Как качаться, чтобы не стать бодибилдером, а сделать просто се | Тренер Ренаты

Как качаться, чтобы не стать бодибилдером, а сделать просто секси рельеф?

Большинство женщин находятся в страхе, что придя в зал они обязательно раскачаются. Все не так просто, сейчас разберемся.

На набор мышечной массы влияют заложенные генетические факторы:
— тип телосложения
— типы мышечных волокон у конкретного человека
— соотношение тестостерона к эстрогену
— где организм запасает жировые отложения

Для набора мышц важно оценить тип телосложения, правильно построить программу тренировок и план питания.

Сложнее всего мыщечную массу будет набрать эктоморфам. Эндоморфам сначала придется много работать над потерей жира и потом думать о рельефе. А вот мезоморфы быстрее наберут мыщечную массу, так как имеют тенденцию быть мускулистыми .

Но прежде чем, приступать к формированию мышечной массы важно определить, есть ли у вас избыточный вес. Так как при лишнем весе мы сначала худеем, а потом переходим к набору мышечной массы и сушке.

Так как диета, набор массы и сушка это принципиально разные вещи, рельеф мы можем формировать только лишь после потери веса и налаженной системы питания.

Но при любом раскладе важно понимать, что женщинам перекачаться практически невозможно это связано с низким уровнем тестостерона.

Поэтому формула секси рельфа может быть достигнута при комплексной и поэтапной работе с учетом телосложения каждого человека. И здесь быстрый и качественный результат может быть если вы разобрались во всех показателях, либо обратились к специалисту, который подберет вам индивидуальный план.