Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2021-10-12 14:30:45 Открыть/Комментировать

2021-10-07 10:10:32 Невроз - это и есть неспособность переносить неопределенность.
Невроз - это целый букет разнообразных симптомов при абсолютном здоровье.
⠀
Это не заболевание, а психологическая проблема, которая поддается корректировке.
⠀
Если давно подписаны на меня, то знаете, что невроз не появляется по щелчку.
Это накопившееся эмоциональное, умственное и физическое напряжение.
Поэтому избавление от невроза должно быть комплексным на уровне мыслей, поведения, эмоций и тела.
⠀
Человек способен на многое, но при неврозе у него есть вторичная выгода:
"Я же болею, у меня куча симптомов. Я - способный человек и готов переделать кучу дел, но я болею"
⠀
Знаю, что на первых этапах это сложно осознать и тем более принять.
Такое поведение может быть связано с воображаемой неспособностью пережить неудобства, тревогу, проблему и конфликты.
Невротик может всю ночь размышлять о недавних сокращениях коллег на работе, и думать о том, что случится, если и он потеряет место.
Тревожный человек начинает обесценивать свои знания и навыки, даже если раньше у него были достижения.
⠀
В мире нет ничего определенного, и, невротик не может это принять.
Любая неопределенность, касающаяся его будущего, тут же пробуждает волнение, а за ним симптомы, порой оочень длительные(месяц, год, 3-5 лет).
⠀
А так как неопределенно буквально все, чувство тревоги не отпускают невротика почти никогда.
Симптомы становятся - главным акцентом жизни.
⠀
Как же принять неопределенность жизни?
Если хотите жить полноценной жизнью, Вам стоит научиться принимать ее неопределенность.
⠀
Вот практичных шагов. Надеюсь, достойно вашего лайка и комментария)
⠀
Спросите себя: Каковы плюсы и минусы принятия неопределенности?
К плюсам стоит отнести то, что вы будете меньше волноваться и научитесь жить в настоящем.
К минусам – то, что вы, возможно – но не обязательно, – упустите шанс предотвратить неприятные события.
⠀
Определенность в каких областях вы на данный момент принимаете?
Вы готовы смириться с неопределенностью, когда ведете автомобиль, ждете доставку из магазина, идете на встречу к друзьям, ждете ребенка, начинаете новый проект с коллегами.
Вам приходится мириться с ней постоянно, потому что иначе невозможно было бы жить.
А принятие неопределенности в тех вопросах, которые обычно заставляют вас волноваться, ничем по сути не отличается.
Принять неопределенность - значит - позволить ей быть в этом мире.
⠀
Приравниваете ли вы неопределенность к негативному исходу?
Может для Вас это секрет, но 85 % ситуаций, о которых люди обычно переживают, заканчиваются хорошо.
Неопределенность не гарантирует, что все кончится плохо.
Неопределенность нейтральна.
Мы делаем ее катастрофичной своими мыслями.
⠀
На какой вариант развития событий вы бы сделали денежную ставку?
Если вы думаете: «Возможно, этот "ком" в горле – признак страшной аллергии» – сколько денег вы готовы поставить на это?
Оцените сценарии, которые постоянно крутятся у вас в голове, с этой точки зрения.
⠀
А если бы вы сказали себе: «Достаточно, теперь я могу действовать»? Что бы вам это дало?
⠀
Если вы реалистично оцените вероятности, как это делает большинство людей без невроза, ваша жизнь освободится от многих волнений. Если же вы продолжите упорно выяснять, что не так с окружающим миром, что-то не так будет со всей вашей жизнью, и вы окажетесь во власти хронического волнения.
⠀
Тренируйтесь повторять себе: «Возможно, случится что-то плохое».
Повторяйте это медленно, с расстановкой, снова и снова, каждый день в течение 20 минут – до тех пор, пока вам не наскучит.
Тревога в какой-то момент может настигнуть пика, который вскоре сойдет на нет.
⠀
Спросите себя: «Может быть, доля неопределенности мне все-таки нужна?»
⠀
Мне кажется, жизнь была бы скучной и однообразной.
Представьте: по телевизору показывают всегда одну передачу, и Вы знаете ее суть.
А если бы знали исход футбольного матча и концовку сериала - стали бы смотреть?
Сомневаюсь, это очень скучно.
⠀
Какое слово ассоциируется у Вас с неопределенностью?
Напишите в комментариях) Открыть/Комментировать

