Женский Фитнес

2021-06-27 15:00:03 Статьи, которые выйдут на следующей неделе:

28 июня - Польза аквааэробики.
29 июня - Особенности тренировок для снижение веса.
30 июня - Преимущества вечерних тренировок.
1 июля - Тренировки при диастазе.
2 июля - Делаем правильно: техника выполнения приседа.
3 июля - Рецепты ПП: Белковый торт (не сладкий). Открыть/Комментировать

2021-06-26 11:30:01 Рецепт ПП: Суп из чечевицы

Ингредиенты:
70 гр. чечевицы
2 шт. помидоров
0,5 репчатого лука
1 ч.л. оливкового масла
Соль,перец, лавровый лист

Способ приготовления:
Замоченную чечевицу залить водой и варить 15 минут
Кубиками нарезать помидоры (очищенные от кожуры) и лук
Добавить в суп и варить 30-40 минут
В готовое блюдо добавить оливковое масло, соль, перец, чеснок по вкусу
Можно сделать суп пюре, измельчив в блендере

КБЖУ: 100/19/8/41 Открыть/Комментировать

2021-06-25 15:30:01 Как вести дневник тренировок?

Дневник тренировок необходим для отслеживания прогрессии в тренировках с весами, способствует самоорганизации и наглядно позволяет отследить эффективность выбранных упражнений.

Как же правильно вести дневник тренировок?

- записи должны быть регулярными, а не время от времени;
- информация должна быть точная и ни в коем случае не приукрашена или приуменьшена;
- данные вноси сразу после тренировки или заблаговременно спланируй количество подходов и вес;
- анализируй свои записи по истечению недели, месяца, квартала и полугода, чтобы исключить упражнения, не приносящие тебе прогресса. Открыть/Комментировать

2021-06-24 14:30:02 Протеиновый коктейль из обычных продуктов

Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получил необходимую порцию белка при занятиях спортом, а еще это очень вкусно.

Банановый протеиновый коктейль.

Ингредиенты:
1. Молоко — 0,5 литра
2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
3. Любые орехи 30-50 грамм
4. Мед — 3 столовые ложки
5. Творог — 200 грамм
Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут.

Малиновый шейк для похудения
Ингредиенты:
1. Кефир 0,5% жирности — 200 мл
2. Молоко 1% — 100 мл
3. Малина — 150 грамм
Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи. Открыть/Комментировать

2021-06-23 13:30:00 Надо ли тренироваться каждый день?

Тренировка каждый день – хороший вариант для тех, кто остановился в прогрессе, но лучше всего их применять профессиональным спортсменам, чем любителям.

Ежедневные тренировки лишают возможности полноценно восстанавливаться, поэтому ежедневная круговая тренировка бесполезна и не принесет желаемых результатов.

Проводи время активно в дни, когда нет тренировок, а трех тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы добиться поставленной цели.

Можно делать легкую зарядку каждое утро, это поможет поддержать тело в тонусе, зарядиться положительными эмоциями. Открыть/Комментировать

2021-06-22 12:30:02 Как похудеть без диет?

Сбалансированное питание позволит не только сбросить килограммы, но и сохранит здоровье твоего тела, волос и кожи.

Все диеты имеют общие черты. Они направлены на исключение различных продуктов, обычно это жиры или углеводы.

Без углеводов пропадет энергия и ты будешь постоянно уставать. Без жиров твой менструальный цикл будет прекращен и функция деторождения станет не возможной, а кожа и волосы не будут больше привлекательными.

Сбалансированное питание включает в себя разнообразное и вкусное питание, с помощью которого ты получишь фигуру своей мечты.

В твой рацион должны входить фрукты, овощи, каши, мясо, молочные продукты и сыры каждая из этих групп подразумевает чередование продуктов.

Например: в понедельник ты ешь гречневую кашу, свинину и овощной салат; во вторник ты ешь рис, говядину и брокколи. Таким образом ты разнообразно питаешься и тем самым твой организм не требует неполезной еды. Открыть/Комментировать

2021-06-21 11:30:01 Чем отличаются тренировки мужчин и женщин?

Упражнения в мужских тренировочных планах почти всегда сосредоточены на верхнюю часть тела, в женские больше на нижнюю.

Женщины более выносливые, поэтому количество упражнений у них больше, чем у мужчин.

Женщины выполняют более интенсивные тренировки, чем мужчины.

Упражнения не делятся по половому признаку, поэтому нет специальных упражнений для мужчин и женщин. Открыть/Комментировать

2021-06-20 15:00:04 Статьи, которые выйдут на следующей неделе:

21 июня - Чем отличаются тренировки мужчин и женщин?
22 июня - Как похудеть без диет?
23 июня - Надо ли тренироваться каждый день?
24 июня - Протеиновый коктейль из обычных продуктов.
25 июня - Как вести дневник тренировок?
26 июня - Рецепты ПП: Суп из чечевицы. Открыть/Комментировать

2021-06-19 14:30:01 Рецепт ПП: Острый салат из китайской капусты

Ингредиенты:

300 гр. пекинской капусты
¼ луковицы
200 гр. болгарского перца
1 шт. перец чили
1 ч.л. кунжутного масла
50 гр. нежирного творога

Способ приготовления:
Перец нарезать квадратиками и нашинковать зелень
Измельчить чеснок и перец чили, смешать с кунжутным маслом и лимонным соком
Листья салата нашинковать смесью, заправить соусом и добавить творог

КБЖУ: 60/18/8/39 Открыть/Комментировать

2021-06-18 15:30:01 Всё о тренировках с петлями TRX

TRX (Total Body Resistance) - упражнения с отягощением для всего тела. Этот тип тренировок позволяет выполнять максимально эффективные движения с минимумом оборудования, потребуются лишь специальные петли.

К главным преимуществам этого спортивного инвентаря относятся следующие важные пункты:

• Повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.

• Усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело.

• Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет.

Выполнение самого обычного комплекса с применением ТРХ позволяет вовлечь все группы мышц. Открыть/Комментировать