Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2022-01-18 07:56:04 Если Вы давно подписаны на меня, то знаете, что я рекомендую придерживаться комплексного подхода во время выхода из тревожного расстройства.
⠀
Сегодня хочу рассказать, как связана работа желчного пузыря с вашей тревожностью.
⠀
Академик Павлов в своих опытах на собаках доказал связь нервной и пищеварительной систем.
⠀
Современные исследования связывают проблемы желудочно-кишечного тракта с неврозом.
⠀
Избыточная тревога, страхи, навязчивости создают психическое напряжение, и как следствие, возникают отклонения желчного пузыря.
⠀
Некоторые исследователи считают, что нарушения желчного пузыря возникает из-за психосоматики.
⠀
Научные работы последних лет показывают, что стресс воздействует интерстициальные клетки Кахаля, отвечающие за ритм сокращений органов желудочно-кишечного тракта, то есть за процесс пищеварения. Эти клетки еще можно сравнить со стюардессами или кондукторами автобусов.
⠀
Представьте, вы понервничали и у вас хуже стал сокращаться желчный пузырь, отсюда могут появится симптомы:
запоры;
тошнота;
рвота;
отрыжка;
горечь во рту;
отсутствие аппетита и т.д.
⠀
Одна из главных функций желчи - расщепление жиров, которые в свою очередь нам необходимы для всасывания витаминов, таких как А, Е, Д и К. А вы наверняка слышали о том, что при дефиците витамина “Д” усиливаются тревожные состояния.
⠀
Вот такие, казалось бы, неочевидные взаимосвязи проблем со здоровьем и желчным пузырем.
⠀
Можете выдохнуть, все исправимо. Мы с @ruslanmasgutov об этом позаботились:
Современные технологии позволяют корректировать работу желчного пузыря самостоятельно не выходя из дома.
⠀
Для этого мы подобрали лучшие телесные практики и собрали их для вас в курсе “7 телесных практик от тревоги”.
⠀
Следуя комплексному подходу: работа с телом, мышлением, поведением и эмоциями - Вы сможете значительно снизить уровень тревожности, качественно изменить свою здоровье и продлить жизнь.
⠀
18 января в 19:00 по мск мы с @ruslanmasgutov ответим на Ваши вопросы в прямом эфире.
⠀
Оставляйте их в комментариях. Открыть/Комментировать

2022-01-18 07:56:00 Открыть/Комментировать

2022-01-15 08:01:01 Вы наверняка думаете, что длительное состояние тревоги и депрессии может быть чрезвычайно вредным для здоровья.
Рассказываю:
⠀
Когда организм испытывает стресс, кора надпочечников выделяет кортизол - главный гормон стресса.
⠀
Он находится в организме в течение нескольких часов и необходим нам для привыкания к стрессовому фактору, реальному или вымышленному. Например, во время сильной тревоги, когда вы думаете «А что если я заболею?» или «А вдруг я схожу с ума?».
⠀
Ученые доказали, что легкий стресс частично активирует иммунитет, но при постоянной тревоге, панических атаках  воздействиях происходит его подавление.
А снижение иммунитета делает нас уязвимыми к различным заболеваниям.
⠀
А главным органом иммунной системы является лимфатическая система.
⠀
Длительное присутствие кортизола в организме, то есть при постоянное тревоге - замедляется ток лимфы, она как-бы закисляется, что может привести к застойным явлениям во всех органах и системах. Например, отеки.
⠀
Ежедневное нахождение в тревоге
Подавляет иммунитет,
Уменьшается циркуляция защитных антител.
Повышается восприимчивость к инфекциям и болезням. Например, из-за фоновой тревоги человек впадает в хроническую усталость, чувствует себя слабым, часто болеет, быстро устает… Попадает в невроз.
⠀
Однако, это можно остановить путем точечного воздействия на лимфатическую систему человека.
То есть подойти к проблеме с другой стороны.
⠀
Существуют простые техники активации лимфатической системы, которые в считанные минуты мобилизуют защитные силы организма.
⠀
При регулярном выполнении таких практик, человек может разорвать порочный круг невроза.
⠀
А Вы знали, что воздействуя на тело, можно значительно снизить уровень тревоги? Открыть/Комментировать

