Тренер Ренаты

2022-04-14 18:50:00 Как правильно ставить фитнес-цели?

Провести функциональное тестирование по системе Polestar Pilates. 15 упражнений, которые помогут выделить дисбаланс и точки требующие дополнительного внимания. А также оценить ваше функциональное состояние, проанализировать полученную информацию и на этой основе вам составят оптимальную программу тренировок с учетом личных целей и состояния вашего здоровья.

Простым языком, если вы хотите сесть на шпагат, то нужно двигаться от понимания своей физиологии, а не от насилия и борьбы с собственным телом, это милосердно по отношению к себе и прогрессивно. Когда вы хотите сесть на поперечный шпагат вы должны не тянуть мышцы, а раскрывать тазовые кости, улучшать подвижность поясничного отдела в боковом наклоне, в сгибании вперед и т.д. Все эти тонкости можно узнать через определение начальной точки в функциональном тестировании и на основе этого выстраивать процесс. Если хотите не только похудеть или сесть на шпагат, но и сохранить свой позвоночник и суставы здоровыми на долгие годы. Открыть/Комментировать

2022-04-11 12:08:03 Сколько нужно времени, чтобы сменить привычки на более здоровые

Весьма волнующая тема, так же как и через сколько я похудею или накачаюсь. Многие, начиная свой путь в здоровом образе жизни, годами питаются неправильно, мало двигаются и всячески негативно воздействуют на свой организм. И тут появляется цель, будь-то летний сезон, свадьба, день рождения или особый повод. Важно понимать, что организм в целом к этому не готов – ни гормональная система, ни кишечник, ни мозг – поэтому не удивительно, что все системы будут сопротивляться переменам и многих хватает только до первого срыва, а тех, кто все-таки не отступает ждет следующее.

Перестраивается пищеварительная система, гормональная система, вкусовые привычки, например, перестройка ферментной системы желудочно-кишечного тракта займет от 3 до 12 месяцев, а изменение пищевого поведения и психики человека еще около 1-2 лет. Итого порядка 3 лет займет полное перестроение всех систем организма.

У нас у всех есть 24 часа в сутках, и на то, что действительно важно для нас, мы всегда найдем время. Если вы еще находите оправдания, чтобы не заниматься спортом и не питаться осозанно, возможно, просто не настало ваше время и сейчас это действительно не так важно.

Но даже если у вас нет времени на тренировки, начните с прогулки за обедом. Если у вас нет времени на правильное питание, приготовьте полезные перекусы с собой. Если нет времени на сон, попробуйте спать чуть больше в выходные дни. Если не можете выпивать норму воды, выпивайте стакан перед каждый приемом пищи.

Каждый день совершать небольшие действия = прогресс в долгосрочной перспективе. Открыть/Комментировать

2022-04-07 11:10:02 Обертывания помогают похудеть?

Часто слышу, что обертывания творят чудеса, выводят токсины, расходуют калории пока вы лежите, а вы худеете.

Давайте разбираться. На кожу наносят смесь и сверху тело оборачивают пленкой или термоодеялом, тело разогревается, поры расширяются и потоотделение увеличивается, да так, что сразу после процедуры вы можете встать на весы и увидеть потрясающий результат.

Хочу отметить главное: нет научных доказательств, где бы говорилось, что от обертывания и любой чудо-смеси, кожа избавляется от токсинов. Что касается похудения, то активное потоотделение выводит влагу, но это весьма краткосрочный эффект, как только вы восстановите жидкость в организме, вес вернется в норму.

Вывод: ни одно обертывание не заменит правильное питание и физическую нагрузку.

Похудеть не получится так же и от саун, бань, костюмов-саун для кардио, диурэтиков, мочегонных чаев и прочих чудо-средств. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все процедуры – массаж, баня и прочее решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Это тоже полезно, но не только в целях похудения, а вообще. Открыть/Комментировать

2022-04-05 15:16:09 Чем вреден вакуум живота?

Перед тем как начать делать упражнения вакуум, стоит ознакомиться с противопоказаниями.
Какие они:

- грыжи передней брюшной стенки или диафрагмы: риск ущемления грыжи;

- диастаз более 2 см: риск увеличения расхождения белой линии живота и возникновения грыжи;

- заболевание почек: риск обострения воспалительных заболеваний, нефроптоз 2 и 3 степени;

- заболевание жкт, органов малого таза: риск усиления воспалительного процесса и ухудшению состояния при имеющихся воспалительных заболеваниях органов ЖКТ, почек, органов малого таза

- сердечно-сосудистые заболевания: риск повышения артериального давления во время выполнения упражнения могут провоцировать ухудшение состояния при имеющихся заболеваниях сердечно-сосудистых заболеваниях.
Риск нарушения ритма сердца, инфаркт миокарда и тд.

- беременность: риск привести к патологическому тонусу матки и угрозам для течения беременности.

Если вы имеете заболевание и сомневаетесь выполнять упражнение вакуум или нет, проконсультируйтесь с врачом.

А тренироваться безопасно можно онлайн лично со мной и на моем практикуме, который уже идет. Открыть/Комментировать

2022-04-04 14:09:02 Поддержание ментального здоровья и устойчивого эмоционального фона must have для хорошего самочувствия и выстраивания красивого тела.

Стараюсь читать новые исследования о связи мозга и тела, о психосоматике. Здесь начала читать интересный канал о психологии: @zonefreud, который ведёт опытный психотерапевт, чьему мнению я доверяю.

Сейчас многие жалуются, что набрали лишний вес за последние пару месяцев, хотя и не снижали интенсивности тренировок. Это связано с возросшим негативным фоном, организм как бы формирует защиту от него в виде жира. Ответ на вопрос, читать новости или нет, напрямую связан с усилиями, которые мы затрачиваем на поддержание нашего психологического и физического состояния. Открыть/Комментировать

2022-03-31 10:19:34 Упражнения, которые опасно делать без тренера

Плуг: исходное положение лежа на спине, руки вдоль корпуса, перенести ноги за голову, коснуться пола, не сгибая ноги в коленях.

