Тренер Ренаты

2021-12-28 16:02:10 ​Что такое skinny fat

Skinny fat (толстая худышка) – это когда, несмотря на небольшой вес и внешнюю хрупкость, под одеждой скрывается дряблое тело, целлюлит, обвисший живот и ягодицы.

Такое часто встречается у девушек типа эктоморф. Для него характерен медленный рост мышечной массы из-за длинных конечностей и хрупких костей. И жировой массы хоть и мало, но больше, чем мышечной.

В основном телосложение skinny fat – данность. Но иногда такое случается из-за жестких диет, обедняющих организм по каким-то микроэлементам, что способствует потере мышечной массы и иногда гормональному дисбалансу, и приводит в итоге к дряблости тела.

Как это исправить?

Идеальные тренировки для skinny fat – бокс, интервальное кардио, пилатес, балетный класс, йога и занятия с утяжелителями.

Обязательно нужно стабилизировать питание: есть еду, богатую клетчаткой, витаминами и минералами, не есть запрещенку (сахар, булки и так далее) хотя бы пока идете к цели, дальше можно делать послабления. При недостатке массы нужно увеличить суточный ккал, питаться в 5-6 приемов пищи и добавить спортивное питание для предотвращения мышечного распада. Открыть/Комментировать

2021-12-22 18:02:51 Недавно копалась в архивах и нашла фото, когда у меня были серьезные проблемы с кортизолом, гормоном стресса. Я в то время тренировалась, соблюдала калораж, но выглядела так, как на первой фото.

Предшествовали этому состоянию строгие абсолютно безуглеводные и безсолевые диеты, многочисленные сушки, нужные в соревнованиях по бодибилдингу. Я варила курицу на дистиллированной воде, пила диуретики, сливала воду как могла, но в итоге пришла к лишнему весу.

Я пробовала голодание, пробовала безуглеводные диеты, монодиеты – все это давало краткосрочный эффект и неудовлетворение, потому что приходилось отказывать себе во встречах с друзьями и семейных застольях.

Но методом проб и ошибок я разработала свою систему распределения белков, жиров и углеводов с подсчетом калорий. Эта система помогла мне вернуть нормальный вес и поддерживать его, не отказывая себе в ресторанах, пиццах и пастах. Эту систему я преподаю в своей школе питания. Открыть/Комментировать

2021-12-20 19:53:08 Попытка номер 2. Друзья, я ищу менеджера для своего инстаграма.

Обязанности:

- генерировать темы для постов и сторис

- писать и публиковать посты (примерно 3 в неделю)

- генерировать и публиковать вовлекающие сторис (5-7 дней в неделю)

- делать фото и видео-контент для сторис и постов (раз в две недели)

- вести контент-план

- анализировать статистику

- отвечать на комментарии и в директ

Кого я рассматриваю:

- человека, которому ИНТЕРЕСНА ТЕМА СПОРТА и здорового питания и который в ней понимает хотя бы на любительском уровне

- человека, который умеет просто и интересно излагать сложные мысли и грамотно пишет

- человека с опытом ведения инстаграма и пониманием трендов этой площадки

- человека, который умеет красиво фотографировать и снимать видео на смартфон

Отклики отправлять мне на почту: Homenko23@icloud.com. В комментариях под этим постом я не отвечаю. Открыть/Комментировать

2021-12-15 10:38:35 О чем на самом деле говорят ваши пищевые хотелки? Составила небольшой чеклист. Если интересен такой формат, напишите в комменатриях, буду стараться делать чаще. Открыть/Комментировать

2021-12-14 07:41:50 Почему углеводы лучше есть в первой половине дня

В первой половине дня нам нужно быть активными и энергичными, в этом помогают углеводы. К концу дня мы уже не такие активные, поэтому нам достаточно углеводов из клетчатки и овощей.

Из-за лишних углеводов, не потраченных на спорте или во время движения, поджелудочная железа будет вынуждена производить большое количество инсулина, причем очень быстро – чтобы вернуть уровень глюкозы в норму.

При этом весь «лишний» сахар будет превращаться в жир. А еще 1 гр углевода притягивает 4 гр воды. И если в первой половине дня печень расходует запасной углевод (гликоген), превращая его в простые сахара, отдает воду, образует больше мочевины и накапливает жиры, то во второй половине – печень начинает перерабатывать и усваивать сахара, накапливать гликоген и воду. Соответственно, избыточное количество вечерних углеводов будет превращаться в жир.