2022-01-15 08:00:25 Открыть/Комментировать

2022-01-12 15:21:30 А знаете ли вы, что спазмы в мышцах могут порождать или усиливать тревожные состояния у человека?
⠀
Вспомните, как плачет ребенок и потом долго не может успокоиться продолжая всхлипывать, содрогаясь всем телом.
⠀
Так так реагирует наша диафрагма -  куполообразная структура, состоящая из мышц и соединительноц ткани, которая отделяет грудную полость от брюшной.
⠀
Существует целый ряд исследований, где показано, что активность диафрагмы контролируется химическими реакциями и эмоциональными состояниями, такими как печаль, страх, беспокойство и гнев.
⠀
Диафрагма помогает перераспределять кровь и лимфу по организму, а также может от нее зависит восприятие боли, даже эмоциональное состояние.
⠀
Как работает диафрагма?
⠀
При вдохе включается симпатическая нервная система, которая отвечает за повышения пульса и давления - словно «педаль газа» организма; именно она обеспечивает реакцию стресса «бей или беги».
⠀
При выдохе активизируется парасимпатическая нервная система «педаль тормоза» организма, ответственная за релаксацию.
⠀
В норме при вдохе и выдохе процесс возбуждения и торможения должны работать равномерно, при неврозе обычно этот механизм наружен..
⠀
П​​ри тревоге у человека учащается дыхание, создается ощущение «нехватки воздуха» и человек ощущает избыточную тревогу, раздражительность, усталость, повышенное давление и напряженние мыщц.
⠀
Проверьте у себя, нет ли у вас спазма диафрагмы?
⠀
Для этого на выдохе, собрав пальцы руки крючком попробуйте погрузить их в левое подреберье.
Получается?
⠀
Если у вас не помещается хотя бы 1 фаланга пальцев, значит у вас есть спазм диафрагмы.
И его можно снять даже самостоятельно.
⠀
Регулярные упражнения с диафрагмой и использование правильного дыхания способны в значительной мере снизить психо-эмоциональное напряжение человека.
⠀
Я совместно с @ruslanmasgutov готовлю для Вас онлайн-курс “7 телесных практик от тревоги”.
Хотели бы узнать об этом более подробно? Открыть/Комментировать

2022-01-12 15:21:26 Открыть/Комментировать

2022-01-11 11:21:59 «Павел, можно ли избавиться от длительного невроза?»
⠀
Регулярно получаю подобные вопросы. Знаете, зачем люди об этом спрашивают?
Им нужны стопроцентные гарантии.
⠀
Безусловно, само по себе желание иметь железобетонные гарантии в отношении ментального и физического здоровья понятно, но, к сожалению, недостижимо, потому что гарантий на этой планете нет, не было и никогда не будет.
⠀
Поэтому вместо того чтобы требовать недостижимых гарантий, лучше подумать о последствиях, к которым приводят эти требования и спросить себя:
«Готова ли я жертвовать качеством своей жизни, чтобы в итоге так и не попытаться снизить уровень тревоги или повысить уровень стрессоустойчивости?»
⠀
Требование гарантий от психологической поддержки или других сфер жизни - это как попытки получить стопроцентный ответ от прогноза погоды:
«Будет ли зима холодной?», «Будет ли сегодня дождь или снегопад»
⠀
Невозможно достичь стопроцентных гарантий в будущем и снизить уровень неопределённости и неизвестности.
⠀
К примеру, понятие «холода» - для всех разное. Кто-то мерзнет при -1, а кто-то может выстоять и тридцатиградусный мороз.
⠀
Я хочу, чтобы вы знали, что выход из невроза однозначно есть, я удостоверился в этом на своем опыте и моих клиентов.
В начале пути я стал разбираться в том, что такое невроз и как я его создаю.
⠀
Невроз проявляется по-разному.
Эмоциональные симптомы: тревожные проявления, страхи, фобии, панические атаки, навязчивости, страхи сойти с ума, кардиофобия и  т.д.
⠀
Телесные симптомы: ВСД, бессонница, нехватка энергии, дереализация и деперсонализация.
⠀
Невроз появляется из-за психоэмоционального напряжения (перфекционизм, избыточный контроль и ответственность и т.д.) или реактивных стрессов (смерть близких, измена партнера и т.д.).
⠀
Выход из этого однозначно есть. На сегодняшний день - это проверенные и научно-обоснованные методы когнитивной-поведенческой терапии, которым я обучаю клиентов вот уже на протяжении 10 лет.
⠀
У каждого из нас есть невротические черты поведения, мы никогда не избавимся от всего, не станем идеальными, это нужно понимать и принимать. Мы будем раздражаться, злиться, обижаться, тревожиться.
⠀
Но главное - снижать интенсивность этих реакций, снижать уровень стресса, требований к себе, людям и этому миру.
⠀
Поэтому - скажу так:
Есть ли выход из невроза?
Да, есть. Можно убедиться, прочитав отзывы @spasibo.fedorenko
⠀
Есть ли выход из длительного невроза?
Да, если четко следовать моим рекомендациям. И «стаж» невроза не имеет значения.
⠀
C чего начать выход из невроза?
С понимания «Какими мыслями и поведением я создаю свой невроз?»
⠀
Напишите в комментариях
Как долго вы находитесь в неврозе? Или уже работаете над собой? Открыть/Комментировать

