bs

2023-11-14 19:40:30 ПОДТЯГИВАЕМ НИЗ ЖИВОТА Открыть/Комментировать

2023-11-14 14:40:23 ПИРОГ С ФОРЕЛЬЮ И ФЕТОЙ

КБЖУ на 100гр: 151/11.3/7.5/9.7

Тесто:
Яйцо- 1шт + белок- 2шт
Кефир 1%- 200мл
Мука рисовая- 100гр
Масло кокосовое- 10мл
Сода- 1/2чл
Соль

Для начинки:
Форель- 350гр
Лук- 1шт
Греч йогурт- 60гр
Сыр Фета- 70гр
Соль, перец

Яйцо, белки и кефир взбиваем венчиком, добавляем сухие ингредиенты и масло
Перемешиваем
1/2 часть теста выливаем в форму для запекания
Форель очистить от костей и кожи, порезать мелкими кусочками, посолить
Добавить лук, порезанный мелко и йогурт
Перемешать и выложить на тесто
Фету нарезать кубиком и сверху посыпать начинку
Залить второй частью теста и отправить в разогретую до 180град духовку на на 40мин
Пирог достать и подождать немного, чтобы остыл Открыть/Комментировать

2023-11-14 09:35:16 ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ

КБЖУ на 100гр: 91/11,8/1/8,9

творог плотный 2%-350г
мягкий творог 0.1%-200г
яйца-3шт
разрыхлитель- 5гр
ягоды-100-150г
рисовая мука-50г
подсластитель-по вкусу

Нужно просто смешать все ингредиенты блендером до однородности
Переложить в форму, сверху ягоды
Выпекать в разогретой до 180град духовке 50-60мин, до румяной корочки Открыть/Комментировать

2023-11-13 19:01:25 ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС НЕ ВСТАВАЯ С КРОВАТИ Открыть/Комментировать

2023-11-12 19:25:29 СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ

Если есть возможность проработать несколько зон одним интенсивным и очень простым упражнением- ее нельзя упускать

Возьмите пустую бутылку (2л) - это Ваш инвентарь

Движение активирует внешнюю и особенно внутреннюю поверхность бедра, мышцы пресса, ягодиц и поясницы, укрепляет тазовое дно и улучшает работу кишечника Открыть/Комментировать

2023-11-12 14:25:24 КРЕМ-СУП

Тыква
Помидоры
Шпинат
Лук
Сливки-200мл
Сливочное масло-30г

Овощи выкладываем в форму
Добавляем раст масло и соль
Убираем в разогретую до 200град духовку на 35-40мин
Перекладываем овощи в кастрюлю, добавляем слив масло и заливаем сливками
Взбиваем блендером
Подаём с сухариками и семечками Открыть/Комментировать

2023-11-12 09:20:16 ПП МЕДОВИК

КБЖУ на 100гр: 184/9/5/27

Для коржей:
Мука рисовая-110г
Мука кукурузная-40г
Мед-50г
Масло слив-20г
Мягкий творог 0%-40г
Яйцо-1шт
Сода-1/2чл

Для крема:
Творог мягкий 0%-300г
Творог мягкий 5%-170г
Подсластитель

Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая
Добавить соду, продолжая мешать
Масса должна побелеть и увеличится в объеме, после этого снять с огня
Дать немного остыть 5мин
Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать
Затем всыпать муку и замесить эластичное, не липнущее к рукам тесто
Убрать тесто на 30мин в холодильник
Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги
Обрезки оставить на противне, они понадобятся для обсыпки
Выпекать коржи в разогретой до 180град духовке 4-5мин
Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем
Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере
Убрать тортик в холодильник пропитаться на ночь Открыть/Комментировать

2023-11-11 18:40:24 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Открыть/Комментировать

2023-11-11 14:40:20 ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ

КБЖУ на 100гр: 132/16/3/8

Фарш индейка/курица-300г
Лук-1/2шт
Морковь-1/2шт
Томаты в с/с-100г
Соль, специи-по вкусу
Сыр-50г
Лаваш-70г
⠀
Для начинки обжарить фарш до полуготовности
Натереть морковь на средней терке, лук мелко нарезать
Добавить овощи к фаршу и жарить до готовности
Далее добавить 70г помидор, соль, специи и тушим 2мин
Лаваш нарезать по размеру формы для выпечки
Выложить в форму лаваш, сверху начинку, немного сыра
Повторить все слои
В конце выложить последний лист лаваша, 30г помидор и посыпать сыром
Выпекать в разогретой до 180град духовке 15мин Открыть/Комментировать

2023-11-09 15:31:04 КУРИНЫЙ СУП С ЛАПШОЙ

КБЖУ на 100гр: 59/5/3/5

вода-3л
кур голени-700г
морковь-110г
лук-80г
картофель-450г
яичная лапша-100г
соль, перец

отварить курицу до готовности, посолить
достать голени, очистить мясо от кости и кожи и вернуть в бульон
добавить нарезанный кубиком картофель и варим до готовности
натереть морковь, лук мелко порезать и обжарить
добавить в бульон
добавляем лапшу и варим ещё 3мин
солим, перчим, при подачи добавляем свежую зелень Открыть/Комментировать