bs

2023-10-26 17:01:40 СКОЛЬКО КАЛЛОРИЙ МЫ ТРАТИМ ЗА 1 ЧАС Открыть/Комментировать

2023-10-26 14:01:55 ПУШИСТЫЕ БУЛОЧКИ

КБЖУ на всю порцию: 394/26/9,5/51

творог 5%- 70гр
сырой белок- 1шт
разрыхлитель-1/2чл
сахзам
мука-40г+10г для формовки

Для начинки:
натертое яблоко-60г
слив масло-5г
корица

Соединяем все ингредиенты
Раскатываем прямоугольник и выкладываем начинку
Сворачиваем рулетом и разрезаем на булочки
Булочки выпекаем в разогретой до 180град духовке 20-25мин
Горячие булочки смазать 60г греч йогурта 2% в который можно добавить сахзам и корицу по желанию Открыть/Комментировать

2023-10-25 19:25:27 Открыть/Комментировать

2023-10-25 15:17:06 ПП ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ

КБЖУ на 100гр: 164.7/9/6.3/18

Для бисквита:
яйцо-3шт
йогурт-50г
мука рисовая-80г
подсластитель
какао-10г
разрыхлитель-2г

Для крема:
твор сыр-50г
греч йогурт-120г
подсластитель

Начинка:
банан-60г

К яйцам добавить подсластитель и взбить венчиком
Добавить йогурт, какао, разрыхлитель, муку, тщательно перемешать
Тесто перелить в форму и отправить в микроволновку на 5-6мин, до сухой зубочистки
Готовый бисквит остудить
Смешать твор сыр с греч йогуртом и подсластителем, добавить кубиками банан, перемешать
У бисквита срезать верхушку и вынуть мякоть
Внутрь выложить крем
Из мякиша сделать крупную крошку и выложить сверху на торт
По желанию полить растопленным шоколадом
Готовый торт поставить в холодильник на 20-30мин для пропитки Открыть/Комментировать

2023-10-25 10:00:25 КУРИНЫЙ ПИРОГ

куриное филе-2шт
слоеное тесто
лук-2шт
плавленый сырок-2шт
специи, зелень
желток-1шт
майонез

Куриное филе порезать мелко, по желанию отбить
Добавить специи, лук и немного майонеза
На раскатанное тесто выложить начинку, далее плавленный сыр кубиками и накрыть вторым слоем теста
Защипнуть тесто вилкой и сверху намазать взбитым желтком
Выпекать в разогретой до 180град духовке ~40мин
Дать постоять в тёплой духовке Открыть/Комментировать

2023-10-24 20:25:27 ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЁДЕР

Простейшая тренировка на внутреннюю часть бёдер

Выполняем:

20-30 повторов
3-4 подхода Открыть/Комментировать

2023-10-24 15:25:21 ЯИЧНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ

яйца-2шт
тунец с/с-50-70г
творсыр-20г
лист салата
соль-по вкусу
⠀
Яйца перемешать и посолить
Поджарить блин с 2х сторон на среднем огне на сухой а/п сковороде или смазать маслом
Готовый блин смазать твор сыром, сверху выложить тунец и лист салата
Завернуть в ролл и готово
Такой яичный блин можно готовить с разной начинкой: авокадо, помидоры, ветчина, любая зелень, соус гуакамоле Открыть/Комментировать

2023-10-23 19:45:27 4х НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО УЛУЧШЕНИЮ ОСАНКИ

Если вы проводите большую часть своего времени сидя, то вам следует выполнять этот 4-х недельный комплекс упражнений для осанки

Делайте эти 4 позы несколько раз в день по 30 секунд каждое, чтобы убедиться, что мышцы спины растянуты, а позвоночник в тонусе Открыть/Комментировать

2023-10-23 10:00:53 ДОМАШНЯЯ ПП-НУГА

КБЖУ на 100гр: 375/10/24/40

Мед-2/3ст
Яичные белки-2шт
Обжаренный миндаль-1ст
Курага (нарезанная)-1/2ст
Цедра лимона-1/2шт

Подготовьте глубокий противень, застелите восковой бумагой/пергаментом для выпечки
Мед на водяную баню
Дайте меду время растопиться, в это время взбейте белки до устойчивых пиков
Влейте их в теплый жидкий мед и перемешайте деревян ложкой до однородной массы (масса будет вязкой, цвета карамели)
Продолжайте помешивать до загустения и более светлого цвета (около 45мин)
Затем добавьте орехи, курагу и цедру (миска все еще на водяной бане)
Продолжайте помешивать до практически белого цвета, Мешать будет все сложнее
Переложите массу в форму, сверху закройте также бумагой для выпечки
Оставьте противень и сладость остывать в сухом месте на пару часов, лучше на ночь
Как нуга застынет, нарежьте ее на длинные полоски ножом
Оберните нугу в пергамент и храните в холодильнике Открыть/Комментировать

2023-10-22 20:01:02 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Открыть/Комментировать