Тренер Ренаты

2023-05-29 20:37:22 Открыть/Комментировать

2023-05-29 15:08:18 Открыть/Комментировать

2023-05-17 19:45:48 Открыть/Комментировать

2023-05-16 18:18:22 Как бороться с целлюлитом перед летом?

В летний сезон хочется, чтобы кожа была идеально гладкой. Целлюлит и неровная кожа это не всегда вопрос лишнего веса, а прежде всего это связано с нарушениями в системе микроциркуляции и лимфатической системе.

Лимфодренаж можно осуществлять как с помощью средств для приема внутрь (травяные сборы, чаи, концентраты), так и используя косметические средства с лимфодренажным эффектом (кремы, гели, скрабы).

Улучшают отток лимфы регулярное выполнение комплекса физических упражнений и лимфодренажные массажи, которые выполняются по определенной методике.

В домашнем уходе я использую антицеллюлитный гель для тела Geltek Thermo-Intensive Body-care. Большая пластиковая бутыль в белом цвете, объëм флакона 500 мл. — это очень много, его хватит на бёдра, ягодицы, руки, живот и бока. Также есть более компактный объем 240 мл.

Я наношу на сухую кожу, затем делаю лёгкий массаж массажной щеткой, и также можно обернуться пищевой плёнкой. Через 3-5 минут чувствую прилив тепла, затем он в разы усиливается и хорошо так припекает, меня хватает на 30 минут. Гель не смываю, он абсолютно лишён липкости и жирности, одежду не пачкает, что прекрасный бонус.

С 16 по 19 мая антицеллюлитный гель и другие средства Гельтек можно будет купить с дополнительной скидкой до 16% на ОЗОН.
При покупке вводите промокод TRENERTHERMO Открыть/Комментировать

2023-05-16 16:02:23 Как тренироваться с больными коленями?

Когда мы просто стоим, гравитация уже создает ощутимую осевую нагрузку на наши опорно-двигательный аппарат в то числе и коленные суставы. Любой дополнительный вес усиливает ее. Лишние килограммы тоже передают «привет» коленям, даже в простой ходьбе

Прежде чем винить упражнения, лучше разобраться в причинах болей в коленях вот тут , например, писала «как тренироваться при проблемах с коленями», либо обратиться к фитнес тренеру, который индивидуально подберет программу. Открыть/Комментировать

2023-05-16 16:01:44 Мои колени скажут адью Открыть/Комментировать

2023-05-15 20:00:45 Упражнения на ягодицы:

- Выпады назад и скрестный 3 подхода по 20 повторений ( один раз это и выпад назад и скрест)
- тройной выпад 3 подхода по 10 раз ( один раз это 3 выпада назад и вернуться)
- отведение ноги с разгибанием колена 3 по 20
- мах ногой назад с согнутым коленом 3 по 20
- мах ногой назад прямой ногой 3 по 20 Открыть/Комментировать

2023-05-15 19:59:38 У бега масса плюсов, ровно как и минусов.

Один из минусов это то, что бег не наращивает мышцы.
Хотя в процессе бега в основном работают мышцы нижних конечностей: икроножная, камбаловидная, квадрицепс бедра, бицепс бедра, ягодичные.
Зато бег подсушивает тело и делает более прорисованный рельеф.

Поэтому, если вы хотите накачать ягодицы, потребуются дополнительные упражнения.

Сильные накачанные ягодицы так же огромный плюс для опытных бегунов. Без сильных мышц ягодиц и уверенной поддержки поясницы, задняя группа мышц бедра не может генерировать достаточно силы, даже если сама по себе она хорошо развита.

Для красивых ягодиц и качественного бега подготовила вас комплекс упражнений Открыть/Комментировать

2023-05-14 14:24:13 «Я не люблю бег» — так я чаще всего говорю, когда разговариваю с кем-то о беге.

А вчера бегала 5 км. на московском полумарафоне. Участие купили с моим клиентом еще в январе, как дополнительную мотивацию к занятиям спорту и похудеть. Клиент кстати не побежал и не похудел

Бег я не люблю, но попадая в атомосферу забегов, я восхищаюсь тем, что сколько людей разной подготовки участвуют со своей мотивацией.

Кто-то бежит корпоративно с сотрудниками, кто-то поддерживает благотворительные фонды, для кого-то это вызов самому себе, кто-то пример для своих детей, а кто-то гордость родителей.

Как бы я не относилась к бегу, точно могу сказать, что бег это круто, доступно и этим может заняться каждый, в любом месте, в любое время, в любом весе, возрасте, один или компанией.

Бегайте! Открыть/Комментировать

2023-05-10 16:36:01 Почему в месячные отекает и опускается лицо? Как это предотвратить?

Как и у всех женщин в период пмс у меня усиливается отёчность: организм запасает воду, гормоны берут свое и в итоге страдает внешность. Подойдя к зеркалу, я заметила, что лицо мое «не ясно солнышко». Я уже нервно набирала номер косметолога, чтобы узнать о ближайшей записи на ботокс. Потом взяла эмоции подконтроль и решила выяснить, почему так происходит.

Оказывается, что лицо начинает плыть вниз в этот период, потому что размер и вес матки увеличивается. Матка и все внутренние органы крепятся к миофисцальным линиям, которые крепятся через череп. Поэтому нагрузка тянущая снизу, вовлекает за собой лицо.

Имея инструменты моего любимого пилатеса, да и комплексного подхода к своему телу и лицу, можно себе помочь в этот период. Рассказываю как:

1. Улучшать лимфодренаж
- лимфодренажное ( диафрагмальное) дыхание
- массаж ручной
- массаж аппаратный
- домашний самомассаж с щеткой

2. Сбалансировать рацион питания
- рассчитать каллораж
- рассчитать бжу
- есть не менее 25 гр клетчатки
- пить достаточно жидкости

3. Физическая активность
- шаги
- любое кардио ( велосипед, бег, эллипсоид, игровые виды спорта)
- делать упражнения в трех плоскостях ( саггитальная, фронтальная, горизонтальная)

4. Ждать окончания месячных, когда матка вернётся в прежние размеры и вес.

Так как первые три пункта, моя обычная рутина, то дождавшись окончания месячных, мое лицо приняло прежний вид. Открыть/Комментировать