Женский Фитнес

2021-05-28 18:00:07 Как правильно выбрать рыбный жир?

Рыбий жир – укрепляет защитные силы организма, повышает иммунитет, снимает стресс, разглаживает кожу.

Смотрим на состав, чаще указываются аббревиатура ЕРА и DHA.

ЕРА повышает иммунитет и улучшает подвижность суставов.

DHA предотвращает склероз и действует как атидепрессант.

Содержание этих компонентов должно быть больше 30%.

Треска, форель, лосось, жир диких рыб считается самым полезным, именно они должны быть в составе витамина.

Если страдаете аллергией на рыбу или морепродукты, стоить проконсультироваться со специалистом, перед применением рыбного жира.

РыбИЙ и рыбНЫЙ жир можно встретить в магазине. Они отличаются по составу и лучше выбирать рыбный, именно он содержит незаменимую
омега 3. Открыть/Комментировать

2021-05-27 16:00:07 Соль: вред и польза

Польза соли:

- Натрий, входящий в состав соли, регулирует водный и кислотно-щелочной баланс в организме, правильное сокращение мышц и передачу нервных импульсов;

- Хлор следит за правильной работой пищеварительной системы, а также входит в состав желудочного сока, желчи и крови.

Вред избыточного употребления соли:

- Нарушает водно-солевой баланс, задерживает жидкость, осложняет работу внутренних органов;

- Повышает кровяное давление, может привести к раку желудка, инфаркту, инсульту, глаукоме и прочим болезням;

- снижает содержание калия, кальция, магния, фосфора, железа, что способствует развитию серьезных заболеваний.

Норма употребления соли для взрослого человека 1,8 килограмм в год. Открыть/Комментировать

2021-05-26 15:00:04 Почему не стоит употреблять заменитель сахара?

Сахарозаменитель – это химические соединения или вещества, придающие продуктам сладкий вкус. Обладают минимальной калорийностью и поэтому часто используются при диетах.

При использовании сахарозаменителей в организме вырабатывается инсулин, но сахар в организм не поступает, поэтому есть риск развития диабета второго типа.

Долгий прием сахарозаменителей может способствовать развитию аллергии, головной боли, депрессии, патологий печени.

В составе содержатся канцерогенны, которые могут вызывать обострение желчнокаменной болезни.

Сахарозаменитель необходимо использовать строго в рекомендованных дозах, чтобы не нанести вред здоровью. Открыть/Комментировать

2021-05-25 14:00:04 Идем в зал после родов. На что обратить внимание?

Физические занятия после родов должны проходить в щадящем режиме. Особое внимание стоит уделить зоне живота.

Исключить занятия тяжелой атлетикой, бегом, велоспортом, большие нагрузки на мышцы пресса.

Стоит обратить внимание на занятия пилатесом, йогой, ходьба, плавание, танцы.

Тренировки в зале лучше выбрать с персональным тренером, который разработает программу специально для тебя.

К домашним тренировка стоит приступать после консультации с врачом.

Темп занятий должен быть умеренным, не гонитесь за большими весами Открыть/Комментировать

2021-05-24 13:00:05 Что выбрать групповые или индивидуальные тренировки?

Плюсы групповых тренировок:

Занятия в группе дают дополнительную мотивацию и стремление заниматься усерднее;
Стоимость тренировок на порядок ниже, чем с персональным тренером.

Минусы групповых тренировок:

Нет возможности перенести тренировку на удобное для тебя время;
Внимание тренера распределено на всех участников, нет индивидуального подхода;
Люди, которые присутствуют с тобой на занятии могут быть тебе не приятны.

Плюсы персональных тренировок:

Ты выбираешь время, в которое удобно заниматься;
Персональный подход, обучение правильной технике выполнения упражнений;
Полная концентрация внимания тренера на тебе и страховка во время выполнения упражнений.

Минусы персональных тренировок:
Стоимость персональных тренировок выше, чем групповых занятий. Открыть/Комментировать

2021-05-23 15:00:04 Статьи, которые выйдут на следующей неделе:

24 мая - Что выбрать групповые или индивидуальные тренировки?
25 мая - Идем в зал после родов. На что обратить внимание?
26 мая - Почему не стоит употреблять заменитель сахара?
27 мая - Соль: вред и польза.
28 мая - Как правильно выбрать рыбный жир?
29 мая - Рецепты ПП: Лазанья из баклажанов. Открыть/Комментировать

2021-05-22 11:00:03 Рецепт ПП: маффины из тыквы

Ингредиенты:

250 гр. тыквы
3 белка
1 яйцо
1 ст. л. Разрыхлителя
1 ст. л. Сахарозаменителя
6 ст. л. Молотого льняного семени
1-2 мерных ложки изолята протеина
2 ст. л. Корицы

Способ приготовления:
Тыкву натереть на мелкой терке
Яйцо взбить миксером с сахарозаменителем
Все ингредиенты соединить и выпекать в духовке при 180 градусах 40 минут

КБЖУ: 160/47/8/72 Открыть/Комментировать

2021-05-21 15:00:08 Что такое сушка тела и почему тебе это не надо?

Сушка тела – это термин, означающий снижение уровня подкожного жира при максимальном сохранении мышечной массы.

Сушка тела придает подтянутый и рельефный вид с прорисовкой всех мышц. Основным правилом является отказ от употребления углеводов и усиленные физические нагрузки.

Сушка тела подходит людям с достаточной мышечной массой, в противном случае добиться гармоничного внешнего вида сложно.

Сушка тела экстремальный способ сбросить лишний жир, поэтому есть ряд ограничений: беременность, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, почек, печени и поджелудочной железы.

Обычному человеку не спортсмену, лучше придерживаться сбалансированного питания и не подвергать свой организм серьезному стрессу.

Неправильный вход и выход может стать причиной обострения хронических заболеваний и не принесет здоровья. Открыть/Комментировать

2021-05-20 16:40:00 Можно ли подтянуть обвисшую кожу?

Сильно обвисшую кожу подтянуть можно только хирургическим способом.

Чтобы при похудении не образовалось много лишней кожи надо употреблять достаточное количество белка, который является строительным материалом.

Если потеря веса была небольшая, то подтянуть кожу возможно с помощью питания и спорта.

Включай в свой уход массажи и увлажняй кожу.

Добавь физической активности, займись танцами, делай зарядку, ходи в тренажерный зал или выбери занятие по душе.
Физическая активность очень важна, чтобы тело было подтянутым, а не худым и жирным. Открыть/Комментировать

2021-05-19 17:40:00 Фитнес-трекер, а нужен ли он вообще?

Фитнес-трекер – это современный прибор, позволяющий отслеживать активность и общие показатели здоровья.

Плюсы фитнес-трекера:

Мотивирует вести активный образ жизни;
Отображает время;
Точный подсчет шагов;
Отображает входящие звонки и сообщения;
Контролирует сон, и может дать советы как улучшить качество сна.

Минусы фитнес-трекера:

Большая погрешность в измерении пульса;
Во время сна, можешь испытывать дискомфорт;
Носить рекомендуется постоянно для отслеживания активности;
Постоянное ношение может вызывать раздражение кожи;
Частая смена ремешков, повышает в несколько раз стоимость фитнес-трекера.

Фитнес-трекер при занятиях спортом помогает контролировать пульс и время, затраченное на подход, но он не является чудо-средством. Открыть/Комментировать