Женский Фитнес

2021-04-29 14:00:06 Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Кардио-тренировки – это бег, интенсивная ходьба, прыжки со скакалкой.

Кардио-тренировки на голодный желудок сжигают не только жир, но и мышцы. должны быть разнообразными и каждую неделю меняться.

Тренировка должна длиться 45-60 минут или 15-ти минутные усиленные тренировки позволят сжечь жир с сохранением мышц.

Плюсы кардио-тренировок натощак:

Более быстрая топка жира.
Получение энергии из жировых запасов.
Повышает выносливость организма.

Минусы кардио-тренировок натощак:

Выделение желудочного сока приводит к болезням желудка.
Повышается нагрузка на сердце.
Потеря мышечной массы.

После кардио-тренировки надо обязательно поесть, чтобы уменьшить стресс на организм и получить положительный эффект от тренировки. Открыть/Комментировать

2021-04-28 13:30:00 Что есть перед сном если сильно хочется?

Последний прием пищи должен быть легким и не объемным. Отдавайте предпочтение белковым продуктам и клетчатке.

Что есть перед сном?

Нежирное мясо и рыбу
Творог и йогурт
Яйца без желтка
Овощной салат и брокколи

Вредные продукты на ночь:

Макароны, орехи, грибы
Капуста, бобовые, блюда с уксусом.
Специи и пряности стимулируют аппетит и приводят к разжиганию аппетита. Открыть/Комментировать

2021-04-27 14:40:00 Особенности тренировки во время месячных. Стоит ли?

Решая идти в зал стоит исключить тренировки с большим весом, лучше снизить интенсивность тренировки в два раза.

Польза занятий в критические дни:

Обезболивают и снимают спазм
Активируют обмен веществ и улучшают кровообращение
Укрепляют иммунитет и повышают работоспособность организма

Исключить упражнения на пресс и все упражнения с напряжением и растягиванием живота, анаэробные упражнения.

Бег лучше заменить ходьбой. Категорически нельзя делать планку, приседания, упражнения со штангой и гантелями.

Полезно заниматься йогой и пилатесом, скандинавской ходьбой, плавание. Открыть/Комментировать

2021-04-26 13:30:01 Что такое белково-углеводное чередование?

Белково-углеводное чередование (БУЧ) применяется для похудения спортсменами.

Основные принципы:

Сбалансированная белково-углеводная диета дает организму сигнал сжигать жир без чувства голода и истощения.

Белковые дни провоцируют стресс в организме и идет сжигание жира.

Продолжительный стресс организм воспринимает как угрозу и начинает запасать жир, но как только начинается употребление углеводов, процесс останавливается и обмен веществ не замедляется.

Недостатки:

Сложность в составлении рациона, оно должно быть разнообразным, чтобы не допустить срыва.

Психологически сложно подготовиться к низкоуглеводному и высокобелковому дням.

Изменение показателей веса, при высокоуглеводных днях вес может увеличиваться. Открыть/Комментировать

2021-04-25 15:00:37 Статьи, которые выйдут на следующей неделе:

26 апреля - Что такое белково-углеводное чередование?
27 апреля - Особенности тренировки во время месячных. Стоит ли?
28 апреля - Что есть перед сном если сильно хочется?
29 апреля - Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?
30 апреля - Явные признаки нехватки витамина Д3.
1 мая - Рецепты ПП: Гратен с курицей Открыть/Комментировать

2021-04-24 11:30:01 Рецепты ПП: хачапури

творог-300 гр
мука рисовая-4-5 ст.л.
яйцо-2 шт.; 1 желток -для смазывания
сулугуни-120 гр
⠀
Творог смешать с мукой, добавить яйцо и 1 белок, посолить
⠀
Сформировать лодочку, как показано в видео, выложить по краям тертый сулугуни и подвернуть края
⠀
Отправить в духовку, пока не зарумяниться
⠀
Достать из духовки лодочку, добавить оставшийся сыр и желток в серединку. Бортики смазать желток. Вновь отправить в духовку, пока не расплавится сыр.

КБЖУ на 100 г 215/21/9/11 Открыть/Комментировать

2021-04-23 14:40:00 Стоит ли принимать жиросжигатели?

Жиросжигатели – это препараты для сжигания жира, ускоряют процессы пищеварения. К ним относятся чаи, кофе, таблетки, капсулы.

Плюсы:
Повышается выносливость и работоспособность
Улучшается кровообращение и память
Хорошее настроение и поднятие тонуса

Минусы:
Перевозбуждение и агрессия
Вялость и эмоциональное напряжение
Риск возникновения необратимых процессов и воздействие опасных компонентов на организм

Лучше не злоупотреблять жиросжигателями, их применение не означает жрать все подряд и не толстеть.

И лучше научиться правильно и сбалансировано питаться без этого не будет эффекта. Открыть/Комментировать

2021-04-22 13:30:00 5 причин не идти на тренировку

Тренировки должны приносить удовольствие и пользу, только тогда будет эффект от них.

Когда же стоит пропустить тренировку?

У тебя высокая температура и ты чувствуешь слабость.
Болезненная менструация
Ты переела и чувствуешь тяжесть в желудке
Ты испытываешь боль в мышцах после предыдущей тренировки.

Не кари себя за пропущенную тренировку, но и помни, что как только тебе станет лучше, стоит вернуться к тренировочному процессу. Открыть/Комментировать

2021-04-21 13:00:04 Почему на правильном питании ты набираешь вес?

Питаться одной грудкой и гречкой с яблоком не есть правильное питание. И на таком питании ты не только не сбросишь вес, а наоборот наберешь его.

1. Не худеешь, потому что нет дефицита калорий. «Полезные продукты» содержат те же калории, что и любой другой продукт.

2. Употребляешь много соленых продуктов, учитывай всю соль из продуктов, которые ешь.

3. При занятиях физическими упражнениями, мышцы отекают и вес может увеличиваться.

4. Употребляешь мало калорий или вообще голодаешь. Чтобы худеть надо есть, по-другому не получиться!

5. Неправильно рассчитаны калории и БЖУ ты не выходишь на дефицит. Употребляешь много углеводов, которые задерживают воду. Открыть/Комментировать

2021-04-20 13:00:05 Когда ждать первые результаты тренировок?

При занятиях в спорт зале или домашних тренировках 2-3 раза в неделю первые результаты ты увидишь через 3-4 недели.

Обращай внимание на свое тело после месяца занятий спортом, ты почувствуешь, как оно меняется с каждой тренировкой.

Оценивай результат не на весах, а визуально, при правильных тренировках, ты должна набирать мышечную массу и твое тело должно выглядеть подтянутым и рельефным.

Цифры на обычных весах показывают общий вес, в первую очередь уходят мышцы, а вот жир остается на месте.

Поэтому если есть цель снизить вес, тренировки обязательны для правильного снижения веса за счет жирового компонента.

Я лично взвешиваюсь раз в месяц и больше слежу за отражением в зеркале. Поэтому не зацикливайся на цифрах! Открыть/Комментировать