bs

2023-11-01 18:01:03 УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РАБОТЫ

Это то, что вам нужно после сидячего трудового дня

Эти 3 упражнения задействуют и бёдра и спину

Экспресс-помощь, когда тело устало и затекло Открыть/Комментировать

2023-10-31 20:35:34 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Добавляй этот комплекс в свою утреннюю рутину и через 2 недели увидишь результат Открыть/Комментировать

2023-10-31 17:05:28 ПП ПИРОЖНОЕ ЗА 10МИН
⠀
КБЖУ: 170/ 8,8/ 5,4/ 21

яйцо-1шт
кефир-100г
рисовая мука-60г
какао-15г
сода-1/4чл
подсласт-8г (Фитпарад7)

мягкий творог-150г
арахисовая паста-60 г
подсласт-6г (Фитпарад7)

шоколад без сахара-40г

Смешиваем все ингредиенты до однородной массы
Жарим оладушки с одной стороны под крышкой на маленьком огне
Для крема смешиваем все до однородной массы
Собираем тортик, чередуя крем и коржи
Для глазури растапливаем шоколад в микроволновке импульсами
Поливаем торт глазурью Открыть/Комментировать

2023-10-30 18:50:28 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Сохрани эффективное упражнение:

для упругих ягодицы без приседаний
плоский живот
мышцы тазового дела
движения в упражнении включают в работу глубокие мышцы и ты почувствуешь свои ягодицы
подтягивается задняя поверхность бедра
стройные ноги
снижение отечности
ускоряется кровообращение

Выполняй 3 круга подряд по 25 повторений на каждую ногу

Важно при выполнении упражнения не прогибать поясницу Открыть/Комментировать

2023-10-30 14:50:21 ПАСТА ИЗ КАБАЧКА

Кабачок-1шт
Черри
Шампиньоны
Творожный сыр-1-2стл
Соль, перец, сушеный базилик
Масло слив
Чеснок-1зубч

Овощи тщательно промываем
Кабачок нарезаем на слайсы овощечисткой, а потом эти полосочки просто тонко нарезаем в спагетти
Жарить такую пасту лучше на чесночном масле- нужно растопить немного слив масла, добавить чесночок, обжарить его, а потом убрать
Так масло приобретет аромат, и паста получится вкуснее
Затем на этом масле обжариваем грибы до золотистого цвета, кидаем томаты, сыр и специи
Довели до однородности соус и сразу же кидаем кабачок- так томат не развалится, не размякнет, а кабачок останется в меру хрустящим
Готовить 5мин, а вкус- пальчики оближешь Открыть/Комментировать

2023-10-29 19:55:32 ​ЛЕНИВЫЕ СЫРНЫЕ ЛЕПЁШКИ

КБЖУ на 100гр: 150/15/6/8

Творог обезжиренный-200г
Йогурт натуральный-150г
Яйца-2шт
Сыр-150г
Мука цельнозерновая-4стл
Укроп-15г
Соль, перец-по вкусу

В глубокой миске соединить творог и натертый твёрдый сыр
Перемешать
Добавить йогурт, яйца, соль, перец, измельченную зелень укропа и все перемешать
Просеить муку и снова перемешать
На разогретое масло выложить пару ложек теста, разравнять и жарить с двух сторон до золотистой корочки Открыть/Комментировать

2023-10-28 18:01:42 ХУДЕЕМ ТАНЦУЯ

Одно упражнение- 100раз каждый день

И не забываем про правильное питание!

Работает только такая формула:
Фитнес + ПП = красивая фигура Открыть/Комментировать

2023-10-28 09:55:16 РАХАТ ЛУКУМ БЕЗ САХАРА

КБЖУ на 100ггр: 136/2.5/5.4/21

морковное пюре- 250гр
апельсиновый сок- 150мл
крахмал кукурузный- 50гр
подсластитель- по вкусу
масло слив- 10гр
орешки- 20гр
кокос стружка- для обвалки

В морковное пюре добавить апельсиновый сок, крахмал и подсластитель, тщательно перемешать
Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до загустения
В горячее пюре ввести масло и орешки, перемешать
Переложить в любую форму
Убрать в холодильник для стабилизации, лучше на ночь
Готовый лукум, разрезать на произвольные кубики и обвалять в кокосовой стружке Открыть/Комментировать

2023-10-27 19:40:28 КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА Открыть/Комментировать

2023-10-27 09:29:29 ТВОРОЖНОЕ НИЗКОКАЛЛОРИЙНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Всего 5штук
КБЖУ на 1шт: 92/4/3.6/11

творог брикетный-60г
рис мука-50г
желток-1шт
кокос стружка-10г
шок капли-20г
разрыхл-2г
сахзам

смешать все ингредиенты в однородное тесто
разделить тесто на 5частей и придать форму печенью
выпекать 20мин при 180град Открыть/Комментировать