Тренер Ренаты

2022-05-08 13:35:56 Я много говорю здесь, что самое важное не быстро похудеть, а выйти на стабильный результат и уметь его удержать. Вот отзыв моей клиентки Людмилы, которой это удалось. Людмила проходила марафоны и прониклась идеей моей простой и эффективной формулы красивого, гармоничного и здорового тела.

«Очень хочу поделиться с вами своими результатами. Пришла с весом 89, сейчас – 62. Была на марафоне в июле и августе 2020-го и до сих пор продолжаю жить в духе марафона. Шагаю каждый день, питаюсь по системе марафона, тренируюсь 3 раза в неделю!

Я очень счастлива и очень вам благодарна за ваши труд и знания, которыми вы с нами делитесь. Благодарю, обнимаю, желаю процветания и всех благ!». Открыть/Комментировать

2022-05-06 17:21:05 Под постом про яблоки с утра вместо кофе, мне написали несколько комментариев. Хочу пройтись по главным вопросам.

1. Яблоки вызывают скачок инсулина?

Начну с того, что вся еда вызывает скачок инсулина. Для углеводов существует таблица с гликемическим индексом продуктов, где есть высокие значения (это резкий скачок сахара), средние и низкие.

Яблоки относятся к продуктам с низким ГИ, а значит они дают медленный рост уровня сахара в крови. Они содержат природные сахара, а не добавленные, и богаты клетчаткой, за счет чего и не происходит резкого скачка сахара.

Помимо гликемического индекса, есть гликемическая нагрузка, которая стала новым способом расчета воздействия углеводов на организм. Чтобы получить низкую нагрузку в 28 ГИ, вам надо съесть 50 гр углеводов: в одном яблоке примерно на 100 гр — 10 гр углеводов. То есть, даже если вы съедите 500 гр яблок, нагрузка будет низкая.

2. Фруктоза истончает стенку кишечника?

Если у вас есть заболевания кишечника, врач наверняка выдал список продуктов, которые подходят для вашего лечебного питания. Кофе, я думаю, тоже не будет в этом списке, если там нет яблок. Мой пост был для условно здоровых людей, которые не имеют хронических заболеваний кишечника, язв, диабета 2 типа.

3. Яблоко на завтрак повышает аппетит?

Я поняла, что говоря про завтрак каждый имеет ввиду что-то свое. Для меня завтрак это сбалансированный прием пищи.

Там есть:

- долгие углеводы: каша (овсяная, цельнозерновая, гречневая, пшеничная, перловая, полба, булгур, амарант, геркулесовые хлопья долгого приготовления), хлеб или хлебцы из цельнозерновой или ржаной муки; редко можно есть блины и оладьи.

- Клетчатка (овощи), по желанию.

- Быстрый углевод для бодрости: натуральные сахара из ягод и фруктов. Но если сложно расстаться с любимым ништяком (конфеткой, зефиркой, ложечкой варенья), то это тоже можно съесть.

Лучше всего начинать любой прием пищи с кусочка белка (небольшого кусочка сыра, например), это позволит сразу снизить скачок сахара, не переесть и дольше удерживать насыщение. Открыть/Комментировать

2022-05-05 12:27:53 Новая страна – новые килограммы!

Проходит время, жизнь на новом месте налаживается, как вдруг любимые джинсы уже не сходятся на талии. Тут замешана не только смена продуктов питания, но и психология.

Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет оставаться в форме

1. Переезд это стресс. Стресс влияет на качество сна, а если вы не восстанавливаетесь, то организму неоткуда брать энергию, и самый легкий способ – брать ее из еды, заставляя вас переедать. Придумайте себе ритуалы перед сном, чтобы не идти к холодильнику: почитать книгу, сделать дыхательные практики, помедитировать, выпить успокаивающего чая, принять ванну. Подойдет все, что у вас будет ассоциироваться со сном.

2. Переедаем мы, когда нет системы. Кормить себя нужно примерно в одно и тоже время, большинству подходит 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Важно соблюдать соотношение белков и углеводов в течение дня: завтрак: 25/75; обед 50/50; ужин 75/25.