Если вы едите норму углеводов утром и днем, то днем чувствуете себя бодро, а вечером вам не хочется сладкого, вы не копите углеводов лишних, а значит – жир и воду. Открыть/Комментировать

2021-12-02 13:51:46 Друзья, я ищу менеджера для своего инстаграма.

Обязанности:

- генерировать темы для постов и сторис

- писать и публиковать посты (примерно 3 в неделю)

- генерировать и публиковать вовлекающие сторис (5-7 дней в неделю)

- делать фото и видео-контент для сторис и постов (раз в две недели)

- вести контент-план

- анализировать статистику

- отвечать на комментарии и в директ

Кого я рассматриваю:

- человека, которому интересна тема спорта и здорового питания и который в ней понимает хотя бы на любительском уровне

- человека, который умеет просто и интересно излагать сложные мысли и грамотно пишет

- человека с опытом ведения инстаграма и пониманием трендов этой площадки

- человека, который умеет красиво фотографировать и снимать видео на смартфон

Отклики отправлять мне на почту: Homenko23@icloud.com. В комментариях под этим постом я не отвечаю. Открыть/Комментировать

2021-11-25 11:04:44 Можно ли тренироваться, когда болеешь?

Есть такое правило – «правило шеи». Оно гласит, что, если при простуде основной дискомфорт сосредоточен в области выше шеи – заложен нос, болит горло и так далее, вам можно заниматься умеренной физической деятельностью. Если симптомы проявляются ниже шеи: кашель, хрипы в легких, озноб, то безопаснее будет отложить тренировки до выздоровления.

Американский комитет по физической культуре, например, рекомендует воздержаться от физических нагрузок в течение 2 недель после выздоровления, так как упражнения могут стать дополнительной нагрузкой на и так ослабленный организм.

Я, в свою очередь, могу сказать, что лучше отталкиваться от своих ощущений, посоветоваться с тренером и подобрать умеренную нагрузку, которая может помочь вам чувствовать себя лучше.

Обращу ваше внимание и на правильно подобранную нагрузку если вы тренируетесь самостоятельно.

Болезнь – стресс для нашего организма, в это время увеличивается кортизол, но ослабевает иммунитет.
Поэтому важно чтобы тренировки легкими и умеренными не превышали 70% чсс от максимальной.

Подойдут следующие нагрузки:

- ходьба
- легкий бег
- велосипед
- йога
- пилатес

От интенсивных нагрузок типа силовых, кроссфита, интервальных стоит отказаться. Не переживайте за этот перерыв, он никак не скажется на прогрессе.

И в связи коронавирусом, при первых признаках простуды рекомендую оставаться в самоизоляции до результатов анализов. Открыть/Комментировать

2021-11-15 10:29:35 Топ-5 приложений для похудения

1. Умная камера «Яндекс»
⠀
Распознает простые продукты питания – овощи, фрукты, сырки, кексы, ягоды и так далее – и показывает количество белков, жиров и углеводов, наличие сахара и ГМО, содержание микроэлементов и калорий. Позволяет быстро оценить, вписывается ли продукт в ваш рацион и суточный калораж.
⠀
2. FatSecret
⠀
Учитывает общую калорийность, количество потребленных белков, жиров и углеводов. Включает большую базу продуктов, где можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.
⠀
3. Nike Training Club
⠀
Позволяет заниматься спортом по программам с упражнениями на мышцы корпуса, рук и плеч, боксом, йогой, тренировками на скорость и выносливость. Время каждой – от 5 до 45 минут в соответствии с рекомендациями программы. Есть варианты для начального, среднего и продвинутого уровня.
⠀
4. MyFitnessPal
⠀
Удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что, вносить его вручную не придется. В базе данных – более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется.
⠀
5. Pacer
⠀
Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания.
⠀
А какими приложениями пользуетесь вы?) Открыть/Комментировать

2021-11-15 10:29:08 Открыть/Комментировать

2021-11-07 14:06:30 А вот результаты участников предыдущих марафонов. 21 день, без особых лишений, потому что жесткие диеты таких результатов не дают. Некоторые признались, что не успевали подключать тренировки, то есть похудели только благодаря питанию:) Открыть/Комментировать