Подготовка к экстремальным видам спорта. Прежде чем вставать | Тренер Ренаты

Подготовка к экстремальным видам спорта.

Прежде чем вставать на сноуборд, серф доску, сапбординг, сапсерфинг, лыжи, скейт, лонгбординг, лыжероллеры

Важно подготовить тело к более качественному движение для этого спорта.

Прежде всего нужно подготовить:
- стопу и голеностоп, так тренировка происходит на неустойчивой поверхности
- вестибулярный аппарат для баланса и координации в пространстве
- координацию рук и ног
- стабильность удержания тела в разных положениях
- мобильность тазобедренных суставов для увеличения скорости или амплитуды движения
- мобильность грудного отдела для для слаженной работы верхнего плечевого пояса и выравнивания осанки

Домашняя работа из комплекса упражнений на коврике помогут справиться с подготовкой и уменьшить риск получения травм.

Упражнения:
⁃ хорошая опора в ноги ( bridging, side lift, leg pull front, leg pull back)

⁃ мобильность тазобедренных суставов ( single leg curl, side kick series, bysicle)

⁃ баланс и координация ног и рук ( quadruped, teaser, swimming, seal)

⁃ мобильность грудного отдела ( prone press up, book opening, mermaid, dart)

Все упражнения можно выполнять дома на коврике, в качестве дополнительной домашней работы перед и после занятия экстремальным спортом.