3. Планируйте свое питание – что будете есть сегодня. Допустим, завтрак у вас дома, обед – с собой, а ужин, например, в ресторане. Если вы постоянно пропускаете один из приемов или несколько, в перспективе это переедание и срыв.

4. Прислушивайтесь к своим желаниям. Если в новой стране кафе и рестораны манят вас к пищевому разврату, попробуйте взять ситуацию под контроль и составить список блюд, которые вы хотели бы попробовать. Или ресторанов, куда хотели бы сходить и постепенно реализовывайте свой план.

5. Если чувствуете, что на фоне стресса обострились хронические заболевания, стоит обратиться к врачу и не ждать когда само пройдет. С тревогой обязательно нужно работать и желательно с помощью психолога. А с вашими пищевыми привычками всегда поможет справиться специалист по рациональному питанию. Открыть/Комментировать

2022-05-01 19:49:33 Тренировки под алкоголем

Недавно увидела рекламу курса популярного инста-блогера. В программе – йога под винишко. Сразу захотелось поговорить об эффективности тренировок с алкоголем. До, после и во время занятий.

Я приведу примеры двух кейсов моих клиентов, один из них с положительным результатом, другой – с отрицательным.

1. Женщина-эктоморф, активно занимается, ходит норму шагов, поздно ложится спать из-за этого переедает, на встречах с друзьями и в выходные с алкоголем не может контролировать аппетит. За время работы нам удалось засыпать раньше без подъеданий, сбалансировать питание в течение дня, снизить потребление алкоголя за счет четкого понимания, дает он прогресс или нет, заменив его на безалкогольное пиво, diet cola или вообще исключив.

2. Женщина-эктоморф, тренируется, но шагов на регулярной основе нет, рацион не сбалансирован за счет неправильного распределения белков, жиров углеводов в течение дня, имеет стресс на работе и 3 детей, алкоголь принимала практически каждый день на постоянной основе каждый день. За время нашей работы клиентке не удалось отказаться от алкоголя. То стресс на работе, то встречи с девочками, то политическая ситуация в стране, то Питер на выходные. Конечно, прогресса не удалось достичь. На тренировки она приходила с опозданием на 30-40 минут. Этот самообман, что спорт в жизни есть, а еще есть диетолог, тренер, а тебе ничего не помогает, длится до тех пор, пока человек не пересмотрит то, что он сам выбирает каждый день.

А теперь давайте пройдемся по фактам.

- В процессе похудения нежелательно употреблять алкоголь. Он негативно воздействует на обмен веществ, повышает количество жировой ткани, препятствует всасыванию витаминов и минералов, снижает эффективность утилизации глюкозы, увеличивая риски ее превращения в жир.

- И надо ли говорить, что, когда выпьешь, аппетит возрастает, а способность себя контролировать снижается, к тому же алкоголь плохо влияет на сон, который необходим для восстановления.

Не советую рисковать и пробовать перед физическими занятиями принять алкогольный «допинг». Даже если в состоянии опьянения вам кажется, что море по колено, поверьте, при малейшей физической нагрузке вы почувствуете дискомфорт и очень быстро выдохнетесь. Про похудение и восстановление также стоит забыть. Открыть/Комментировать

2022-04-26 12:10:38 Как питаться и худеть, если вы работаете ночью

Как правило, все процессы обмена веществ замедлены после сна, поэтому завтракать лучше легкими кисломолочными продуктами: отлично подойдет йогурт, творог, немного свежих ягод и мюсли. Не подойдут — яйца с сосиской.

Если вы завтракали в интервале 13-15 часов, то следущий прием пищи можно организовать в районе 18-20 часов, но не позже 21:00.

Тем, кто спит в обычном режиме, рекомендован легкий белковый ужин. Но для сов такой прием не подойдет. У них будет полноценный обедоужин, состоящий из овощей, гарнира и белка. Хорошо подойдут все виды морепродуктов, телятина, баранина, индейка. В качестве овощей подойдут спаржа, шпинат, помидоры, огурцы, болгарский перец и все виды капусты. На гарнир стоит выбирать пшено, ячмень, цельный овес, гречку и коричневый нешлифованный рис — они прекрасно справятся с голодом и дольше удержат насыщение.

