YouArmy

2021-06-24 12:09:33 Рота, подъём!

Ловите эксклюзивное упражнение для всех групп мышц. Уверен, вы не сможете его сделать, как бы трудно вам ни было!

∟ Отжимание 2.0 — 3 подхода по 25 секунд

Падайте на пол и вперёд — не откладывайте тренировку до последнего, выполните её сейчас!

Главное — вам должно быть тяжело, иначе от этой тренировки не будет никакого смысла.



Всё понятно? Тогда выполняй и жми на кнопку, отговорок я не принимаю! Открыть/Комментировать

2021-06-23 19:30:25 Солдаты, даю вам офигенный план питания на день

Он содержит в себе всего лишь 1400 калорий, так что это просто идеальный вариант, если вы хотите сбросить вес.

Или нет, ведь здесь всё зависит от вас ;)

• Завтрак — 200г гречневых хлопьев, залитых кефиром; чай или кофе

• Перекус — 30г орехов, 1-2 яблока

• Обед — 200г супа (любого), 100г гречки, 150г куриной грудки

• Перекус — 150г творога, 30-50г изюма

• Ужин — 200-300г салата из брокколи, помидоров, огурцов и зелени.



И ещё, бойцы, я собрал всё это в единый чек-лист, чтобы вам было удобно его распечатать

Скачать чек-лист Открыть/Комментировать

2021-06-23 14:21:05 Бойцы, подъём, живо!

Ой, сейчас же уже день, точно... Но это не важно. Живо за тренировку!

∟ Дракон — 2 подхода по 45 секунд.

Вы же можете просто отжаться от пола, верно?

Тогда просто посмотрите на видео выше, представьте, что вы дракон и летите в Гонконге между домами.

Ладно, вы — за дело, а я пойду проверю, какими грибами нас кормят в столовой...

Выполнять!



И про кнопку не забудь, боец Открыть/Комментировать

2021-06-22 19:32:25 Солдаты, внимание!

Без лишних слов — даю вам задание до завтрашнего утра:

• 75 отжиманий
• 250 скручиваний

Количество подходов выбираете вы сами — хоть 75 подходов по 1 разу, абсолютно не важно.



И не забудьте нажать на кнопку, чёрт возьми! Открыть/Комментировать

2021-06-22 12:25:02 Эй, солдаты!

Враг никогда не отдыхает — поэтому и мы не должны, чёрт возьми!

Живо выполняйте это упражнение

∟ Треугольные отжимания — 3 подхода по 40 секунд

Думаю, вы справитесь с этим без особых усилий — разве я не прав?!



И это, не забудь нажать на кнопку Открыть/Комментировать

2021-06-21 18:40:09 Бойцы, всем встать!

Один из вас сегодня пытался сбежать из воинской части и, блин, мне стало так жалко этого солдата...

Вместо нормального бега, он плёлся как черепаха, а когда я подстрелил ему ногу, продолжил прыгать в сторону леса как зайчик...

Ладно, пожалуй, вам не стоило это знать, НО тренировку никто не отменял!

∟ «Зайчик» — 5 подходов по 20 секунд.

В общем, зайчики мои, выполняйте . Только не забывайте держать руки перед собой, чёрт возьми!



И да, нажми на эту кнопку, солдат! Открыть/Комментировать

2021-06-21 06:40:55 Как бегать целый час без остановки?

Ладно, с заголовком я преувеличил...

Без многолетней практики это НЕвозможно, но я дам вам пару советов, чтобы без долгих тренировок научиться бегать дольше.

И да, бойцы, эти советы ненаучны и ничем не подкреплены, они основаны лишь на моих наблюдениях

1. Экономьте силы на старте — они вам пригодятся чуть позже.

2. Бегите медленно, но не останавливайтесь. Если нужно, бегите медленнее пешеходов.

3. Бегайте одни. Бег в компании сильно сбивает темп.

4. Дышите ровно. Не носом, не ртом, а именно ровно.

5. Потратьте полчаса и изучите технику бега — это офигеть как сильно вам поможет.



А тренировка — будет вечером, уж извините ;) Открыть/Комментировать

2021-06-20 14:01:07 Бойцы, внимание!

Мы с генералом крайне не довольны вашей физической подготовкой!

Вы обязаны исправить это здесь и сейчас, поэтому живо выполняйте упражнение!

∟ Приседание с прыжком — 3 подхода по 30 раз

Техника выполнения вам не нужна — просто повторяйте за солдатом на видео выше.



И не забудь нажать на эту кнопку, чёрт побери! Открыть/Комментировать

2021-06-19 14:36:32 Стоять, смирно!

Бойцы, какой бы ужасной ни была ваша осанка, это упражнение офигеть как сильно её укрепит

∟ Полёт супермена — 2 подхода по 15 раз.

Всё легче легкого:

1. Приготовьте мягкую поверхность (на твёрдом полу это будет ой как неудобно делать)

2. Ложитесь на неё и представляйте что вы — супермэн и летите спасать людей.



Интересно, правда? Но шутки в сторону — жмите на кнопку! Открыть/Комментировать

2021-06-18 19:20:00 Кстати, солдаты...

Недавно наткнулся на это видео о беге, и я настоятельно рекомендую его вам посмотреть.

∟ Вот основные мысли, которые я вынес из этого видео:

1. Приземляться во время бега нужно на среднюю или переднюю часть стопы. На пятку — нельзя.

Да, чтобы научиться, потребуется время, но зато это офигеть как облегчит ваш бег.

2. Во время бега смотреть нужно прямо перед собой, а руки — должны двигаться только в одном направлении.

3. Дышать ртом — можно. И даже нужно.

4. Как бы тяжело вам ни было, вы не умрёте (скорее всего). Просто снижайте темп и продолжайте бежать.



Есть что добавить, боец? Напиши в комментах Открыть/Комментировать