2021-10-07 10:09:57 Открыть/Комментировать

2021-10-05 11:04:08 Открыть/Комментировать

2021-10-05 11:03:53 Если бы люди принимали только те решения, которые можно строго рационально обосновать и проконтролировать, мы бы никогда не услышали о бизнесах с эффективностью 600%, об известных стартапах, о творческих удачах и неожиданных выходах из самых неприглядных положений.
⠀
Поощряйте свою спонтанность и принятие решений
Они не менее важны, чем полный контроль.
Без них мы упускаем очень многое.
⠀
Рассказать о том, как научиться принимать неопределенность, чтобы чувствовать меньше тревоги?
⠀
Если этот пост наберет 100 комментариев - поделюсь информацией в следующей публикации!
Вам не сложно, а мне приятно! Открыть/Комментировать

2021-10-05 11:03:53 Постоянно следите за ощущениями в теле?
⠀
Мне знакомо это состояние. Это происходит, когда оптимальный контроль становится избыточным.
Пошаговый план от гиперконтроля - в конце поста!
⠀
Интересно:
Cлово «контроль» трактуется как проверка, наблюдение за процессом с целью «соответствия наблюдаемого состояния объекта желаемому и необходимому состоянию».
Объектом контроля невротика становятся: симптомы, мысли и чувства окружающих, события в прошлом и погода.
⠀
Cтремление все контролировать принимает болезненные формы:
вгоняет в страхи и панику;
формирует навязчивости, невроз и депрессию.
⠀
Стратегия гиперконтроля приобретается людьми для достижения чего-либо.
Она бывает оптимальная и невротическая.
⠀
Ко мне при ходят клиенты, которые применяет стратегию гиперконтроля, что часто становится причиной невроза.
Невротики часто используют нецелесообразный контроль. Мы это проясняем и меняем.
⠀
У меня было более 20 симптомов тяжелого невроза и вот один из них: я пытался излишне контролировать работу сердца - так у меня появилась кардиофобия, боялся нанести вред себе и близким - так у меня закрепились навязчивые действия и мысли.
Но все это уже в прошлом.
⠀
Люди с избыточной тревогой искренне верят в то, что гиперконтроль поможет им избежать «катастрофу», а на самом деле получают:
Переоценку своей власти над ситуацией
Потерю энергии и усталость
Избегание ответственности или ее избыток
Отсутствие допущения неопределенности в жизни из-за чего страданают и испытывают страхи
Различные симптомы ВСД: дереализацию, головокружение, навязчивые мысли и действия
⠀
К счастью, привычку все контролировать можно изменить.
7 шагов избавления от гиперконтроля:
ИЗУЧИТЕ ПРОБЛЕМУ
Проанализируйте, что зависит от вас, а на что вы повлиять не можете.
Для наглядности (ниже) прилагаю «Круг контроля».
⠀
Проверьте, не заставляет ли Вас тревога выполнять ритуалы и думать одни и те же мысли?
⠀
Если принять тревогу «вывести ее из темного угла», осознать ее - то привычка все контролировать станет более управляемой.
Представьте себе типичное лицо человека, который контролирует всех.
Представили? Хотите выглядеть также «жестко и сурово»?
Учитесь расслаблять мышцы и управлять дыханием, а не окружающими!
⠀
Расслабляйте тело. Делайте перерывы между работой.
Избыточные невротические эмоции всегда переходят в тело и мы чувствуем неприятные симптомы ВСД.
Исправить это можно с помощью комплексной работы на уровне: тела, мышления, поведения и эмоций.
⠀
ВЫ НЕ ВСЕМОГУЩИ И ВСЕЛЕННАЯ НЕ КРУТИТСЯ ВОКРУГ ВАС
Интернет дал нам способность чувствовать себя всемогущими, а пандемия показала обратное.
Помните: Вы не всемогущи и не можете контролировать все — ни в большом мире, ни в делах.
Всегда остается вероятность того, что дела пойдут не совсем так или даже совсем не так, как Вы планировали.
Своей привычкой контролировать всех и вся Вы утомляете не только себя, но и окружающих.
Люди не любят, когда их контролируют, и стараются любой ценой этого избежать.
Любое тепло, любая живость и человечность умирают в режиме гиперконтроля, как одуванчики на забетонированной площадке.
⠀
Оставляйте другим людям пространство, не удушайте их бесконечным контролем
Риск испортить отношения из-за контроля очень высок, дело того точно не стоит!
Постоянный плотный контроль провоцирует людей на игру, которую можно охарактеризовать как «поймай меня, если сможешь».
Когда мы контролируем людей, мы не просто не доверяем им, но и своими руками ослабляем их способность к самоконтролю, а значит, и к ответственности.
Это одинаково верно и для бизнеса, и для семьи.
⠀
Не пытайтесь контролировать то, что не можете проконтролировать до конца
Одно из самых незаметных и неприятных следствий постоянного контроля — снижение креативности и гибкости.
Причем как у того, кто контролирует, так и у тех, кто находится под прессом контроля.
Если вы держите под гиперконтролем самого себя — сказанное верно вдвойне.
Научитесь принимать неопределенность.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-10-05 10:57:23 Открыть/Комментировать

