Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Тренер Ренаты

Логотип телеграм канала @trenerrenates — Тренер Ренаты Т
Логотип телеграм канала @trenerrenates — Тренер Ренаты
Адрес канала: @trenerrenates
Категории: Медицина
Язык: Русский
Количество подписчиков: 14.35K
Описание канала:

Катя Хоменко
Специалист по движению и рациональному питанию. Не зануда. Научу любить ЗОЖ с помощью моей системы питания.
За консультациями и по рекламе писать сюда: @askkhomenko

Рейтинги и Отзывы

2.67

3 отзыва

Оценить канал trenerrenates и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

2

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 9

2023-03-01 14:34:40 Я полюбила горы, потому что там мне не нужно ни с кем соревноваться.

Я правда не люблю соревноваться. В современном мире слишком много требований:
•ты должна быть стройной, но не слишком худой,
•иметь изгибы, но не слишком много,
•быть в тонусе, но не слишком мускулистой, быть высокой, но не слишком высокой.

В детстве я занималась в музыкальной школе и у меня было много хоровых выступлений. Там постоянно оценивали мой вокал, игру на фортепиано.

Потом был бодибилдинг. И это тоже соревнование за субъективную оценку, а победа это словно вытащить лотерейный билет.

Горы мне нравятся тем, что ты можешь идти один или в команде, тебе не нужно соревноваться друг с другом, у вас одна цель — подняться на вершину. О последнем покорении Килиманджаро читайте тут.

Мне нравится делать вещи, где нет задачи быть лучше, чем другой. Я за то, чтобы вообще делать какое-то дело лишь потому хочешь попробовать что-то новое или тебе это нравится.

К, примеру, бег, когда я только начала участвовать в забегах мой коллега, сказал, что я слишком толстая, что мне не показать результат. А я не хотела бегать для того, чтобы кого-то обогнать. Я хотела бегать, чтобы получить новый опыт, эмоции и просто потому что это мне нравится.

Не откладывайте ваши желания на потом. Для того чтобы быть в отличной форме, достаточно хотя бы ежедневно на 10% процентов следить за питанием и делать физическую активность чище и лучше. Спешка не к чему, здоровое тело и красота нужна в долгосрочной перспективе.
1.9K views11:34
Открыть/Комментировать
2023-03-01 14:34:33
1.9K viewsedited  11:34
Открыть/Комментировать
2023-02-28 19:17:03
Когда город засыпает, а «ночная жрица» во мне просыпается, я вооружена битком набитым холодильником мороженного.

Хочу заметить, что ваша ночная жрица все также с прекрасной фигурой)
2.5K views16:17
Открыть/Комментировать
2023-02-27 17:15:24 Как гордо и радостно, что даже в перелетах, в разных странах и в кратком визите в Россию моя любимая ученица Рената, всегда находит время на тренировки!

Тому подтверждение стройные ноги, сухие подкаченные руки и стальной пресс! Браво
5.3K views14:15
Открыть/Комментировать
2023-02-27 17:15:04
Мои подарки людям, которых я ценю и хочу их сохранения - это курс тренировок у моего тренера Кати Хоменко - мы с ней уже девятый год , столько пережито - ежедневные тренировки во время съемок фильма в 6 утра чего стоят! И я наблюдаю за самой Катей - как изменилась она! Уважаю, восхищаюсь этой еще и покорительницей Эверестов и прочих гор! Знаю, что Катино время, одержимого своей профессией человека, расписано на месяцы вперед - перехожу иногда на видеотренировки или прошу прислать мне очередные упражнения в телефон и делаю их в удобное мне время. Лучшая.
3.3K views14:15
Открыть/Комментировать
2023-02-24 20:08:27 Эффективны ли тренировки утром натощак?

Тренировка натощак имеет место быть, если человек условно здоровый и нагрузка переносится им хорошо.

Объясняю на пальцах, тренировка натощак происходит в условиях голода, и если предполагается длительная и интенсивная нагрузка, то выносливости у человека не хватит. Потому что ему не хватит запасов углеводов, а именно они обеспечивают ему эту выносливость.

Есть еще понятие «кетоз». Это происходит в результате длительного голодания и нехватки инсулина. Организм для получения энергии начинает расщеплять жир и вырабатывать кетоновые тела. Но кетоновые тела не обеспечивают выносливость.

