Женский Фитнес

2021-05-18 18:40:00 Что такое инсулиновые и гликемический индекс?

Гликемический индекс – определяет с какой скоростью углеводы превращаются в сахар в крови и изменяют его уровень.

Высокий гликемический индекс имеют продукты: картофель, хлеб, выпечка, чипсы, печенье, кукуруза, свекла.

Низкий гликемический индекс имеют продукты: авокадо, орехи, брокколи.

Продукты с высоким гликемическим индексом следует максимально исключить из рациона, ведь они способствуют развитию сахарного диабета.

Инсулиновый индекс определяет скорость продуцирования инсулина в ответ на расщепление жиров.

Продукты с высоким инсулиновым индексом способствуют отложению жиров в организме, их употребление также стоит ограничить.

Высокий инсулиновый индекс имеют хлеб, молочные продукты, готовые завтраки.

Низкий инсулиновый индекс имеют яйца, гречневая крупа, рыба, говядина Открыть/Комментировать

2021-05-17 19:00:03 Растяжка для начинающих. 3 упражнения

Растяжка нужна тебе для эластичности мышц и минимизации получения травм.
Лучше делать растяжку до и после тренировок, а также дополнительно выделять день для занятия ею.

1. Упражнение поза верблюда.

Садись на пятки, отведи руки назад и вытолкни бедра вперед и вверх, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывай голову назад.

2. Упражнение широкое разведение ног в стороны.

В положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начни медленно выпрямлять ноги, чуть прогибая спину, постарайся коснуться стоп.

3. Упражнение растяжка бицепса бедра и коленей.

Сядь ягодицы и при необходимости согни ноги в коленях. Постарайся взяться руками за стопы, выпрямив ноги в коленях. Если не получается, упражнение можно выполнять с согнутыми коленями, постепенно увеличивая натяжение в ногах. Открыть/Комментировать

2021-05-16 15:00:04 Статьи, которые выйдут на следующей неделе:

17 мая - Растяжка для начинающих. 3 упражнения
18 мая - Что такое инсулиновые и гликемический индекс?
19 мая - Фитнес-трекер, а нужен ли он вообще?
20 мая - Можно ли подтянуть обвисшую кожу?
21 мая - Что такое сушка тела и почему тебе это не надо?
22 мая - Рецепты ПП: маффины из тыквы Открыть/Комментировать

2021-05-15 11:00:04 Рецепт ПП: Салат с креветками

Ингредиенты:

100 гр. креветок без панциря
200 гр. огурца свежего
100 гр. болгарского перца
50 гр. консервированного зеленого горошка
Много любой зелени
20 гр. йогурта
Горчица дижонская
Перец молотый и соль

Способ приготовления:
Креветки отварить в подсоленной воде 10-20 минут
Болгарский перец и огурцы нарезать кубиками или соломкой
Смешать йогурт и горчицу, добавить немного лимонного сока
Соединить все ингредиенты и добавить заправку

КБЖУ: 70/24,15/0,70/13,49 Открыть/Комментировать

2021-05-14 19:00:04 3 упражнения, которые помогут исправить осанку

Важно укреплять мышцы спины, чтобы поддержать здоровье позвоночника.
Делай упражнения без пояса, если нет заболеваний и травм.

1. Упражнение кошка.
Встань на четвереньки, ладонями упрись в пол. На вдохе прогнись в спине задержись на 10 секунд и на выдохе округли спину. Движения выполняется за счет прогиба в грудном и поясничном отделе. 15-20 повторений.

2. Упражнение пловец.
Лежа на спине поднимай противоположную руку и ногу максимально вверх, задерживаясь вверху на несколько секунд. Грудь, живот и таз должны оставаться на полу. 15 повторений на каждую сторону.

