july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ

Адрес канала:

Категории: Здоровье и Спорт

Язык: Русский

Количество подписчиков: 32.28K

Описание канала:

Привет! Меня зовут Юля 👋
Тут я публикую свои авторские
🥗Рецепты пп
👟 Тренировки
🍽Меню
👯‍♀️Тут вы найдёте все для стройного и здорового тела💪❤️🍽
Сотрудничество ➡️ @mamaula
ЖМИ ↪️https://taplink.cc/july_kona

▲ Vote (1)

Рейтинги и Отзывы

2.33

3 отзыва

Оценить канал july_sport и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

4 звезд

3 звезд

2 звезд

1 звезд

Последние сообщения

2024-02-20 09:42:56

Тренировка на все тело
⠀
До тренировки обязательно выполняйте разминку. После тренировки растяжку.
Каждое упражнение выполните по 2-4 подхода. Отдых между подходами 20-30 секунд.
⠀
1. Приседания плие 15-20 раз (прорабатываем ягодицы, внутреннюю поверхность бедра)
2. Мах ногой в сторону 15-20 раз (внешняя поверхность бедра, малая ягодичная)
3. Жим гантелей стоя в ягодичном мостике (грудные мышцы, бицепс, ягодичные)
4. Планка от 30 сек до 1 минуты (всё тело)
5. Пловец 16-20 раз (спина, ягодицы)
6. «Велосипед» 15-20 раз (пресс)
⠀

13.3K viewsЮлия, 06:42

Открыть/Комментировать

2024-01-29 10:09:34

ЗАЛИВНОЙ ПП ПИРОГ
Очень вкусный и полезный пирог получается!
Заливной пирог очень прост в приготовлении.
⠀
Ингредиенты:
⠀
Яйцо-4 шт.
Молоко -250 мл.
Мука -160 гр
Филе куриное-450 гр.
Помидоры -150г.
Сыр-160г.
Зелень -20г.
Соль и приправы по вкусу.
Растительное масло для смазывания формы

Приготовление смотрите на видео
Запекать в духовке 35-40 минут при 180t.

13.2K viewsЮлия, 07:09

Открыть/Комментировать

2024-01-04 10:12:58

ВКУСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ БРУСКЕТЫ НА ЗАВТРАК
Любовь с первого кусочка
Сохраняйте и обязательно приготовьте, это безумно вкусно

Ингредиенты
Авокадо 1/2 шт
Лимонный сок 1 ч.л.
соль по вкусу
Хлеб или батон 2-3 шт
Креветки 6-10 шт
Чеснок 1 зубчик
Растит масло для жарки

Приготовление на видео
Приятного аппетита

14.3K viewsЮлия, 07:12

Открыть/Комментировать

2023-09-11 18:25:30

Обязательно приготовьте это не сложное блюдо)
Название не знаю, придумайте сами. Ваши варианты пишите в комментариях

Нам понадобятся:
-Тортилья или тонкий лаваш
-Фарш(у меня куриный)
-Сыр
-Помидоры
-Зелень

Приготовление на видео.
Приготовите?

12.9K viewsЮлия, 15:25

Открыть/Комментировать

2023-08-12 09:08:09

Запеканка с бананом и творогом!

Бананово-шоколадное тесто:
бананы 3шт
какао без сахара 25 гр
заменитель сахара 0,5 ч.л.
манная крупа 45 гр
яйцо 1 шт

Творожное тесто:
творог 400 гр
заменитель сахара 0,5 ч.л.
яйцо 1 шт
молоко 50 мл
манная крупа 30 гр

Приготовление:
1.Сначала готовим банановое тесто. Бананы очистить, добавить яйцо, манную крупу, сахзам, какао и всё хорошо пробить блендером.

2.В отдельной ёмкости готовим творожное тесто. Творог, манную крупу, сахзам, яйцо, молоко пробить блендером до однородной массы.

3.В форму вылить сначала банановый слой, затем выложить творожный слой.

Отправить в разогретую до 180’ духовку на 30-40 минут.
Перед подачей запеканке дать немного остыть, чтобы она стала плотнее.
Приятного аппетита!
Кто приготовит?

13.0K viewsЮлия, 06:08

Открыть/Комментировать

2023-07-31 09:54:42

Всем привет, мои дорогие

Предлагаю вам вот такой несложный комплекс упражнений с фитнес резиночками.

Резиночки очень классная вещь для тренировок.
Кстати, с помощью этой тренировки можно хорошо проработать всё тело с минимальной нагрузкой на колени.

