bs

2023-10-11 10:47:03 БЛИНЧИК НА 156 ККАЛ

яйцо-1шт
шпинат-горсть
с/с рыбка-30г
твор сыр-15г
болг перец-20г

В блендере взбиваем яйцо со шпинатом
Выливаем на сковороду, жарим с 1 стороны
Мажем сыром, кладем начинку и заворачиваем Открыть/Комментировать

2023-10-10 18:40:20 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Укрепление мышц тазового дна и кора- основа

Когда речь идёт о том, как убрать животик, ответ всегда будет таким:
рациональное питание
работа над осанкой

Хватит делать скрутки на пресс, это абсолютно бесполезно и опасно, если нет своей «основы»
Особенно это не подходит при диастазе, опущении и послеродовом восстановлении Открыть/Комментировать

2023-10-10 15:20:19 БОУЛ С РИЗОНИ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

грудка куриная
майонез/горчица/перец
лук
грибы
паста ризони
огурец
помидор
лайм/лимон
соль

Для соуса:
йогурт
горчица
майонез легкий

Грудку маринуем и обжариваем по 3мин с каждой стороны
Нарезаем на кубики и откладываем
Обжариваем лук до золотистого цвета, добавляем слив масло, грибы и обжариваем 5мин
Засыпаем пасту ризони, обжариваем 2мин и заливаем водой
Накрываем крышкой и тушим 10мин, до приготовления пасты
Нарезаем кубиком огурец и помидор, солим и добавляем сок лайма/лимона
Собираем боул: ризони, курица, салат, соус Открыть/Комментировать

2023-10-09 18:35:32 Открыть/Комментировать

2023-10-09 15:31:24 ПП САЛАТИК СВЕЖАЯ И ВКУСНАЯ СТРОЙНОСТЬ

КБЖУ на 100гр: 75/13/2/1.5

Кур филе отварное-100г
Огурец-50г
Болгарский перец-50г
Сыр твердый лёгкий-30г
Зелень-по вкусу
Сметана 10%/греч йогурт-50/70мл
Чеснок-зубч

Курочку отвариваем и нарезаем мелким кубиком
Огурец, болгарский перец и сыр тоже нарезаем мелким кубиком
Зелень мелко нарезаем
В сметану/йогурт выдавливаем зубч чеснока
Смешиваем все и готово Открыть/Комментировать

2023-10-09 11:01:40 ПП ПЕСОЧНЫЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ

Для теста:
мука-200г
Fit parad-5пакетиков
молоко 1,8%-75мл
растопленное слив масло-40г

Для начинки:
творог 5%-300г
яйца-2шт
ванили-щеп
Fit parad-6пакетиков
семена чиа-10г

Смешать все ингредиенты для теста, поделить примерно пополам и уложить на дно формы
Блендером взбить ингредиенты для начинки и выложить сверху теста, затем посыпать оставшуюся песочную крошку сверху
Поставить в разогретую до 170град духовку на 40мин Открыть/Комментировать

2023-10-08 17:25:24 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Выполняя регулярно такие упражнения, можно за месяц избавиться до 7см в ляжках

Помни,главное правило РАБОТА В КОМПЛЕКСЕ С ПИТАНИЕМ В ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ! Открыть/Комментировать

2023-10-07 16:10:23 ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ

КБЖУ на 100гр: 132/16/3/8

Фарш индейка/курица-300г
Лук-1/2шт
Морковь-1/2шт
Томаты в с/с-100г
Соль, специи-по вкусу
Сыр-50г
Лаваш-70г
⠀
Для начинки обжарить фарш до полуготовности
Натереть морковь на средней терке, лук мелко нарезать
Добавить овощи к фаршу и жарить до готовности
Далее добавить 70г помидор, соль, специи и тушим 2мин
Лаваш нарезать по размеру формы для выпечки
Выложить в форму лаваш, сверху начинку, немного сыра
Повторить все слои
В конце выложить последний лист лаваша, 30г помидор и посыпать сыром
Выпекать в разогретой до 180град духовке 15мин Открыть/Комментировать

2023-10-07 13:00:54 ТОРТИЛЬЯ С ЛОСОСЕМ

КБЖУ на 100гр: 162/8/11/8

тортилья-42г
яйцо-2шт
лосось-30г
творожный сыр-30г
помидор-100г
масло-10г
соль-по вкусу

Разбиваем яйца, солим и взбиваем вилкой
Выливаем яичную смесь на разогретую сковороду, смазанную каплей масла
Сверху накрываем тортильей
Жарим 5-7мин до готовности
Переворачиваем и жарим еще пару минут с другой стороны, чтобы тортилья подрумянилась
Выкладываем твор сыр, лосось и помидор
Складываем пополам Открыть/Комментировать

2023-10-06 17:01:17 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Убираем проблемные зоны!

Выполняйте 3-4 подхода по 45-50сек каждое упражнение Открыть/Комментировать