bs

2024-02-01 18:40:30 ВИБРОГИМНАСТИКА

Модное упражнение, которое у нас всех на слуху «лимфодренажные прыжки»
⠀
Суть в том, чтобы, сжав челюсти, подняться на носки таким образом, чтобы пятки оказались примерно в несколько сантиметрах от пола, а затем- резко опуститься

Должен чувствоваться удар, как при беге или ходьбе
Но не переусердствуйте, головной боли быть не должно

Противопоказания к лимфодренажным прыжкам:
⠀
* Проблемы опорно-двигательного аппарата
* Неполадки с мышцами тазового дна и проблемы по женской части
* Большой вес
⠀
ПРИ ВОЗМОЖНЫХ ОГРАНИЧЕНИЯХ выполняйте это упражнение, как показано во второй части видео Открыть/Комментировать

2024-01-29 20:02:07 ПП УЖИН

КБЖУ на 100гр: 128/10/8.3/3.5

В разогретую до 180град духовку на 35-40мин, пока сыр не станет румяной корочкой Открыть/Комментировать

2024-01-27 18:31:15 СМУЗИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА В ЗИМНЕЕ ВРЕМЯ

Яблоко зеленое-1шт
Апельсин-1шт
Лимон-1шт
Семена льна-2чл
Морковка-1шт
Вода-1ст

Нарезаем крупными кусочками, добавляем семена льна и воду и в блендер Открыть/Комментировать

2024-01-26 18:10:29 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Открыть/Комментировать

2024-01-26 08:25:19 ПШЕННАЯ КАША С ХУРМОЙ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

На 1порцию:
Пшено-50г
Вода-100мл
Кокосовое молоко-50мл
Соль
Хурма МЯГКАЯ
Кедровые орешки-20г
⠀
Пшено залить кипятком, оставить на 15мин, воду слить
Делаем это чтобы каша не горчила
Пшено залить водой и варить до полуготовности на медленном огне 15мин, добавить кокосовое молоко и проварить ещё 5мин
Кедровые орешки подсушить на сухой сковороде для более насыщенного вкуса и аромата
Хурму ОБЯЗАТЕЛЬНО берём супер спелую
Режем или мнем вилкой Открыть/Комментировать

2024-01-22 18:15:36 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Открыть/Комментировать

2024-01-21 12:01:22 ЛЕНИВАЯ САМСА

Тесто фило (можно лаваш)
Фарш-350г
Лук-1шт
Соль, перец-по вкусу
Яйцо-1шт
Кунжут

Тщательно вымесите фарш до однородности
Разрезать тесто или лаваш на полоски
На край теста положите ложку фарша и завернем в виде треугольника, край теста спрячем внутрь заготовки
Смажем яйцом и посыпем кунжутом
Выпекаем в разогретой до 190град духовке 20-25мин Открыть/Комментировать

2024-01-17 18:01:51 ХУДЕЕМ В БЁДРАХ

Для похудениях работает только такая формула:
Фитнес + ПП = Красивая фигура

ПОМНИТЕ ЭТО ВСЕГДА:

если Вы хотите сделать красивое рельефное тело- занимайтесь силовыми, кардио Вам только повредит и уменьшит объём мышц
если Вы хотите похудеть или подсушиться- сделайте упор на кардио, оставив минимум силовой части
если Вы хотите похудеть быстро- сочетайте оба типа нагрузки (в этом деле хорошо кроссфит, бестфит и аналогичные занятия, где приходится выполнять силовые упражнения в высоком темпе) Открыть/Комментировать

2024-01-16 19:01:01 ТЫКВА С СЫРОМ

Тыква-400г
Соль, перец-по вкусу
Сливочное масло-30г
Сметана-3стл
Чеснок-2зубч
Вода-50мл

Приготовление на видео Открыть/Комментировать

2024-01-15 14:45:28 ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Для фарша:
Говядина-350г
Свинина-350г
Капуста-500г
Лук-200г
Морковь-200г
Рис круглозерный-130г
Соль, специи-по вкусу
Холодная вода-100мл

Для заправки:
Помидоры консервир в с/с-1банка
Вода-400мл
Кукур крахмал-2чл
Соль-по вкусу
Сахар-1-2чл

Сметана-для подачи

Рис тщательно промываем, заливаем кипятком и оставляем на 10мин
Через 10мин рис откидываем на дуршлаг и даём воде стечь
Нарезаем капусту мелким кубиком
Перекладываем капусту в глубокую чашу, хорошо помнем и заливаем крутым кипятком, оставляем на 10мин
Далее откидываем капусту на дуршлаг и даём воде стечь
Мясо и лук пропускаем через мясорубку и перекладываем в глубокую чашу
Добавляем рис, капусту, соль, специи и холодную воду
Тщательно вымешиваем фарш, чем лучше вымесите, тем лучше будут ленивые голубцы
Затем фарш накрываем крышкой и даём постоять 30мин
Для заправки в глубокую сковороду выкладываем банку очищенных консервир помидор и разминаем вилкой
Добавляем сахар, крахмал и тщательно перемешиваем
Добавляем холодную воду, перемешиваем и добавляем немного соли
Через полчаса лепим котлетки и выкладываем их в соус
Отправляем форму с голубцами в разогретую до 200град духовку на 40-45мин
Подавать голубцы со сметаной Открыть/Комментировать