Поэтому если говорить о метаболических преимуществах для лучшего жиросжигания, то если и есть разница, то она очень мала. И если человек плохо переносит такие нагрузки, то преимуществ в эффективности нет

Если человек в обморок не падает и ему не плохо, эффективность тренировки не снижается и он делает все по максимуму — можно делать натощак

Если человек чувствует себя вялым и ему все тяжело, то лучше съесть быстрые углеводы.

В любом случае, качественные тренировки, которые вы выполнили во всю силу и до конца, на теле и здоровье скажутся лучше, чем вы будете надеятся на кетоз.
4.4K views17:08
Открыть/Комментировать
2023-02-23 12:13:24
Секретная схема, как есть тортики с пользой.

Сделала вам схему на основе моего похода в ресторан.
Сначала ешьте белок/клетчатку, а после десерт. Так у вас будет более устойчивый уровень сахара в крови.

Такое сочетание позволяет лучше контролировать насыщение, суточную калорийность и голод.
3.2K views09:13
Открыть/Комментировать
2023-02-21 15:15:09
После тренировок + в весе.

За последние две недели я добавила 300 гр в весе.

При этом за неделю у меня было:
— силовая йога 1,5 часа
— силовый бег
— раз велосипед
— 2 силовые тренировки
— ходьба
— 2 тренировки пилатес

И из 47,5 кг, я пришла к 47,8 кг.

По результатам измерений, мой жир уменьшился, а мышцы подросли, чему я очень рада.

Моя актуальная задача сейчас, уменьшить жировую прослойку, особенно в ногах и при это не потерять мышечную массу, чтобы сохранить хороший метаболизм. Ну и уйти в поддержание веса и формы - плато)

Последний год я в основном использовала ходьбу в качестве кардио. Сейчас я миксую кардио тренировки в интервальном режиме— это позволит мне задействовать самые глубокие слои скопления жира, которые все не хотят уходить)

А вы сколько тренировок сделали за неделю?
3.4K views12:15
Открыть/Комментировать
2023-02-20 16:21:54 Как качаться, чтобы не стать бодибилдером, а сделать просто секси рельеф?

Большинство женщин находятся в страхе, что придя в зал они обязательно раскачаются. Все не так просто, сейчас разберемся.

На набор мышечной массы влияют заложенные генетические факторы:
— тип телосложения
— типы мышечных волокон у конкретного человека
— соотношение тестостерона к эстрогену
— где организм запасает жировые отложения

Для набора мышц важно оценить тип телосложения, правильно построить программу тренировок и план питания.

Сложнее всего мыщечную массу будет набрать эктоморфам. Эндоморфам сначала придется много работать над потерей жира и потом думать о рельефе. А вот мезоморфы быстрее наберут мыщечную массу, так как имеют тенденцию быть мускулистыми .

Но прежде чем, приступать к формированию мышечной массы важно определить, есть ли у вас избыточный вес. Так как при лишнем весе мы сначала худеем, а потом переходим к набору мышечной массы и сушке.

Так как диета, набор массы и сушка это принципиально разные вещи, рельеф мы можем формировать только лишь после потери веса и налаженной системы питания.

Но при любом раскладе важно понимать, что женщинам перекачаться практически невозможно это связано с низким уровнем тестостерона.

Поэтому формула секси рельфа может быть достигнута при комплексной и поэтапной работе с учетом телосложения каждого человека. И здесь быстрый и качественный результат может быть если вы разобрались во всех показателях, либо обратились к специалисту, который подберет вам индивидуальный план.
950 views13:21
Открыть/Комментировать
2023-02-20 11:30:09 С прошлого поста много появилось запросов на работу со мной, мне очень приятен ваш интерес и через индивидуальную работу я точно приведу вас к желаемой фигуре.

Сейчас свободных мест на тренировки со мной нет, но есть возможность попасть на:
— Разовую консультацию, после которой у вас будет четкий план как идти к своей цели
— Месячное сопровождение питания, где вы будете с моей поддержкой 24/7, у вас не будет шансов и повода отойти от цели и после удерживать устойчивый результат
— План тренировок в видео формате

Для записи ко мне и более детальными подробностями, пишите @polinavegas. Там вас проконсультируют и внесут в запись.
2.7K viewsЕкатерина Хоменко, 08:30
Открыть/Комментировать