Чем перекусывать ночью?

Выбирать еду состоящую преимущественно из овощных салатов. Овощи лучше брать сезонные: летом — огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень; а осенью — капусту, морковь и свеклу. Можно разнообразить меню топинамбуром, цветной капустой и брокколи. А так же добавлять немного орехов и семян, но помнить что они очень калорийные и добавлять не более 20 гр.

Главное правило: не стоит нагружать желудочно-кишечный тракт в период с 23:00 до 6:00. Особенности ночного пищеварения таковы, что все жиры и углеводы, которые вы съедите, превратятся либо в инсулин, либо в жир на боках.

Если вы работаете в ночную смену, то основную часть рациона следует съедать в обед и на ужин перед работой. Завтрак тоже лучше не перегружать тяжелыми продуктами, иначе вы не сможете хорошо выспаться после смены. Открыть/Комментировать

2022-04-25 19:00:06 ​На работе я фитнес-тренер, а в обычной жизни та еще модница. Люблю выбирать вещи и комбинировать их. Мало кто знает, но в первое время мне с этим помогал стилист.

Я считаю, что стилист, как и фитнес-тренер — не помешает каждому, ведь он дает свежий взгляд на себя и обучает новым навыкам и привычкам, которые остаются с вами навсегда.

Поэтому смело советую вам Get Outfit — сервис по подбору гардероба стилистами онлайн. В течение 4-х часов стилисты составят подборку одежды, где все вещи легко сочетаются и подобраны с учетом ваших предпочтений. Кстати, образы для спортзала, домашних тренировок и уличных занятий они тоже могут собрать.

По промокоду NEW вы получите скидку 10%. Введите его на сайте Get Outfit.

Если хотите больше вдохновения — подписываетесь на их телеграм-канал @getoutfit. Там много классных подборок. Открыть/Комментировать

2022-04-24 10:28:47 Открыть/Комментировать

2022-04-24 10:27:46 Яблоки могут заменить утренний кофе

Для многих нет ничего приятнее, чем чашечка бодрящего кофе на завтрак. Кофеин повышает давление, температуру тела, усиливает активность мозга, заставляя нас просыпаться и чувствовать себя энергичнее.

Минусы кофе:

- он может провоцировать бессонницу, сбивая биоритмы человека, и стать причиной нервозности и раздражительности;

- замедляет всасываемость полезных минералов, нарушая водно-солевой баланс еще и из-за мочегонного эффекта.

Вместо кофе можно по утрам есть свежее яблоко. В нем нет кофеина, зато достаточно фруктозы (природных сахаров), которая в качестве быстрых углеводов дает много энергии, вызывая приток крови.

Кроме того, после яблока не последует спад энергии, вялость и усталость как это бывает через некоторое время после кофе, потому что яблоки богаты диетическими волокнами, обеспечивающие более длительное насыщение Открыть/Комментировать

2022-04-22 21:27:48 Как есть фастфуд и пиццу и меньше себе вредить?

Есть такой термин «пищевой парашют». Сформулировал его преподаватель Стенфордского университета, Клайд Уилсон.

Проведя ряд исследований, участниками которых были диабетики II типа, Уилсон пришел к выводу, что, если перед простыми углеводами (запрещенкой) съедать 200 гр любых хрустящих овощей, то обмен веществ значительно улучшается. Причем, даже в сравнении с комплексным здоровым питанием.

Текст длился 2 года. За это время при употреблении зеленых овощей у пациентов отмечалось уменьшение веса, жировой массы и окружности талии.

Какие можно сделать выводы? Отказаться от еды, которую вы любите, трудно и в долгосрочной перспективе практически невозможно.

А вот добавить к ней то, что вам, может, не особенно нравится (например, овощи), продолжая есть то, что вы любите (например, пиццу), реально. И это уже снизит вред для организма и поможет плавнее перейти в нормальный режим. Открыть/Комментировать

2022-04-21 12:54:07 Признавайтесь, было такое? Открыть/Комментировать