2021-09-28 12:01:17 У всех людей есть сильные и слабые стороны, но их наличие не делает людей лучше или хуже.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими людьми, сконцентрируйтесь на том, что вам сегодня удаётся выполнять лучше, чем вчера, или сравнивайте себя с гипотетическим человеком, который ничего не добился по конкретному критерию.
⠀
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДВОЙНЫХ СТАНДАРТОВ
Вспомните значимого для вас человека, который не имеет особых «достижений» или «успехов».
Готовы ли вы согласиться с тем, что он не представляет никакой ценности?
А даже если родной или близкий вам человек в чём-то успешен, вы цените его только поэтому?
Итак, если ценность любого человека не определяется степенью его успешности, тогда почему вы должны быть исключением и определять собственную значимость достижениями?
Не применяете ли вы в этом случае несправедливые двойные стандарты?
⠀
ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ ИДЕАЛЬНЫМ
Вообразите, что вы достигли совершенства:
Вами восхищаются абсолютно все люди.
Все по достоинству оценивают ваши достижения.
Все знают, любят и уважают вас.
Вы всем доказали, что вы лучший в своём деле.
⠀
А теперь, внимание, вопрос: и что тогда?
⠀
Задумайтесь: если в вашей жизни больше не к чему стремиться, вы быстро потеряете к ней интерес и впадёте в жесточайшую депрессию. Если бы в вашей жизни царила сплошная эйфория, то вы бы со временем перестали понимать, что такое счастье, ведь вам не с чем было бы его сравнить.
Поэтому именно неидеальное решение неидеальных проблем позволит вам достигать подлинного удовольствия.
⠀
В каких ситуациях Вы чувствуете себя удовлетворенными? Открыть/Комментировать

