Делаем правильно: техника выполнения выпадов
Упражнение выполняй в медленном темпе, 10 повторений на каждую ногу для первого раза достаточно.
Лучше начинать с выпадов назад, это безопаснее для коленного сустава.
1. В руки возьми гантели или утяжелители, ноги на ширине плеч;
2. Сделай широкий шаг назад и присядь до прямого угла в коленях;
3. Вернись в исходное положение;
4. Колено не касается пола и не должно стукаться о поверхность;
5. Спина сохраняет естественные изгибы, не округляй и не выгибай спину
