Женский Фитнес

2021-07-17 12:30:00 Рецепт ПП: Пирог с грибами и сыром

Ингредиенты:
360 гр. творога обезжиренного
125 гр. мягкого творога обезжиренного
2 шт. яйцо
140 гр. тонкого лаваша
200 гр. легкого сыра 15%
400гр. грибы шампиньоны
Соль, перец, чеснок по вкусу

Способ приготовления:
Грибы обжарить, сыр натереть, лаваш нарвать на мелкие кусочки
Смешать все ингредиенты и запекать 40 минут при 200 градусах

КБЖУ: 203/22,6/7/12 Открыть/Комментировать

2021-07-16 14:45:00 Делаем правильно: техника выполнения вакуума живота

Вакуум живота — упражнение, при котором в брюшной полости падает давление. Выглядит так, будто живот «всасывается» вовнутрь и вверх, под грудную клетку.

Вакуум делают для повышения тонуса мышц живота и укрепления пресса, расслабляет диафрагму.

1. Встань ровно, стопы на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, спина прямая;

2. Сделай глубокий вдох через нос и быстрый полный выдох, также через нос;

3. Полностью выдохни, опусти подбородок к груди, к подключичной ямке;

4. Сохраняя задержку дыхания на выдохе, полностью расслабь мышцы живота и попробуйте сымитировать вдох — ребра расширятся и живот втянется по направлению к позвоночнику и немного вверх;

5. Оставайся в этом положении несколько секунд — на сколько сможешь задерживать дыхание;

6. Расслабь живот, подними голову, и выпрямись;

7. Медленно вдохни через нос. Открыть/Комментировать

2021-07-15 13:45:00 Как худеют руки?

Пояс верхних конечностей является труднодоступной зоной, поэтому чтобы руки стали худее придется запастись терпением.

Подход нужен комплексный: помимо самих тренировок, необходимо следить за питанием, воздействием стресса, сном и гормональным фоном, а также за активностью в течение дня.

Чтобы стимулировать жиросжигание в организме необходимо тренировать большие группы мышц. В них входят приседания, тяги, а также же сгибание рук, упражнения на трицепс, отведение плеча.

Бег, ходьба, плавание, кардионагрузки стимулируют обмен веществ и сжигание жира в руках. Открыть/Комментировать

2021-07-14 16:45:00 4 признака потери мышц, а не жира

Основой для построения мышц являются тренировки, питание и восстановление. Если килограммы уходят, а объемы нет, то ты теряешь мышцы, а не жир.

1. Вес уходит быстро. Норма потери лишнего веса в неделю 0,5 кг. Если ты теряешь больше, но ограничила только питание и не занимаешься спортом, то потеря лишних килограмм идет за счет мышц.

2. Объемы не уходят. Ориентируйся не на килограммы, а на внешний вид. Сделай замеры груди, талии, бедер, рук, ног и следи, чтобы они худели.

3. Вес уходит, а силовые показатели не улучшаются. При потере жира6 ты становишься сильнее, поэтому следи за силовыми показателями.

4. Дряблость кожи и отечность. Мышцы на ощупь плотные, а жир мягкий. Проведи ощупывание тела и поймешь, есть ли мышцы. Открыть/Комментировать

2021-07-13 15:45:00 Польза зарядки по утрам

Я занимаюсь утром в 06:00 три дня в неделю, это позволяет сохранить тонус мышц и поднять настроение с утра.

Польза зарядки:

Занятия по утрам способствуют ускорению метаболизма, за счет чего в течение дня сжигается больше калорий;

Во время зарядки вырабатываются гормоны, улучшающие настроение и поднимающие тонус организма;

Утренние зарядки стимулируют умственную деятельность;

Тренировки помогают контролировать аппетит в течение дня и не переедать;

Тяга к вредным и сладким продуктам уменьшается. Открыть/Комментировать

2021-07-12 14:45:00 Советы, которые помогут похудеть быстрее

Чтобы похудеть не надо голодать и изнурять себя тренировками, достаточно придерживаться нескольких правил и вес сам начнет уходить.

- Установи реалистичную цель. За месяц реально сбросить до 4 килограмм;
- Веди дневник питания. Записывай все продукты, которые ешь в течение дня;
- Рассчитай суточную норму калорий, при которой будешь худеть;
- Сократи потребление сахара, в том числе скрытого;
- Готовь еду дома и бери с собой на работу;
- Пей воду;
- Добавляй в прием пищи белок, так ты быстрее наешься и не будешь переедать;
- Включи в рацион фрукты и овощи. Открыть/Комментировать

2021-07-11 15:00:04 Статьи, которые выйдут на следующей неделе:

12 июля - Советы, которые помогут похудеть быстрее
13 июля - Польза зарядки по утрам
14 июля - 4 признака потери мышц, а не жира
15 июля - Как худеют руки?
16 июля - Делаем правильно: Техника выполнения вакуума живота
17 июля - Рецепты ПП: Пирог с грибами и сыром Открыть/Комментировать

2021-07-10 12:30:00 Рецепт ПП: Рулет из рыбы

Ингредиенты:
300 гр. филе скумбрии
100 гр. филе кеты
1 зубчик чеснока
Лимонный сок
Цедра лимона
Сухой кориандр и паприка
Морская соль
3 гр. оливкового масла

Способ приготовления:
Смазать лист фольги измельченным чесноком смешанным с оливковым маслом
На фольгу выложить филе скумбрии и кеты, кожей вниз, сбрызнутые лимонным соком, посыпанные солью, паприкой и кориандром
Плотно закрутите фольгу
В посуду для запекания наливаем немного воды, кладем рыбу и тушим минут 30 на небольшом огне.
После приготовления кладем рыбу под пресс и уберите на ночь в холодильник

КБЖУ: 180/40/22/2 Открыть/Комментировать

2021-07-09 14:30:01 Делаем правильно: техника выполнения планки

Упражнение подходит людям БЕЗ сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с сердцем.

Начинать можно с 30 секунд, постепенно повышая время до 60 секунд.

1. Лечь на живот, корпус вытянуть;
2. Опереться на локти, сохраняя корпус прямым, не поднимать таз, не выгибать спину;
3. Тело едина линия, голову вниз не опускать;
4. Удерживать такое положение максимальное количество времени;
5. Опускаться медленно на пол, не бросая тело. Открыть/Комментировать

2021-07-08 15:30:01 Сколько можно набрать мышц за месяц тренировок?

У женщин от природы больше жира, чем мышц, поэтому превратиться в Халка очень сложно без применения химических препаратов.

Для набора мышечной массы тебе понадобиться сбалансированное питание и правильный план тренировок.

За месяц можно набрать около 0,8 – 1,1 кг мышечной массы;
За год можно набрать 5 - 6 кг мышечной массы.
За два года можно набрать 3 - 4 кг мышечной массы.

Набор мышечной массы с каждым последующим годом уменьшается в двое и к 4 году тренировок ты достигаешь своего физиологического «потолка».

При этом за счет набора мышечной массы и снижения жирового компонента, твое тело выглядит подтянутым, здоровым, целлюлит становится менее выраженным. Открыть/Комментировать