3. Скручивания для спины набок.
Лежа на спине, согни левую ногу, правую ногу выпрями, левая рука откинута в сторону. Перекинь левую ногу через правую, скручиваясь так, чтобы лопатки оставались на полу. Задержись на 1-2 минуты в этом положении и повтори на другую сторону. Открыть/Комментировать

2021-05-13 09:30:00 Что выбрать: Сахар или сахарозаменитель?

Сахарозаменители – это химические соединения, которые не содержат глюкозы, но имеют сладкий вкус.

Сахар – содержит в составе глюкозу, которая делает его сладким.

Сахар имеет калорийность на 100 гр около 398 ккал, сахарозаменитель 0 ккал на 100 гр.

Сахар восстанавливает уровень глюкозы в крови, позволяет нам чувствовать себя хорошо и придает энергию.

Сахарозаменители придают еде сладкий вкус, но при этом обманывают организм и не поставляют глюкозу в кровь.

Сахарозаменители оказывают сильное влияние на поджелудочную железу, которая выделяет ферменты для утилизации глюкозы, которая не поступила в кровь. Поэтому частое их употребление может привести к ее воспалению.

Сахар вызывает сильное привыкание и оказывает больше вреда, чем пользы на организм.

Суточная норма сахара в день около 70 гр, учитывая весь сахар в продуктах.

Сахарозаменители стоит употреблять ограничено, они оказывают слабительное действие. Открыть/Комментировать

2021-05-12 19:00:04 Особенности тренировок при наборе веса:

1. Расчет калорийности для набора мышечной массы с учетом баланса белков/жиров/углеводов.

2. Программа тренировок должна включать аэробные нагрузки в том числе с увеличением рабочего веса.

3. Тренировки выполняются в интервале 15 повторений в 4 подходах. На четвертом подходе пробуй взять максимальный вес.

4. Для стимуляции роста мышц в тренировочную программу лучше включать базовые упражнения (приседания, отжимания, подтягивания). Открыть/Комментировать

2021-05-11 18:45:00 Привет!
Пора бы познакомиться) Меня зовут Валя и я автор этого телеграм канала)
Уже более 6 лет я являюсь сертифицированным и действущим фитнес-тренером.

Майские каникулы прошли, а это значит пора приводить свое тело в форму! Ведь скоро лето. Ведь времени почти не осталось! Так вот...

Составлю план питания и программу тренировок на месяц под ваши индивидуальные особенности.

Для тех кому есть 17+ лет.

Все вместе - 1500 рублей.

По отдельности:
План питания - 900 рублей.
Программа тренировок - 900 рублей.

Писать сразу сюда: @valyafitnes (мой телеграм).

Или заполняйте специальный опросник и я сама вам напишу для уточнения деталей Открыть/Комментировать

2021-05-11 09:00:08 L-карнитин: стоит ли его принимать?

L-карнитин синтезируется из аминокислот, которые расходуются в твоем организме очень быстро и не накапливаются.

Основные свойства L-карнитина:

- стимуляция обменных процессов организма;
- поддержка работы сердца;
- насыщение клеток кислородом;
- улучшение регенерации мышечной ткани.

Для жиросжигания принимать дополнительно его не стоит, потому что его концентрация мала в таблетках и порошках, и она никак не влияет на процесс похудения.

L-карнитин повышает выносливость и позволяет продлить тренировочный процесс, а также восстановление после тренировки проходит быстрее.

Также он улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Открыть/Комментировать

2021-05-10 15:00:06 Почему нужно есть клетчатку и зачем она нужна организму?

Клетчатка увеличивает объем пищи, она давит на стенки кишечника и происходит опорожнение.

Замедляет усвоение сахаров и других углеводов. Поэтому лучше съедать фрукты на десерт.

Очищает кишечник, как ершик, способствует устранению запоров.

Пищевые волокна не усваиваются человеком, но питают микрофлору кишечника.

Норма потребления клетчатки в сутки от 35 до 50 грамм.

Источники клетчатки: отруби, каши, фрукты, зеленые овощи, орехи, фасоль, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Открыть/Комментировать