YouArmy

2021-10-26 23:10:45 Работаем, солдаты!

Сегодня делаем мощную и рельефную спину.

∟ Отжимания от лопатки — 3 подхода по 40 секунд. Отдых между подходами — 25-30 секунд.

Локти остаются прямыми в течении всего упражнения.

При этом проваливаемся в лопатках вниз, а затем выжимаем себя как можно выше.

Все понятно? Встаём с диванов и приступаем за работу!

#Спина | А кнопки пока нет, уж извините ;) Открыть/Комментировать

2021-10-03 17:29:13 «О#игенный» план питания на день

Солдаты, держите рацион питания на день из продуктов, которые всегда под рукой.

Главное — не используйте этот план постоянно, а чередуйте его с чек-листами, которые будут выходить на этом канале в дальнейшем.

Калорийность: 1400 калорий

- - -

#Рацион Открыть/Комментировать

2021-10-02 13:50:00 Солдаты, привет!

Хотите исправить свою осанку?

Тогда выполняем это упражнение!

«Слайд у стены» — 3 подхода по 45 секунд, отдых — 15 секунд.

Все нюансы техники находятся в самом видео, так что не забудьте его посмотреть.

Не дайте выходным пройти зря, займитесь сегодняшней тренировкой! Открыть/Комментировать

2021-10-01 17:30:34 Как самочувствие, бойцы?

Выполняем жиросжигающую тренировку.

«Отжимания» — 3 подхода по 25 секунд. Отдых между подходами — 20 секунд.

Локти идут вдоль туловища, отжимания выполняем быстро.

Все понятно? Приступаем за дело! Открыть/Комментировать

2021-09-30 18:35:37 Живо за работу, солдаты!

Небольшая вечерняя тренировка на сегодня.

Разгибание рук на трицепс — 3 подхода по 40 секунд, отдых — 15-20 секунд.

Техника простая, но главное — локти не должны болтаться в разные стороны.

Не пропустите эту тренировку и сделайте всё до конца! Открыть/Комментировать

2021-09-29 22:50:10 7 упражнений, которые прокачают твои руки

Солдаты, всем встать! С завтрашнего дня я приказываю вам выполнять по одному упражнению в день из этого списка. Отговорки — не принимаются.

Поверьте, спустя неделю вы скажите мне спасибо. И напишите, чёрт возьми, « » в комментах, если вы принимаете этот вызов.

1. Складка на стуле

2. Разгибания от стены

3. Отжимания, рука в сторону

4. Взрывные отжимания

5. Круговые отжимания

6. Отжимания до упора

7. Обратные скручивания Открыть/Комментировать

2021-09-29 13:40:43 Бойцы, внимание!

Мощное упражнение «Вынос ног по очереди» — 3 подхода по 50 секунд, отдых — 15-20 секунд.

Каждый раз, когда подносим ноги к груди, вы должны выдыхать, скруглять спину и максимально сокращать ваши мышцы пресса.

Упражнение огненное, непростое, так что, придётся попотеть! Открыть/Комментировать

2021-09-27 13:30:06 Привет, солдаты!

Сегодня у нас всеми известное упражнение «Стульчик» — 3 подхода по 45 секунд.

Отдых между подходами — 20 секунд.

По технике, думаю, всем все понятно.

Без лишних слов и всяких отговорок начинаем тренировку! Открыть/Комментировать

2021-09-26 20:01:11 Порнозвезда учит мужиков правильно ТР%ХАТЬСЯ

Она выдаст тайны съемочного процесса и ответит на главные вопросы:
— как в выдержать секс-марафон в несколько часов?
— как ее возбудить за считанные секунды?
— зачем порноактеры едят чернику?

«Я научу тебя новым фишкам, спорим?» Открыть/Комментировать

2021-09-23 19:02:18 Рота, подъём!

Сегодня у нас упражнение «Лодка» — 3 подхода по 40 секунд, отдых — 10-15.

Ноги и руки на протяжении всего упражнения остаются ровными и не касаются пола — это и вся техника.

Вот такая непростая тренировка на сегодня.

Но не сдаёмся и работаем через «не могу»! Открыть/Комментировать