2021-09-28 12:01:17 Ко мне обращаются люди с тревожными симптомами.
Часто они не могут обозначить первопричину страданий.
⠀
Бывает так, что у клиента высокооплачиваемая работа, семья, дом, отсутствие кредитов, но есть жалобы на:
Бессонницу
Навязчивые состояния
Тахикардию
Ощущение нехватки воздуха
Прием антидепрессантов
И непонимание смысла жизни
⠀
Перфекционист — тот, кто жаждет всегда быть довольным жизнью и безупречному выполнению дел по причине завышенных требований к себе. Но он всегда всем недоволен и хочет сделать лучше.
⠀
В детстве перфекционисты получают одобрение окружающих (родителей, учителей) и ведут себя «как надо».
⠀
Во взрослой жизни границы между «отлично» и «хорошо» слишком размыты и для них характерны мысли по типу:
«все или ничего»
«либо…, либо…»
«друг или враг»
«идеальный или ничтожный»
⠀
Перфекционисты до приступов неврозов, агрессии или полной апатии поднимают себе планку, чтобы соответствовать «высокому стандарту».
⠀
Они это делают ради утешения самооценки и внутреннего критика.
Но какой ценой?
Ценой симптомов ВСД, панических атак и ОКР.
⠀
Я понимаю, как сложно выбираться из оков невроза. Но это реально.
⠀
Итак 9 советов по работе с перфекционизмом.
Сохраняйте пост в закладки!
⠀
ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ДОСТИЖЕНИЯ НЕ ОПРЕДЕЛЯЮТ ЦЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА
С каждым новым достижением вы только задираете себе планку, поскольку любая ошибка сопровождается мыслями о своей никчемности и бесполезности. Возникает зависимость от успеха, а это - дорога в депрессию.
⠀
ОТДЕЛИТЕ УСПЕХ ОТ СВОЕЙ ЦЕННОСТИ
Вы действительно думаете, что люди, достигшие тех или иных высот, более значимы?
Есть правители тираны, убийцы и насильники, достигшие выдающихся успехов в разных сферах, однако вряд ли можно говорить о том, что они более ценны, чем те, кто не может похвастаться какими-то особыми профессиональными достижениями.
⠀
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОЦЕНКИ СЕБЯ
Человеческую ценность невозможно ничем измерить, поэтому забудьте понятие «самооценка» и сфокусируйтесь на своих текущих интересах, удовольствиях и полезных занятиях. Вы — это всегда вы, независимо от того, чего вы достигли и нет.

ПРИМИТЕ НЕСОВЕРШЕНСТВО
Каждый человек для себя самого и для всего человечества является особенным, уникальным и неповторимым, но в то же время таким же, как и все. Каким бы это ни казалось вам сейчас странным, но, позволив себе быть несовершенным, вы избавитесь от
напряжения, переживаний и избыточных негативных эмоций, а значит, станете более продуктивным и будете гораздо лучше справляться с поставленными задачами! Парадокс!
⠀
ОТДЕЛИТЕ УСПЕХ ОТ СЧАСТЬЯ
Нет никакой необходимости достигать совершенства и добиваться успеха, чтобы почувствовать удовольствие, спокойствие и полноту жизни.
Большинство занятий, доставляющих вам удовольствие, не требуют от вас их идеальной реализации.
Вспомните три самых счастливых момента в своей жизни, когда вас переполняла радость и вы чувствовали самое настоящее блаженство.
Детально воссоздайте три эти приятные картины в памяти
После каждого раза спросите себя:
  «Что невероятно идеального, абсолютно безупречного и восхитительно безукоризненного было в этих ситуациях? И? Неужели ничего? Вы всё ещё верите, что только совершенство принесёт вам истинное счастье? Нет?
Тогда что вы выбираете: стремиться к недостижимому идеалу, постоянно лишая себя удовольствий, или жить радостной несовершенной жизнью?
⠀
РАСКРИТИКУЙТЕ ПОНЯТИЕ УСПЕХ
Что такое успех?
Как отделить тех, кто успешен, от тех, кому не место на успешной планете под названием Земля?
По каким волшебным признакам можно понять, что человек — успешен?
Отредактированные фотографии в социальных сетях?
Дорогие часы? Огромная машина?
А разве наличие семьи, друзей, отношений — не признак успеха?
А то, что вы просто есть, — разве это не успех?
Разве вы сами — такой, какой вы есть, — это не главное сокровище в вашей жизни?
Поймите: успех и одобрение — всего лишь приятный бонус, который вы получаете, если увлечённо занимаетесь тем, что вам по-настоящему интересно.
⠀
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БОЛЕЗНЕННОГО СРАВНЕНИЯ Открыть/Комментировать

2021-09-28 12:01:08 Открыть/Комментировать