Тренер Ренаты

2023-03-20 11:29:39 Частые перелеты и набор веса.

Как путешественникам при смене часовых поясов сохранить питание?

Смена часовых поясов стресс для организма.
При резком изменении часовых поясов происходит либо увеличение светового дня, либо уменьшение. Это приводит к нарушению биологических часов и стрессу для организма. Стресс вызывает дополнительный выброс адреналина и увеличивает концентрацию сахара в крови.

Лучше всего происходит адаптация у людей молодых и здоровых, хуже у детей, людей в возрасте и с заболеваниями и тех кто не умеет справляться с стрессовыми ситуациями.

Как показывает моя практика, люди находящихся в состоянии стресса, все же склонны к перееданию, чем к недоеданию.

Переедание может привести к нарушению обменных процессов, набору лишнего веса, ожирению, инсулинорезистентности, диабету, гипертонии, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и т.д.

Поэтому вам важно сформировать:
- распорядок дня,
- правильные пищевые привычки
- привычку регулярно двигаться и выполнять физические упражнения

Когда вы попадаете в другой часовой пояс, ваш организм перестраивается до 1 недели. Чем вы здоровее, тем процесс идёт быстрее.

Что я бы рекомендовала?
Тем, кто прилетает на пару дней, стараться сохранить систему питания и питаться по своему режиму. Но если разница сильная, то стараться и сон и питание выстроить по новому режиму.
Те, кто приезжает на 2-3 недели, перестраивать питание уже по режиму дня страны, в которой вы находитесь. Тут важно в первые дни наладить сон и хорошо высыпаться.

Организм может длительное время не давать сбоев, подстраиваясь под привычки человека. Но, если эту систему не поддерживать в здоровом равновесии, рано или поздно она даст сбой.

Поэтому, в какой бы стране или часовом поясе вы не находились, важно всегда простроить режим дня и наладить пищевые привычки. Открыть/Комментировать

2023-03-15 19:51:06 Подготовка к экстремальным видам спорта.

Прежде чем вставать на сноуборд, серф доску, сапбординг, сапсерфинг, лыжи, скейт, лонгбординг, лыжероллеры

Важно подготовить тело к более качественному движение для этого спорта.

Прежде всего нужно подготовить:
- стопу и голеностоп, так тренировка происходит на неустойчивой поверхности
- вестибулярный аппарат для баланса и координации в пространстве
- координацию рук и ног
- стабильность удержания тела в разных положениях
- мобильность тазобедренных суставов для увеличения скорости или амплитуды движения
- мобильность грудного отдела для для слаженной работы верхнего плечевого пояса и выравнивания осанки

Домашняя работа из комплекса упражнений на коврике помогут справиться с подготовкой и уменьшить риск получения травм.

Упражнения:
⁃ хорошая опора в ноги ( bridging, side lift, leg pull front, leg pull back)

⁃ мобильность тазобедренных суставов ( single leg curl, side kick series, bysicle)

⁃ баланс и координация ног и рук ( quadruped, teaser, swimming, seal)

⁃ мобильность грудного отдела ( prone press up, book opening, mermaid, dart)

Все упражнения можно выполнять дома на коврике, в качестве дополнительной домашней работы перед и после занятия экстремальным спортом. Открыть/Комментировать

2023-03-15 19:50:56 В продолжение темы Екатерина посоветуйте какие упражнения девушке для занятий сёрфингом эффективные для начинающих? Открыть/Комментировать

2023-03-14 20:59:15 Когда мне говорят:
не накручивай себя из-за чужих советов, которых я не просила Открыть/Комментировать

2023-03-14 19:22:03 Почему на ночь не нужно наедаться.

С традицией наедаться на ночь, вы рискуете:
— подорвать энергетический баланс
— нарушить слаженность обменных процессов
— увеличить риск возраст зависимых заболеваний ( сахарный диабет, гипертоническая болезнь, инсулинорезистентность, ожирение)
— нарушить восстановление во время сна
— стать более раздражительным, быстро уставать и быть всегда в плохом настроении.

Чтобы избежать негативных последствий «ночной жрицы», я рекомендую балансировать между «дневным» и «ночным»энергообеспечением.

При «дневном» способе энергообеспечения главным источником энергии служит глюкоза, поэтому стоит есть достаточное количество долгих углеводов днем(паста, картошка, рис, макароны, гречка, овсянка, хлеб и тд.)
Какие бы страшилки вы не читали о углеводах, по нормам ВОЗ суточная норма углеводов составляет 50% от всех калорий, 30% белки и 20% жиры.

При «ночном» способе, организм черпает энергию из жирных кислот, поступающих в кровь при расщеплении жировых отложений.
Жиросжигающая магия происходит благодаря гормону роста (соматотропин), вырабатываемому с 22:00 до 2:00 ночи.

Чтобы не мешать нашему организму худеть во сне, высокоуглеводные продукты вечером стоит исключить, а отдать предпочтение низкоуглеводным, так как из-за повышения инсулина, блокируется выработка соматотропина, который отвечает за жиросжигание. Поэтому на ночь лучше не наедаться. Открыть/Комментировать

2023-03-08 15:41:18 Всех девушек с праздником! С днем непослушания Открыть/Комментировать

2023-03-07 14:51:38 Что мешает на пути в к телу мечты?

