Тренер Ренаты

2023-07-18 18:49:35 Гинеколог прав. В упражнениях, основанных на подъеме тяжестей, идет давление на тазовое дно. Со временем это может привести к опущению органов.

Значит ли это, что нужно отказаться от тяг, приседаний с весом и жимов? Нет, конечно, но важно включить и другие виды нагрузки, чтобы мышцы были в тонусе, и учитывать факторы риска при выборе упражнений.

Аккуратнее на упражнениях с весами нужно быть в беременность и послеродовой период, в менопаузу и постменопаузу, после гинекологических операций или если есть проблемы с мышцами тазового дна.

При этом не забываем про меру, даже если вы занимаетесь профессионально. Чрезмерная нагрузка — прямой путь к нарушению осанки, избыточному весу, запорам и тому самому опущению органов.

Если вы не уверены в своих возможностях или у вас проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Открыть/Комментировать

2023-07-18 15:15:42 Тренер Ренаты pinned «Появилось много запросов на индивидуальную работу со мной. По вопросам в переписке понимаю, что давно не говорила о возможных форматах работы и многих запутала. Сейчас новых клиентов на тренировки не беру, но предлагаю: — разовую консультацию, после которой…» Открыть/Комментировать

2023-07-04 15:58:52 Открыть/Комментировать

2023-06-28 19:18:29 Дала комментарий для журнала «Правила жизни» о аппарате INDIBA ELITE NS, благодаря которому в комплексе со сбалансированным питанием и тренировками можно решить проблемы:
⁃ снять отечность,
⁃ выравнить тон и текстуру кожи,
⁃ получить лифтинг-эффект,
⁃ оказать заметный результат в работе с локальными жировыми отложениями и целлюлитом.

Читать тут Открыть/Комментировать

2023-06-28 14:25:42 Почему не получается похудеть?

Трансформация тела — это огромная работа над собой. Чаще всего люди хотят получить минус 10 кг через месяц или еще меньше. Садятся на диету или резко ограничивают калорийность это приносит минус пару кг. Далее идут в ход физическая нагрузка, массажи, процедуры и еще пару кг.

Так проходит месяц, но желанного результата нет. Вы расстраиваетесь, вините себя, питание, тренировки, тренера. Диета начинает скакать по принципу «все равно не идеал» и вес уходит еще сложнее.

На первый план выходят новые обстоятельства домашние дела или работа, которые занимают все свободное время и тренировки отходят на второй план. Мотивация пропадает - вес возвращается.

Что делать?

— Хвалить себя за промежуточные результаты. Если будете обесценивать себя и игнорировать маленькие победы, быстро придете к выгоранию.
— Каждую неделю менять свои пищевые привычки хотя бы на 10% это уже супер прогресс.
— Хвалить себя за проделанную работу в конце дня, недели, месяца это улучшит ваш прогресс в фитнес целях и качество жизни в долгосрочной перспективе

Как вы поддерживаете свою мотивацию, чтобы не сходить с фитнес целей? Открыть/Комментировать

2023-06-27 14:17:05 Я очень часто говорю о том, что комплексный подход к здоровью, это путь к качественной жизни. В разные годы мы проживаем новые гормональные изменения. В такие периоды важно поддерживать женщин. Почему в 30, не как в 20, а после 40 приходится прилагать больше усилий для поддержания формы, чем до.

Отличный пример, моих клиенток 50+.
Блестящая работа над собой вместе с моими инструментами о питании тренировках

Вот отзыв одной из них:

Катя привлекла меня решительным настроем и очень профессиональным подходом.

Я — врач по образованию , мне было важно, чтобы это не противоречило моим собственным взглядам на этот вопрос.

Сначала я думала просто потерять 3-4 кг.
Похудела, втянулась в скорректированное Катей питание и захотелось большего —
Фитнес! Никогда этими на занималась, подумала , что в 50 лет могу себе позволить)

С Катей мне все нравится, просто сначала было страшно немного и мне нужен был небольшой толчок
Я его получила и абсолютно довольна!
В итоге чувство удовлетворения , здоровое тело и отличное настроение
Спасибо Катя! Открыть/Комментировать

2023-06-26 13:10:24 Как блогеры вам врут об идеальных ягодицах?

Отправляясь на просторы интернета, вы находите много вдохновляющих примеров фитнес блогеров с идеальными ягодицами и со своим авторским методом: «Как накачать попу как у звезды?».

Личный пример круглых, подтянутых ягодиц классная мотивация для того, чтобы купить курс тренировок. Вы усердно занимаетесь, а результата после курса нет. Ожидание и реальность не совпали.

В чем подвох?

1. Фитоняшки, тренеры, блогеры - врут
2. Фитнес резинками, утяжелителями, весом собственного тела ягодицы накачать нельзя
3. При выраженном отсутствие ягодиц или птозе ягодицы без правильно построенной программе питания и тренировок накачать ягодицы нельзя.
4. В короткий срок 21 день, 1 месяц, 3 месяца накачать ягодицы нельзя
5. Эффект вау ягодиц чаще достигается за счет позирования и правильного света

Что можно получить от программы:

1. Вы можете похудеть
2. Подтянуться
3. Улучшить упругость
4. Улучшить рельеф
5. Получить дополнительную энергию и хорошее настроение
6. Повышение самооценки
7. Профилактику возраст зависимых заболеваний, в том числе саркопении

До того как прийти в тренажерный зал, я уже была фитнес инструктором групповых программ, у меня была обычная попа, я не соблюдала диет у меня не было авторских программ. Первые фото «до», меня шокировали и я думала о себе что я уже с обложки Womenhealth, но впереди меня ждал большой путь.

Как накачать ягодицы как у любимого фитнес блогера?

— Настройтесь на длительный процесс
— Поставьте правильные цели
— Поделите годовой макроцикл на набор мышечной массы и сушку
— Составьте правильную диету для наращивания мышечной массы, затем на сушку
— Отправляетесь в тренажерный зал
— Составьте программу наращивание мышц, затем на сушку ( уменьшение жира, сохранение мышц)
— Улучшайте мобильность тазобедренных суставов, артикуляцию позвоночника, найдите правильную опору в ноги. Открыть/Комментировать

2023-06-23 17:35:09 Открыть/Комментировать

2023-06-23 17:34:58 Посоветуйте низкокалорийный соуса , что бы белок можно было кушать и не скучно было:) Открыть/Комментировать

2023-06-22 17:27:47 Открыть/Комментировать