Женский Фитнес

2021-05-09 15:00:04 Статьи, которые выйдут на следующей неделе:

10 мая - Почему нужно есть клетчатку и зачем она нужна организму?
11 мая - L-карнитин: стоит ли его принимать?
12 мая - Особенности тренировок при наборе веса
13 мая - Сахар или сахарозаменитель?
14 мая - 3 упражнения, которые помогут исправить осанку
15 мая - Рецепты ПП: салат с креветками Открыть/Комментировать

2021-05-08 12:00:10 Рецепт ПП: Баклажаны по-корейски

Ингредиенты:

300-350 гр. баклажанов
100 гр. куриного филе
2 ст. л. Соевого соуса
5 гр. оливкового масла
Соль, молотый красный перец чили

Способ приготовления:
Тонко нарезать баклажаны и удалить горечь, промыть кипятком и удалить лишнюю влагу
Филе нарезать соломкой
На оливковом масле обжарить на небольшом огне куриное филе и баклажаны, помешивая 10 минут
Добавить в конце жарки соевый соус и перец

Подавать в холодном виде!

КБЖУ: 60/25/7/36 Открыть/Комментировать

2021-05-07 17:00:07 Что нельзя есть с утра натощак?

Утром после пробуждения в организме вырабатывается гормон стресса кортизол. Чтобы его привести в норму, необходимо позавтракать.

Не стоит употреблять на завтрак:

- сдобная выпечка, дрожжи раздражают стенки желудка и вызывают газообразование;

- сладости, сахар поднимает уровень сахара в крови, что может привести к развитию сахарного диабета;

- йогурт и кисломолочные продукты, соляная кислота в желудке убивает полезные молочные бактерии;

- холодные газированные продукты, ухудшают кровообращение в желудке, пища тяжелее переваривается. Открыть/Комментировать

2021-05-06 16:00:07 Сколько воды нужно пить на самом деле?

Вода – это жидкая среда нашего организма которая участвует в обменных процессах.

Норма воды на 1 килограмм веса = 35 мл, т.е при весе 60 кг желательно употреблять около 2 100 мл воды.

Также стоит учитывать воду из продуктов питания, овощей и фруктов. Чай, кофе и сладкие напитки организмом воспринимается как еда, а не вода.

Речь идет о чистой негазированной воде!

Потребность в воде регулируется центральной нервной системой. Когда в организме мало воды, то возникает чувство жажды.

Пить стоит, когда испытываете жажду и то количество, которое сможет утолить ее.

Здоровый человек не имеющий проблем с сердечно-сосудистой системой и почками может употреблять больше воды и это не будет вредно для него.

Вода также поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, ведь она входит в состав всех организмов. Открыть/Комментировать

2021-05-05 15:00:06 Какая польза от орехов?

Орехи отличаются богатым витаминным составом и высокой энергетической ценностью, а также являются тяжело усвояемой пищей.

Употребляя 30 грамм орехов пять раз в неделю поможет снизить вероятность развития заболеваний сердца и дыхательной системы.

Включение в рацион орехов помогает значительно снизить вес. Около 10% калорий из орехов не всасываются в процессе пищеварения. Ускоряют обмен веществ.

Употребление орехов нормализует уровень сахара в крови.

Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, поддерживают красоту и здоровье волос, кожи и ногтей. Открыть/Комментировать

2021-05-04 13:30:01 Самые проблемные зоны у девушек и как с этим бороться?

К проблемным зонам у девушек относятся бедра, живот, спина, руки.

Жир уходит равномерно со всех частей тела, поэтому похудеть локально не получится.

Корректируем питание, создаем дефицит калорий, уменьшаем порции.

Занимаемся спортом, больше ходим пешком, выбираем ходьбу по лестнице.

Улучшаем кровоток в проблемных зонах, делаем массаж сухой щеткой, массажором.

Высыпайся, стресс замедляет расщепление жиров и тормозит процесс похудения.

Диет для проблемных зон не существует. Быстро похудеть не получиться, поэтому не строй иллюзий и будь готова работать над своим телом. Открыть/Комментировать

2021-05-03 14:00:04 Сколько нужно времени, чтобы скинуть 1 кг жира?

Чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7 700 ккал. За месяц похудеть без риска для здоровья можно на 2-4 кг.

Создаем дефицит калорий, урезаем рацион на 200-300 ккал, или уменьшаем порции.

Пример: ежедневный рацион составляет 2 800 ккал, его надо снизить на 1 800 ккал. Так создается дефицит в 1 000 ккал, и при соблюдении этой калорийности за 7 дней ты похудеешь на 7 000 ккал, что = 1 кг жира.

Включай в рацион больше белковой еды и занимайся спортом, чтобы худеть не за счет мышц, а за счет жира.

1 кг жира можно сжечь физическими упражнениями в течение 7 дней надо:

Бегать - 10 часов.
Прыгать через скакалку – 14 часов.
Плавать – 16 часов.
Фитнесс-тренировки -18 часов. Открыть/Комментировать

2021-05-02 15:00:04 Статьи, которые выйдут на следующей неделе:

3 мая - Сколько нужно времени, чтобы скинуть 1 кг жира?
4 мая - Самые проблемные зоны у девушек и как с этим бороться?
5 мая - Какая польза от орехов?
6 мая - Сколько воды нужно пить на самом деле?
7 мая - Что нельзя есть с утра натощак?
8 мая - Рецепты ПП: баклажаны по-корейски Открыть/Комментировать

2021-05-01 13:00:03 Рецепт ПП: Гратен с курицей

Ингредиенты:
Куриное филе 2 шт
Сыр 150г
Соль, перец, смесь прованских трав
Для гарнира:
Немного овощей

Отбить курицу, выложить все слоями и запечь 40 минут на 180 градусах. Приятного аппетита!

КБЖУ на 100 г 117/10/5/9 Открыть/Комментировать

2021-04-30 15:00:04 Явные признаки нехватки витамина Д3

Чтобы узнать о том, что у тебя есть нехватка витамина Д3 необходимо сдать анализ крови и проконсультироваться со специалистом.

Ниже я перечислила список симптомов по которым ты можешь смело обращаться к доктору:

- боль и слабость в мышцах
- частые простуды и грипп
- частые переломы костей
- повышенное артериальное давление
- плохое усвоение пищи, отрыжка и диарея, после приемов пищи
- повышенное потоотделение
- нарушение сна, сонливость
- проблемы с сердцем
- заболевания десен
- выпадение волос Открыть/Комментировать