Расскажу вам необычную причину, которая мешает вашему прогрессу — тренер-друг. Да-да, и это не опечатка. Часто бывает так, что начиная работать с тренером, вы рано или поздно становитесь близкими людьми, потому что вы доверяете ему самое интимное — свое тело, свои достоинства и недостатки.

На первых этапах, он вдохновитель и с вашей мотивацией к фитнес целям, случается «химия» и вы двигаетесь вперед и даже имеете результат. Но жизнь переменчива и за стенками фитнес клуба происходят разные события, которые могут поменять ваши фитнес цели, а могут отбросить ваши успехи назад.

И может произойти, что тренер-друг перестает вас слышать и становится просто другом. И вам неудобно и даже стыдно сказать ему что результатом вы мягко говоря не довольны. Такие безрезультатные отношения могут длиться годами, а ваши психическое состояние и неудовлетворенность ухудшаться не только на время тренировки, но и перекладываться на другие сферы жизни.

Пример, мой новый клиент Павел. Пришел ко мне с запросом: накачать верх, сделать форму мышцам груди, убрать боли в спине (работа целый день на ногах), похудеть и сделать кубики.

Что делаем:
⁃ улучаем осанку и мобильность грудного отдела
⁃ Качаем отстающую мышечную группу - грудь
⁃ Делаем функциональные тренировки на жиросжигание
⁃ Разобрали питание
⁃ Взяли курс на сопровождение по питанию

Результаты Паши со мной за неделю:
⁃ Похудели на 2,3 кг
⁃ Вернули мотивацию к тренировкам
⁃ Есть четкий план и сроки, когда будут достигнут остальные фитнес цели

Не бойтесь сменить тренера.
Если ожидания и результаты перестали вас удовлетворять, смело отказываетесь от тренировок. Тренер, конечно, друг, но вы себе дороже. Открыть/Комментировать

2023-03-06 16:45:14 Ни что так не тянет зантиматься лыжами и коньками, как наступившая весна) Открыть/Комментировать

2023-03-04 12:03:56 Как я голодала 7 дней.

Мне клиентка рассказала про революционный способ голодовки человека, который месяц голодал, не ел и мазал только запястье своей заряженной водой. Мой пытливый ум на слово не поверил, и в качестве эксперимента я решила разобраться.

Что нужно было делать?
Выпивать таблетки от паразитов, чтобы в животе перестало урчать, бурлить и подсасывать от голода. Далее пить каждые 1,5 часа 10 разных жидкостей и наносить чудо-воду на запястье и виски.

Из-за того, что еда не поступала в организм, сахар падал и как раз сладкие жидкости постоянно поднимали его. И после этого ты чувствуешь себя снова бодрым.
Так рекомендовано при гипогликемии — съесть что-то сладкое. И если бы я съедала 1 конфету каждые 1,5 часа эффект был бы такой же.

Я посчитала каллораж от 10 выпитых напитков и вышло около 700 ккал. Получается не такой уж и голод. Жидкость же при этом ни на что не влияет, мазала бы я ее или нет.
Я не тренировалась ни разу, так как сил не было, а сахара из напитков хватало только на бодрствование в покое.

На 7 день супер низкого дефицита ккал жира обещанного меньше не стало, вес снизился на 2 кг.

В результате, на 7 день был зажор. Вся жизнь строилась вокруг питья жидкостей и семейные посиделки за едой, встречи с друзьями в ресторанах исчезали, что сильно давили психологически.

Такой результат я бы достигла если бы ела сбалансированно на нормальный каллораж и при этом был бы спорт и не было тяги ко всей жирной еде.

Зажор вернул 2 кг и фрустрацию, что не удалось похудеть, хотя приложено было не мало усилий и стараний.

Так работают все голодовки. В конечном итоге, происходит срыв или госпитализация в больницу. Безусловном, считаю голодовки неэффективными и мой личный опыт тому подтверждение. Открыть/Комментировать

2023-03-03 14:07:35 Посмотрела фильм «КИТ» раздирающее душу кино. Ожирение и зависимость от еды это всегда про суицид.

Мне грустно, что таская на себе килограммы лишнего веса, не делая минимум физической активности, я часто слышу на консультациях:
—«ходить это сложно»
—«менять пищевые привычки сложно»
Конец у таких мыслей простой — смерть, заболевания сердца, давление, сосуды, разрушенные суставы, позвоночник.

« Сложно» — это каждый день выбор делать в пользу себя, потому что работа над собой самая сложная.

— Спланировать день, чтобы сделать шаги,
— посмотреть на упаковку или на калорий, что едим
— отказаться на работе от торта на каждый день, алкоголя на каждый день
— выделить время на тренировку
— расширить свою продуктовую корзину, чтобы рациональное питание состояло не только из грудки и гречки.

За «простым» в понимании людей стоит — разгрузочный день, голодовка, детокс с промывкой кишок и слабительными, таблетки, уколы для похудения

В таком случае могу сказать, что старайтесь лучше все усложнять, чтобы все в результате оказалось простым, а не упрощать, чтобы все оказалось сложным. Открыть/Комментировать