july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ

2023-06-02 07:53:34 Курочка с картошкой

Сохраняй!

ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриные ножки
картофель
соевый соус
горчица
кетчуп или томатная паста
сладкая паприка
черный молотый перец
чеснок
перец чили по желанию

Приготовление:
1. Сначала маринуем куриные ножки. К ножкам добавляем черный молотый перец, острый перец, сладкая паприка, чеснок, соевый соус, оставляем на 1 час
2. Затем нарезаем крупный картофель на кружочки толщиной в 2 см.
3. В картошку втыкаем палочку, для лучшей устойчивости ножек в картошке можно 2-3 палочки. Насаживаем и в отправляем духовку при 180 гр ~ на 40-50 минут.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
Кто приготовит? Открыть/Комментировать

2023-05-31 08:26:41 Убираем «ушки» на бёдрах.

Выполните каждое упражнение по 20 повторений по 3-4 подхода.
Отдых между подходами 20-30 секунд
Кто будет выполнять? Открыть/Комментировать

2023-05-27 17:42:38 Девочки, подборка кардио упражнений для похудения. Выполняйте Открыть/Комментировать

2023-05-27 08:15:23 Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело.

Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса).

Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. Открыть/Комментировать

2023-05-25 09:16:38 Простой и вкусный салатик

капуста - 1/2 кочана
яйца - 4 шт.
огурец - 2-3шт.
зелень
соль
сок лимона
черный молотый перец
сметана - 3 ст.л.
Приготовление на видео Открыть/Комментировать

2023-05-23 19:12:43 Попробуйте приготовить такую домашнюю колбасу.

Курица 1 шт
Перец горошком 10 шт
лавровый лист 3-4 шт
Соль по вкусу
Желатин 2 пачки
Сок свеклы 2 ч.л.
Приправы по вкусу

Курицу отварить в подсоленной воде.
В горячем бульоне растворить желатин (смотрите по инструкции у своего желатина)
Мясо, бульон, желатин, соль 1 ч л, перец, паприка , сок свеклы всё измельчить блендером.
Переложить массу в пластиковую бутылку и на ночь убрать в холодильник. Утром колбаса на завтрак готова. Приятного аппетита Кто будет готовить?
Если понравился рецепт, оставьте любой смайлик в коментариях Открыть/Комментировать

2023-05-22 14:48:54 Причин появления носогубных складок много — это и мышечный гипертонус, и гравитационный птоз, и потеря эластичности кожи.

В большом числе случаев верхняя часть носогубок образуется из-за того, что спазмированы и укорочены волокна следующих мышц:
- мышцы, поднимающей верхнюю губу и крыло носа;
- мышцы, поднимающей верхнюю губу;
- мышцы, поднимающей угол рта;
- большой и малой скуловых мышц
Между носогубкой и глазничным краем образуется валик
В этом случае правильнее научить их расслаблять, снять перенапряжение. Поэтому с такими носогубками мы будем справляться с помощью точечного и лимфодренажного массажа.

Точечный массаж против носогубных складок.
1 упражнение
Чистыми руками без масла или крема указательными пальцами делаем массаж области крыльев носа круговыми движениями.
2 упражнение разглаживающие движения пальцами рук область носогубной складки

Лимфодренажный массажный прием против носогубных складок

Лимфодренаж очень показан в случае носогубных складок, потому что в носогубном валике частенько задерживается лимфатическая жидкость, которая утяжеляет скаладки и делает их более заметными. Убирая лишнюю жидкость мы тем самым уменьшаем толщину валика и глубину складки.
3 упражнение
Внутренней стороной ладони выполняем разглаживающие движения от центра к переферии.

Повторите эти приемы 5-10 раз. Около 5-6 раз в неделю. Открыть/Комментировать

2023-05-21 09:00:03 Рекомендуем эксперта по снижению веса доктора Обложко. Подписываемся!
Что съесть перед сном чтобы увидеть минус на весах на утро?
Не есть после 6 - одна из самых распространенных ошибок. Умеренный, вкусный, но низкокалорийный последний прием пищи очень важен при снижении веса.
Можно со мной спорить и ссылаться на решающее значение калорийности. А можно просто попробовать в процессе снижения веса, неделю - другую строить последний прием пищи по этим несложным правилам:
- в течение часов перед сном.
- только белок+клетчатка.
- из белка: мясо, птица, яичные белки. Рыба и кисломолочные продукты могут привести к задержке жидкости
- клетчатка: сырые овощи и/или готовые грибы.
- соленое может спровоцировать отеки.
- есть, даже если не хочется.
Попробуйте делать так некоторое время. Следуя этому нехитрому правилу, многие отмечают снижение вечерней тяги к еде, улучшение сна, снижение веса без ступенек.
Еще больше полезных советов на канале доктора Обложко подпишитесь!
https://t.me/hudeemsoblozhko Открыть/Комментировать

2023-05-21 08:30:01 Домашнее мороженое как настоящий пломбир!
Ингредиенты:
* 200 г сливок около 20-30%;
* 100 г сгущённого молока.
Приготовление:
Взбейте миксером холодные сливки со сгущёнкой до кремообразной консистенции.
Отправляем в морозилку примерно на час, затем снова сбиваем и отправляем снова в морозилку. Примерно через 2 часа вкусное мороженое готово!
Перед употреблением достаем мороженое и оставляем на 5-10 минут, чтобы мороженое стало мягким. Приятного аппетита!
Мороженое получилось почти как настоящий пломбир по вкусу! Сливочное, насыщенное, сладкое. Если вы не любитель сладкого, то советую уменьшить количество сгущенки.
Можно проявить фантазию и сделать мороженое с разными добавками.
Какао или растопленный шоколад сделает ваше мороженое шоколадным. Можно добавить орехи, шоколад, кусочки печенья. А если вместо обычной сгущенки положить варенную, то мороженое получается как крем брюле! Открыть/Комментировать

2023-05-21 07:41:26 Тренировка на все тело
⠀
До тренировки обязательно выполняйте разминку. После тренировки растяжку.
Каждое упражнение выполните по 2-4 подхода. Отдых между подходами 20-30 секунд.
⠀
1. Приседания плие 15-20 раз (прорабатываем ягодицы, внутреннюю поверхность бедра)
2. Мах ногой в сторону 15-20 раз (внешняя поверхность бедра, малая ягодичная)
3. Жим гантелей стоя в ягодичном мостике (грудные мышцы, бицепс, ягодичные)
4. Планка от 30 сек до 1 минуты (всё тело)
5. Пловец 16-20 раз (спина, ягодицы)
6. «Велосипед» 15-20 раз (пресс)
⠀ Открыть/Комментировать