YouArmy

2022-05-20 14:30:20 Как НЕ нужно делать скручивания

Клянусь, бойцы, каждый раз, когда я вижу, как вы делаете скручивания, мне кажется, что вы — не солдаты, а двухнедельные котята, которые катаются по полу и не знают, как двигаться...

Сейчас я разберу ваши основные ошибки. Живо в строй!

▬▬▬▬▬▬▬▬

1. Вы поднимаетесь слишком высоко. Скручивания — это про мышцы пресса, а не про подъёмы туловища.

2. Вы двигаетесь по инерции. Вы должны не прыгать по полу за счёт импульса (да, да, это я к тебе обращаюсь, боец!), а делать каждое повторение медленно, с задержкой в конце.

3. Вы дёргаете шеей. Никогда, слышите? НИКОГДА не переносите нагрузку на шею. Это опасно.

4. Вы расслабляетесь, когда опускаетесь. Так вы делаете упражнение только наполовину.

5. Вы задерживаете дыхание. Если у кого-то увижу этот косяк ещё раз — я реально заставлю вас делать это упражнение под водой, понятно?!

▬▬▬▬▬▬▬▬

YouArmy | #техника_выполнения #пресс Открыть/Комментировать

2022-05-19 09:55:05 Рота, подъём! Ваше задание на сегодня:

• Отжимания уголком — 3 подхода по 10 повторений. Перерыв между подходами — 2-5 минут (на своё усмотрение). Техника выполнения — здесь.

• Обычные скручивания — до отказа. Завтра я научу вас делать это правильно, а пока — похрен, делайте, как можете.

• Обычные приседания — до тех пор, пока не отвалятся ноги. Здесь без приколов.

▬▬▬▬▬▬▬▬

YouArmy | #напоминание

И ещё, солдаты, дайте знать в реакциях ниже, стоит ли делать такие напоминания, или лучше привязывать все упражнения к конкретной группе мышц? Открыть/Комментировать

2022-05-11 21:05:51 Эй, салаги, живо за тренировку!

Это упражнение окончательно уничтожит ваши плечи после того, что было сегодня днём.

Дракон — ещё одно упражнение в вашем арсенале.

Технику выполнения освоите по ходу дела:

1. Падайте на пол в упор лёжа и начинайте отжиматься только передней частью туловища.

2. Во время подъёма ноги и таз опускайте вниз, во время спуска — слегка приподнимайте вверх (как на видео выше).

3. Представьте, что вы — дракон и летите в Гонконге между домами.

Вы — за дело, а я пойду проверю, какими это грибами нас кормят в столовой...

▬▬▬▬▬▬▬▬

YouArmy | #напоминание #арсенал Открыть/Комментировать

2022-05-11 17:35:01 Обычные отжимания — это хорошо, но тупо «отстреливать» их от пола — слишком скучно и неэффективно.

Поэтому, ловите новое упражнение в вашем арсенале — отжимания уголком.

▬▬▬▬▬▬▬▬

Техника выполнения:

1. Примите положение как на этой картинке: поставьте ноги ближе к рукам так, чтобы ноги и туловище образовали прямой угол.

2. Стопы, при этом, должны стоять на носочках. Текстом это описать тяжело, знаю, поэтому ниже будет ссылка на видео с техникой выполнения.

3. Из такого положения начинайте отжиматься. Чтобы регулировать нагрузку, можете увеличить/уменьшить угол наклона туловища.

Такое положение ослабит нагрузку на руки, но увеличит её на плечи. Не благодарите, бойцы.

Видео с техникой выполнения

▬▬▬▬▬▬▬▬

YouArmy | #руки #арсенал Открыть/Комментировать

2022-05-07 16:33:29 Доброе утро, солдаты! Новое упражнение в арсенале — боксирование руками.

Ой, уже 16:30...

Техника выполнения:

1. Расставьте стопы на ширине плеч, локти держите рядом с туловищем, а ладони — согните в кулаки и расположите перед грудью.

2. Начните имитировать боксёрские удары, чередуя обе руки. В это время колени должны быть слегка согнуты, а стопы не должны отрываться от пола.

