Тренер Ренаты

2021-05-26 16:50:44 У меня слабые руки

Периодически говорят женщины в начале занятий, когда требуется сделать упражнение с включением рук. А еще по этой причине они боятся пойти на направления, где нужна сила рук. Pole Dance, например. Что я имею тут сказать. Слабые руки нужно и можно укреплять. Только не отдельно от туловища – руки же крепятся к спине. Поэтому, когда мы качаем спину и грудь – напрягаются и руки. В том же Pole Dance работает и пресс, и спина, и грудь, и да – руки тоже.

Рассказываю, какими упражнениями можно укрепить верхнюю часть тела:

Упражнения с весом собственного тела

- Отжимания широким хватом
- Отжимания узким хватом
- Обратные отжимания от стула
- Подтягивания широким хватом
- Подтягивания обратным хватом

Упражнения с отягощением (гантели)

- Жим гантелей лёжа на полу
- Разведение рук с гантелями
- Разгибание из-за головы
- Разгибание рук в наклоне
- Разгибание рук в упоре на четвереньках
- Тяга гантели к поясу на четвереньках
- Тяга гантели в сторону на четвереньках

Упражнения с резинками:

- Растяжение резинки перед собой на уровне груди
- Растяжение резинки за головой до середины лопаток
- Разгибание рук в сторону стоя, растягивая резинку
- Растяжение резинки из-за головы
- Тяга резинки от стоп к поясу, сидя, с руками вдоль корпуса и резинкой на стопах
- Тяга резинки от стоп, с локтями в стороны, резинка на стопах Открыть/Комментировать