожирении.
Избыточная масса тела способствует развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, гипертонии и других заболеваний. Открыть/Комментировать