bs

2023-10-19 15:55:21 ВКУСНЕЙШАЯ КУРОЧКА В НЕЖНОМ СОУСЕ
 
КБЖУ на 100гр: 70/3.4/4/5.7

Куриные грудки-4шт
Вода-100мл
Лимон-1шт
Чеснок-1шт
Острый перец-1/2чл
Красный лук-1шт
Сметана-70мл
Базилик-1пучок
Соль, перец-по вкусу
 
Отбей толстую часть куриной грудки для того, чтобы толщина всего куска была равномерной
Смешай в чашке воду, лимонный сок и мелко нарезанный чеснок, подогрей всё в микроволновке и хорошо перемешай
Обжарь грудки до тех пор, пока они не подрумянятся, на антипригарной сковороде
Выложи грудки на тарелку
Уменьши огонь, обжарь в той же сковороде мелко нарубленный лук, добавь смесь из воды и чеснока; упаривай, постоянно помешивая, 8-10мин
Когда соус загустеет, сними его с огня
Добавь сметану и хорошо взбей венчиком
Помести сковороду обратно на плиту всего на 30сек, не позволяй соусу закипеть
Опусти курицу в соус и отправляй на 10мин в духовку, разогретую до 180град
Подавай с любимым гарниром Открыть/Комментировать

2023-10-18 18:50:27 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Добавляй в свои тренировки этот комплекс

Помни, что обязательно нужно питаться в дефицит калорий, если твоя цель избавиться от выпирающего живота Открыть/Комментировать

2023-10-18 14:01:06 СЫРНАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ ЛАВАША

КБЖУ на 100гр: 153/12/5.2/14.2

Яйцо-2шт
Творог 1%-200г
Молоко 1.8%-150мл
Сыр сулугуни-100г
Лаваш бездрожжевой-160г
Соль

К творогу добавляем яйца, соль, молоко
Хорошо перемешиваем
Сыр натираем на крупной терке, рвём лаваш на кусочки, добавляем его к творожной массе
Перемешиваем тщательно и выкладываем в форму для запекания
Отправляем в разогретую до 180град духовку на 40мин до румянной корочки Открыть/Комментировать

2023-10-18 10:47:11 БАНАНОВЫЙ КЕКС

Банан-3шт
Яйцо-2шт
Слив масло-30г
Мука рисовая-120г
Какао-30г
Разрыхлитель-10г

Банан разминаем в пюре
Добавляем яйцо, растопленное слив масло
Перемешиваем, всыпаем сухие ингредиенты и вымешиваем тесто
Перекладываем в форму и выпекаем в разогретой до 180град духовке 30мин Открыть/Комментировать

2023-10-17 20:00:48 КРАСИВАЯ ОСАНКА

Работая над осанкой мы по умолчанию должны понимать, что одни только упражнения погоды не сделают
По крайней мере, результат будет кратковременным

Обязательно подключаем нейроупражнения, и тренируем наш

Поэтому, предлагаю совмещать эти упражнения и вместе радоваться результатам

*при поднятии корпуса, держите мышцы живота в тонусе, чтобы снять нагрузку с поясницы Открыть/Комментировать

2023-10-17 14:01:44 ВКУСНЫЕ СОЧНЫЕ СОСИСКИ

филе курицы-70г
цветная капуста-2соцветия
лук-1/4шт
зелёный горошек-1стл
батон-1кусочек
молоко-1стл

Батон предварительно замочить в воде или молоке, отжать
Все ингредиенты измельчить в блендере
Выложить в спец форму для сосисок, можно завернуть с помощью пищевой пленки
Готовить на пару в течение 15мин или запечь в духовке
Сосиски можно заморозить, а затем не размораживая отварить, приготовить на пару или запечь Открыть/Комментировать

2023-10-17 11:16:06 ШПАРГАЛКА ПО ЗАВТРАКАМ

БЛИНЧИКИ

СЫРНИКИ
-Творог, творожная масса с изюмом, яйцо, мука
-Перед жаркой обвалять в муке

КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
-Лаваш режу на полоски, выкладываю ветчину и сыр, заворачиваю треугольником
-Обмакиваю в яйце, потом обваливаю в сухарях
-Обжариваю

ОМЛЕТ В ЛЕПЁШКЕ
-Тонкую круглую лепешку кладу на сковороду, сверху выливаю яичную массу, скороду накрываю крышкой
-Когда яйцо почти готово, кладу помидоры и сыр, накрываю второй лепешкой сверху и обжариваю с 2х сторон

СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
-Сыр, творог, много зелени, яйцо, мука
-Смешать и обжарить

ПЫШНЫЕ ОЛАДУШКИ

ЯГОДНЫЙ КРАМБЛ
-Ягоды выложить в форму, посыпать гранолой/мюслями/перетертыми в крошку маслом, мукой и сахаром
-Отправить в духовку

ПАНКЕЙКИ
-Отдельно взбиваю 2белка
-Желтки, муку, соль, сахар, ванилин, раст масло, молоко смешиваю венчиком
-Добавляю к этой массе белки, аккуратно их вмешиваю
-Жарю на сухой сковороде

ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ И ВАРЕНЬЕМ/СО СВЕЖИМИ ЯГОДАМИ И ФРУКТАМИ

ГРЕНКИ ИЗ ХЛЕБА С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ
-Натираю кабачок, добавляю 2стл муки, яйцо, выкладываю в формочки для кексов
-Запекаю 20мин

КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ

ТОСТЫ/БРУСКЕТТЫ
-Подрумяниваю хлеб/багет и выкладываю сверху любую начинку

КАШИ
-Рисовая с тыквой и ванилью
-Гречневая с молоком и сахаром
-Овсянка быстрая с орехами и джемом
-Пшенная каша, кукурузная, ячневая

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА Открыть/Комментировать

2023-10-16 19:02:13 ТЫКВЕННЫЙ МАРМЕЛАД БЕЗ САХАРА

Пюре из тыквы-170г
Желатин-10г
Сахзам

Смешиваем все ингредиенты в блендере, разливаем по формам и ставим в холодильник не менее чем на 2часа
Вместо тыквы можно использовать любые не слишком «водянистые» фрукты и ягоды
Получается очень полезный и вкусный мармелад на десерт Открыть/Комментировать

2023-10-16 15:50:26 ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ

брокколи-500г
вода+соль для варки
яйца-3шт
молоко-3стл
соль, перец
моцарелла-200г
итальянские травы, паприка Открыть/Комментировать

2023-10-15 18:15:29 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Для тех, кому не нужно увеличивать мышечную массу, но хочется округлить Открыть/Комментировать