Польза: растягиваются мышцы шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника.

При неправильном выполнении больше всех нагрузку получает шея, а также сдавливаются органы и грудная клетка, что затрудняет дыхание и повышает давление.

Лягушка: исходное положения стоя на коленях, голени параллельно друг другу, таз между двух коленей, корпус прямо, ладони – опора в пол.

Польза: растягивается внутренняя поверхность бедер, улучшается мобильность тазобедренных суставов

При неправильном выполнении, можно травмировать тазобедренные суставы и привести к травмам в коленях.

Продольный шпагат: исходное положение стоя на колене одной ноги, вторая нога прямая, вытянута вперед, опускаться пока не коснёшься бедрами пола.

Польза: растягивается задняя поверхность бедер.

При неправильном выполнении, можно перерастянуть подколенное сухожилие, травмировать опорное колено и тазобедренный сустав.

Наклоны корпуса к прямой ноге: исходное положение сидя, одна нога прямая, вторая нога согнута в колене, носок стопы от себя, угол между ногами 90 градусов, наклон к прямой ноге.

Польза: растягивается задняя поверхность бедра.

При неправильном выполнении, черезмерно нагружается колено, что может привести к травме. Открыть/Комментировать

2022-03-23 08:14:37 Недавно была на обучении и преподаватель с большим опытом рассказывала о важности движения, о том, что надо себя поберечь и правильно давать нагрузку, адекватно принимать свое тело и о том, что 15 лет чувствует себя живой, потому что хорошо двигается.

Но в этом рассказе я не услышала очень важное:

Те, кто подвергает себя сверх-нагрузкам и только за счет спорта хочет выточить свою фигуру до желаемой “худобы” совсем забывают о сбалансированном питании. Так было и у меня. Я как фитнес-инструктор работала по 40 часов в неделю, вела групповые тренировки.

- это около 5-6 занятий степ;
- силовые;
- аэробика каждый день.

Ела все, что не приколочено. Я совершенно не думала об этом и, конечно, хотела быть худой, как большинство из вас. Мы думаем только о худобе и изнуряем себя тренировками, и только потом вспоминаем о кифозе, лордозе, осевых вытяжениях. Потом я решила стать звездой фитнес-бикини и к 40 часам добавила еще каждый день тренажерный зал, но уже с диетой: то набор, то сушка, то хрюшка.

Закончилось все:

- гормональным сбоем;
- высоким кортизолом;
- депрессией;
- ненавистью к своему телу, оно мне не нравилось от слова совсем.

Но я продолжала изнурительные тренировки. Настоящего комфортного результата я добилась только тогда, когда со всех сторон начала работать над собой!

- стала сбалансированно и разнообразно питаться;
- перестала делить продукты на хорошие и плохие;
- начала делать умеренные нагрузки в зависимости от собственных желаний: кросс пробежать, или сесть на шпагат, или просто поддержать активность.

Все это в комплексе дало результат. Весь мой путь, знания из опыта и множества обучений я транслирую своим клиентам. Отсюда и их потрясающие результаты Открыть/Комментировать

2022-03-19 15:00:38 Прошло уже прилично времени с моего последнего марафона по питанию. И я вижу, что кто-то начал оплачивать следующий. Пора сделать объявление: марафона больше не будет.

Я придумала кое-что получше. Я проведу для вас практикум, в процессе которого вы получите доступ к моей системе питания, примеры рационов, а также доступ в закрытый инстаграм, где я проведу 12 тренировок (3 в неделю) и буду отвечать на ваши вопросы. Тренировки сбалансированы так: пилатес, full body и растяжка. Это та самая нагрузка, которая нужна, чтобы сбросить вес, подтянуть тело, увеличить выносливость и сформировать привычку заниматься спортом регулярно.

Одна моя тренировка вне практикума стоит 5000 рублей. Здесь будет 12 тренировок. И еще система питания, доступная только моим клиентам. И главное, что это все по очень выгодным ценам.

Эта программа гораздо интенсивнее марафона. Она поможет вам найти силы и встать на путь здоровья, бодрости и упругих мышц. Сейчас это важно, как никогда — вкладываться в здоровье. Чем больше в вашей жизни движения — тем меньше желания заедать стресс и запивать его алкоголем, тем лучше работает мозг, тем меньше пугают перемены и тем легче вы не просто адаптируетесь, но улучшаете любые предложенные условия.

Стартуем 1 апреля. Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности. Буду рада видеть вас. Открыть/Комментировать

2022-03-19 15:00:25 Открыть/Комментировать

2022-02-22 12:49:43 Как выстроить питание вокруг тренировки

До тренировки:

Нужна энергия, ее обеспечивают углеводы. Если вам предстоит длительная нагрузка, за 1-1,5 часа до тренировки лучше съесть сложные углеводы с белками и ограничить жиры. Углеводы усваиваются быстро и будут использоваться как топливо, белки, напротив, усваиваются дольше и концу тренировки в виде аминокислот будут восстанавливать мышечные волокна.

После тренировки:

Главная задача – восстановить потраченные силы. Для этого нужно съесть белки в течение часа после тренировки. Нет ничего страшного если вы этого не сделаете, но важно понимать, что если вы хотите сохранить мышечную массу, то необходимо съесть небольшую порцию белков. Если тренировка поздно вечером, то тут важно потреблять достаточное количество белка в течение суток.

Важно: питание в течение дня, КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) первостепенно, питание вокруг тренировки – второстепенно. Открыть/Комментировать