2022-01-11 11:21:54 Открыть/Комментировать

2021-12-29 15:19:18 Всем новогодний привет!
«Поможет ли мне курс, хочу меньше тревожиться, все перепробовала, ничего не помогает?» - написала одна из клиенток - Наталья.
⠀
Часто сталкиваюсь с тем, что люди на старте ставят себе размытые, неоднозначные цели и не получают желаемого.
⠀
Я попросил девушку конкретизировать цель и разбить ее на этапы выполнения.
И тут я столкнулся с ее непониманием, мне казалось, что я говорю для нее на каком-то марсианском языке. Она - очень хотела избавиться от проблемы, я понимал ее, но хотел  донести, что нужно увидеть точку «Б» - цель, чтобы не получилась «Ж».
⠀
Наш диалог напомнил мне процесс подготовки к экзамену.
Может и Вам знакомо: есть цель - нужно сдать экзамен на оценку «хорошо» или «хоть как-то», есть список вопросов, есть разные источники с ответами и куча страхов перед этим, полная дезориентация.
Для начала важно просмотреть вопросы, попробовать ответить на них, выписать номера вопросов, которые вызывают затруднения, выспаться и тд. То есть - двигаться поэтапно.
⠀
Так и Наталья выписала список проблем:
Ежедневные панические атаки
Неуверенность в себе
Многочисленные симптомы ВСД
Страх навредить мужу и ребёнку
Отсутствие стабильного заработка.
⠀
Далее я попросил Наталью сформулировать цели из списка проблем.
Она разделила их на две группы:
Снижение негативного:
Снизить частоту панических атак до нуля через 2 недели.
Понять механизм навязчивого страха навредить близким и избавиться от него через 3 недели.
Сократить частоту возникновения и количество симптомов ВСД путем снижения уровня тревоги с 80% до 20%.
⠀
Увеличение позитивного:
Освоить навыки уверенности в себе за 20 дней.
Развить коммуникативные навыки через 2 месяца работы.
Выйти на стабильный доход 45000-65000 рублей в месяц через 4 недели.
⠀
Для меня очевидно, что у Натальи есть ошибки мышления, иррациональные стратегии поведения гиперконтроль и гиперответственность.
Но было важно, чтобы она сама увидела свои ошибки и воспользовалась инструментами, которые я предлагаю.
⠀
Когда я страдал неврозом, у меня не было пошагового плана выхода, и я двигался в основном самостоятельно.

Вернемся к Наталье. После постановки целей девушка, конечно-же завела дневник мыслей, стала изучать выявлять свои ошибки мышления.
⠀
Существенные результаты начались, когда девушка начала принимать навязчивые мысли, как-бы отделилась от них. Это как отлепить банный лист от распаренного тела и посмотреть на него со стороны.
⠀
Не буду расписывать весь путь Натальи, она действовала согласно моему плану, которым я постоянно делюсь с вами.
Думаю, мне удалось донести, что главное - формулировать запрос корректно.
⠀
Цель должна быть: конкретна, измерима, достижима, значима, ограничена по времени.

Вы уже выписали цели на 2022?
Поделитесь в комментариях) Открыть/Комментировать

2021-12-29 15:19:14 Открыть/Комментировать