До тренировки выполните разминку, а после тренировки растяжку. Каждое упражнение выполните по 3-4 подхода, отдых между подходами 30-40 секунд
⠀

1.Мах ногой в сторону лежа по 20 раз на каждую ногу
2.Разведение ног 20 раз
3.Ягодичный мостик с разведением ног 20 раз
4.Разведение и сведение ног стоя в ягодичном мостике 20 раз
5.Сведения лопаток 20 раз
6.Велосипед 20 раз

Расскажите, как вы тренируетесь летом?

12.8K viewsЮлия, 06:54

Открыть/Комментировать

2023-07-20 07:28:04

Быстрая и вкусная закуска за 10 минут. Запечённый камамбер с гренкамм! Ммм пальчики оближешь!

Лайк пожалуйста, если полезно! И обязательно сохраняй, чтобы не потерять эту идею быстрой и вкусной закуски!

Ингредиенты:
Хлеб ржаной/батон
Сыр Камамбер
Растительное масло
Чеснок
Приправы(у меня итальянская смесь)

Приготовление:
1.На сыре сверху делаем надрезы решёткой. И засовываем в них дольки чеснока.
2.Нарезаем хлеб на ломтики.
Выкладываем на противень, вокруг сыра.
3.Сверху сыра и хлеба посыпаем приправы и сбрызгиваем маслом. Отправляем в духовку при 220 гр. на 10 мин.
Это очень вкусно! Обязательно приготовьте!

3.8K viewsЮлия, 04:28

Открыть/Комментировать

2023-07-19 12:00:06

Приглашаем единомышленников!
Наше сообщество «Спортивные предприниматели» объединяет активных людей, которые ведут спортивный образ жизни, занимаются предпринимательством или только собираются начать свое дело. Мы всегда рады новым участникам и открыты любым идеям.

У нас можно:
Найти единомышленников и даже друзей со схожими интересами.
Найти партнеров для развития бизнеса.
Получить советы для начинающих предпринимателей от опытных бизнесменов.
Зарегистрироваться в региональном чате, где обязательно найдется кто-то для совместной пробежки или решения деловых вопросов.
Подзарядиться позитивом от активных преуспевающих людей.
Мотивироваться все время обновляющимся контентом в сфере бизнеса, спорта, ЗОЖ.
Участвовать в интереснейших и неожиданных спортивных челленджах.

Вместе мы можем больше, присоединяйтесь!
https://t.me/sportivnye_predprinimateli

4.0K viewsJuly bot, 09:00

Открыть/Комментировать

2023-07-19 09:45:56

Доброе утро,мои хорошие! Признавайтесь, все уже позавтракали? Если нет, то срочно готовьте эту пиццу! Невероятная вкуснятина! Готовиться очень быстро, понравится и взрослым, и детям!

Если понравился рецепт, оставьте любой смайлик в комментариях! И сохраняйте чтобы не потерять!

КБЖУ НА 100 гр 214ккал/12,3/11,8/15

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Лаваш тонкий армянский 200гр
Яйцо куриное 2 шт
Молоко 50 мл
Сыр твёрдый 150 гр
Ветчина куриная 100 гр
Помидоры 100 гр
Зелень пару веточек
Соль и специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ НА ВИДЕО

Приятного аппетита!

3.9K viewsЮлия, 06:45

Открыть/Комментировать

2023-07-16 18:16:18

ЗАВТРА СТАРТ МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ!
Вы ещё успеваете присоединиться!
Длительность 3 недели
Программа марафона включает в себя:

- Готовое и вкусное меню на 3 недели на индивидуальную калорийность;
- Ленивое меню для занятых хозяек
- 5 тренировок в неделю (основные и дополнительные)
На основных тренировках мы заставим активно работать все группы мышц.
Дополнительные - более щадящие
Тренировки будут в видео формате в двух вариантах 1. Полная запись где вы занимаетесь вместе со мной от разминки до растяжки и 2. В формате видео коллажей. И не говори, что у тебя нет на это времени! Все занятия будут доступны в ЗАПИСИ
- Поддержка и консультации от меня 24/7
- Общение с единомышленницами в чате ватсап

Cтоимость участия pyb. Повторное участие pyb.
Думаю вы знаете, что то же время занятий в зале с тренером стоит гораздо дороже!
⠀
Заявку на участие отправляй через сайт или пиши в мне в личные сообщения сюда @july_kona_marafon «Хочу участвовать»

5.3K viewsЮлия, 15:16

Открыть/Комментировать