▬▬▬▬▬▬▬▬

Это — кардио-упражнение, которые укрепит ваши дряхлые руки и плечи, дополнительно повысив расход калорий.

Само по себе оно практически бесполезно, поэтому рекомендую вам добавлять его в середине тренировки, чтобы немного отдохнуть для дальнейших нагрузок.

▬▬▬▬▬▬▬▬

YouArmy | #руки #арсенал Открыть/Комментировать

2022-05-03 16:30:23 Эй, салаги, подъём!

Уже почти вечер, но какого это вы, блин, фига, до сих пор не сделали сегодняшнюю тренировку?!

*звуки автоматных выстрелов*

ЖИВО падайте на пол и выполняйте сегодняшний план:

• Отжимания — 25 штук. Медленные отжимания, как я вас учил вчера, ясно?!

• Скручивания — до отказа. Делаете вы их ещё хуже, чем отжимания, но скоро я вас этому научу. А пока — делайте так, как умеете.

• Обычные приседания — 40-60 штук. Если сделаете больше — молодцы.

▬▬▬▬▬▬▬▬

YouArmy | #напоминание Открыть/Комментировать

2022-05-02 13:39:26 ​ Главные ошибки в отжиманиях

Привет, мои маленькие стиральные машины! Я видел, как в моё отсутствие вы тщетно пытались заняться тренировками — даже делали несколько отжиманий раз в несколько недель, но...

Даже через камеру вашего ноутбука (не спрашивайте, как я получил к ней доступ) было заметно, как всё вокруг трясётся — короче, вы не умеете отжиматься.

▬▬▬▬▬▬▬▬

Вот, от каких ошибок вам нужно избавиться

1. Прогиб в пояснице. При адекватной технике выполнения в работу должны включаться мышцы брюшного пресса. Похожая проблема — оттопыренный таз. Приказываю вам исправить это сегодня же.

2. Скорость. Чем медленнее вы тренируетесь = тем лучше. Это требует задействования мышц груди, трицепсов и задних дельт (честно, сам не знаю, где это, просто перечитываю вам статью из интернета).

3. Положение кистей. Кисти НЕ должны быть внутрь — держите их в нейтральном положении, ясно?

▬▬▬▬▬▬▬▬

А теперь приказ: если ты сейчас дома, прямо сейчас сделай свои 15-25 отжиманий по уже правильной технике, и отметь себе где-нибудь в блокноте «день 1».

Плюс, нажми на эмодзи этого солдата , чтобы отправить этот пост своему ленивому другу — на этом канале каждый день будут выходить короткие напоминания о тренировках, так что это точно пойдёт ему на пользу.

▬▬▬▬▬▬▬▬

YouArmy | #техника_выполнения #руки Открыть/Комментировать

2022-02-02 12:22:29 Кстати, салаги...

С завтрашнего дня мы пулей врываемся в этот месяц, а пока...

Ваше дополнительное задание на сегодня — падайте на пол и делайте скручивания так долго, как сможете. До отказа.

Мне плевать, что завтра у вас будет болеть всё тело, услышали? Вы солдаты, мать его, или кто?!

Выполнять! Открыть/Комментировать

2022-02-02 12:21:35 Привет, бойцы!

Думали, сегодня вы опять будете отдыхать? Хрена с два!

Падайте на пол и начинайте выполнять отжимания по этой схеме:

• Наша цель — 3 подхода по 10 повторений. Отдых — полторы минуты.

• Каждое повторение — это медленное опускание вниз (4 секунды) и резкое сокращение всех грудных мышц (1 секунда).

• В сумме вы получаете 5 секунд работы в повторении и 50 секунд в подходе — это идеальная нагрузка для таких слабаков, как вы.

Вместе с отдыхом это отнимет у вас всего 330 секунд, поэтому живо на пол, солдаты! Открыть/Комментировать

2022-01-02 15:31:10 Привет, солдаты!

Боль в мышцах — не помеха для тренировок, чёрт возьми!

Ловите упражнение для ног: 2 подхода по 6 повторений. Техника выполнения — на видео выше.

Это приказ, выполнять!

Открыть/Комментировать