bs

2024-01-11 20:00:55 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Открыть/Комментировать

2024-01-11 14:02:00 ТЫКВЕННОЕ РАГУ

тыква
томат
куриная грудка
лук
томатная паста
вода-300мл
специи любимые
морковь
чеснок-1головка

Мелко нарезаем курицу и обжариваем с 2х сторон до золотистой корочки
Следом нарезаем овощи и отправляем к курице, солим
Томим под крышкой около 10мин
Вливаем том пасту с водой, добавляем специи и тушим ещё 50мин Открыть/Комментировать

2024-01-11 09:50:15 ПП РУЛЕТ «ТИРАМИСУ»

КБЖУ на 100гр: 102.9/14.2/1.7/7.5

хлебцы-20г
кофе-3г+50мл воды
творог брикетный-180г
йогурт греческий-40г
подсластитель
шоколад-10г
какао-для посыпки

Хлебцы выложить на пищевую плёнку, пропитать кофе
Дать время хлебцам хорошо пропитаться
К творогу добавить йогурт и подсластитель, перемешать
Добавить рубленый шоколад, перемешать
Выложить творог на хлебцы и свернуть рулет, убрать рулет в пленке в холодильник на час
Извлечь рулет из пленки и посыпать какао Открыть/Комментировать

2024-01-10 18:02:11 ПОЛЕЗНЫЙ ЧАЙ

облепиха-300г
апельсин-1шт
мята
корица, имбирь

Блендером вжик и замораживаем в формочках
После заваривания можно добавить мед или сахар по вкусу Открыть/Комментировать

2024-01-09 18:40:36 НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ЛЕПЁШКА

яйцо-1шт
миндальная мука-50г
псиллиум-30-40г
сыр-70г
фарш-100г
минд молоко-1/2ст
тёртый кабачок
соль, специи-по вкусу
⠀
Обжариваем фарш со специями
Смешиваем в миске все сухие ингредиенты
Добавляем яйцо, тёртый сыр, кабачок и остывший фарш, всё перемешиваем
Жарим на слабом огне с 2х сторон Открыть/Комментировать

2024-01-09 14:40:32 НА ЗАМЕТКУ

Не хочешь считать калории?

Тогда пользуйся правилом тарелки и не прогадаешь:

50% оставляй на овощи и можно немного фруктов- это клетчатка
25% на белки и жиры
25% на углеводы (здесь преимущественно медленные, естественно)

С обедом вроде просто

А как быть с завтраком?

Представим овсяноблин
Здесь будет:
яйцо- белки и жиры
геркулес- углеводы
и дополняем это все овощами, можно красной рыбки, или ягодами, если хотим сладенький

Конечно, не каждое блюдо получится разложить по правилу тарелки

Но принцип сбалансированности учесть можно во всем Открыть/Комментировать

2024-01-09 09:10:10 ПП БУЛОЧКИ С МАКОМ

Тесто:
Творог 5%-180г
Яйцо-1шт
Белок яичный-1шт
Мука рисовая-100г
Мука-100о
Разрыхлитель-10г
Подсластитель

Начинка:
Мак-70г
Вода-100мл
Сахзам

Смазать булочки:
Желток-1шт
Молоко-10мл

Мак залить водой и поставить на огонь
Довести до кипения и варить на среднем огне до испарения всей жидкости
Нужно постоянно помешивать и следить, чтобы ничего не пригорело
Дать остыть и добавить сахзам
Для теста творог взбить в блендере до однородности, добавить яйцо, белок и подсластитель
Снова взбить
Постепенно вмешать муку с разрыхлителем
Муки может понадобиться чуть меньше или больше
Должно получиться мягкое, эластичное, почти не липнущее к рукам тесто
Присыпать поверхность мукой и раскатать прямоугольник толщиной 2-3мм
Равномерно распределить начинку и аккуратно свернуть рулет
Нарезать на шайбочки 1,5-2см и выложить на силиконовый коврик
Смазать булочки желтком с молоком, сверху и по бокам
Выпекать в разогретой до 180град духовке 20-25мин, пока не станут румяными Открыть/Комментировать

2024-01-08 18:55:33 ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК Открыть/Комментировать

2024-01-08 15:25:32 ДОМАШНИЕ КОЛБАСКИ С СЫРОМ

Куриная грудка-500г
Лук-1шт
Чеснок
Яйцо-1шт
Соль, перец

Приготовление на видео Открыть/Комментировать

2024-01-03 18:01:27 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Как избавиться от «ушек» на бёдрах?
⠀
Домашняя Тренировка на внешнюю часть бедра и ягодицы

Приседания с узкой постановкой ног+мах ногой в сторону
мах делаем ребром стопы вверх, носок тянем вниз
по 20раз в каждую сторону

Наклоны вперёд
делать каждый день по 40раз
⠀
Выпады «реверанс»
заводим ногу назад крест накрест
Таз уезжает назад, колено стараемся вперёд не выводить
20раз на каждую
⠀
Отведение согнутой ноги лёжа + толчок
по 20раз
⠀
Махи прямой ногой «Маятник»
на четвереньках отводим прямую ногу в сторону до линии бёдер
По верху ведём в обратную сторону, держа ягодицы в напряжении
по 15-20раз Открыть/Комментировать