YouArmy

2021-08-11 13:40:08 Бойцы, привет!

Сегодня прокачаем вашу грудь. Поэтому выполняем офигенное упражнение.

∟ Круговые отжимания — 3 подхода по 8 повторений, 20-25 секунд отдыха.

Техника проста, объяснять не буду.

А вот само упражнение не из лёгких, но давайте наберемся мужества и сделаем его до конца!

#Грудь | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! Открыть/Комментировать

2021-08-10 14:21:16 Рота, подъём!

Сделаем жгучую тренировку вашим рукам.

∟ Тяга двух ног — 3 подхода по 8 повторений. Отдых между повторениями — 20-25 секунд.

Спину держим ровной и стараемся не помогать себе ногами — для эффективности упражнения.

Понимаю, тяжеловато, но сдаваться — не вариант.

Молча приступаем к работе!

#Руки | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! Открыть/Комментировать

2021-08-09 21:22:36 Ой, блин, солдаты, уже 9 августа!

Почему никто из вас не напомнил мне про конкурс? Вы что, не хотите получить 2500 рублей за набранные баллы?)

Живо переходите в бота, подсчитывайте количество баллов за прошлый месяц и, если их количество составило более 25, пишите в бота #Заявка.

Я лично проверю, сколько выдал вам баллов и добавлю вас в чат с розыгрышем. Ещё через 48 часов я разыграю эти 2500 рублей между самыми настойчивыми бойцами из вас.

Чего уставились?! Выполняйте! — @armyaibot Открыть/Комментировать

2021-08-09 17:19:14 Channel photo updated Открыть/Комментировать

2021-08-09 13:45:11 Бойцы, за дело!

Новая неделя — новые победы!

Ловим мощное упражнение на плечи.

∟ Планш наклоны — 3 подхода по 30 секунд, отдых — 20-30 секунд.

Руки ровные, на ширине плеч. Ноги также стараемся не сгибать.

Упражнение не из лёгких, но держимся до конца!

Приступаем, солдаты!

#Плечи | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! Открыть/Комментировать

2021-08-08 14:05:21 Солдаты, как ваши дела? Сделаем итог этой недели.

Разбавим ваши выходные огненной тренировкой.

Ваше задание:

• Отжимания из стороны в сторону — 3 подхода по 35 секунд.

• Бабочка — 3 подхода по 10 повторений.

• Взрывные приседания — 30 повторений.

Сегодня нужно попотеть, чтобы с толком закончить эту неделю. И не забудьте, блин, про правильность выполнения упражнений!

Без лишних слов и отговорок приступаем к работе!

#Итог | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! Открыть/Комментировать

2021-08-07 13:40:02 Бойцы, смирно!

Предпоследняя тренировка на этой неделе, поднажмем?

∟ Приседания с наклоном (две ноги) — 3 подхода по 45 секунд, 15-25 секунд отдыха.

Техника проста, объяснения не требует.

Только поберегите свои колени, они вам ещё понадобятся.

За дело!

#Ноги | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! Открыть/Комментировать

2021-08-06 13:40:12 Солдаты, не сдаёмся!

Пятница — это не время расслабляться. Поэтому держите несложное упражнение на спину.

∟ Бабочка — 3 подхода по 10 повторений. Отдых — 20-25 секунд, но можно больше, если этого потребует ваш организм.

После этого упражнения вы, действительно, начнёте порхать как бабочка.

Так что, не пропустите эту тренировку!

Живо к работе!

#Спина | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! Открыть/Комментировать

2021-08-05 13:40:03 И так, бойцы!

Сегодня выполняем эффективное упражнение на прокачку ваших «банок».

∟ Тяга одной ноги на бицепс (обе ноги) — 4 подхода по 8 раз. Отдых между подходами — 20 секунд.

Как выполнять упражнение — показано на видео.

Нужно как можно сильнее упираться ногой — для эффективности упражнения.

Главное — не жалейте себя!

За работу, солдаты!

#Руки | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! Открыть/Комментировать

2021-08-04 13:40:24 Привет, солдаты!

Сегодня вам нужно попотеть, впрочем, как и всегда.

∟ Подъем бёдра в боковой план (обе стороны) — 3 подхода по 30 секунд. Отдых — 10-15 секунд.

Про технику говорить не буду, она довольно-таки проста.

Не забываем, что кубики должны нарастать мышцами, а не жиром.

Поэтому, быстро приступаем к работе!

#Пресс | Выполнил упражнение? — Жми на кнопку! Открыть/Комментировать