Павел Федоренко: Жизнь без тревоги, неврозов и панических атак

2021-08-31 15:21:09 Напишите пожалуйста в комментариях как Вы узнали обо мне? Открыть/Комментировать

2021-08-31 15:21:09 Привет! Меня зовут Федоренко Павел.
Мне 33 года, я женат и воспитываю дочку и сына.
⠀
На странице появилось много новых подписчиков, которые не очень со мной знакомы, поэтому я решил поближе с Вами познакомиться и делюсь своей историей.
⠀
Я обычный человек, такой же, как и Вы.
И я на личном опыте знаю, что такое тревога, панические атаки, ВСД, навязчивые мысли.
⠀
Я не понаслышке знаю, каково человеку находиться в этих состояниях, и уж точно никому не пожелаю столкнуться с этой проблемой.
⠀
Но если вам, к сожалению, знакома эта тема или вы просто хотите знать чуть больше, тогда я расскажу вам свою историю невроза.
⠀
До 2011 года - на протяжении 2-х лет - я невыносимо страдал от кучи симптомов, которые сменяли один другой:
→ Постоянные головокружения;
→ Частые головные боли;
→ Боли под сердцем;
→ Экстрасистолия и тахикардия;
→ Плохая концентрация внимания, чувство постоянной усталости;
→ Тошнота и чувство нехватки воздуха;
→ Скачки давления;
→ Дереализация/деперсонализация;
→ Постоянный разговор в голове;
И другие.
⠀
А потом возникло самое страшное... ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ!
⠀
После этого мои страхи стали расти еще сильнее, у меня развилась сильнейшая агорафобия - я стал бояться даже выйти из дома.
⠀
Постоянная тревога ужасно выматывала меня: я все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится.
⠀
Мне было больно смотреть на своих родителей, которые понять не могли, что со мной, и как я из активного, спортивного, общительного и веселого парня превратился в запуганное «животное», которое боится вылезать из своей «конуры» в одиночку.
⠀
Я не мог работать, отдыхать с друзьями, сходить нормально в кино, магазин, ведь боялся новых приступов паники.
⠀
Бригады скорой помощи стали моими лучшими друзьями. Ко всему этому добавилась еще и глубокая депрессия.
⠀
Жизнь потеряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли: "А стоит ли вообще так продолжать жить?" Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился.
⠀
Но где-то глубоко внутри, все же тлел уголек надежды на то, что все пройдет и я смогу снова ощутить вкус полноценной и здоровой жизни.
⠀
В попытках решить проблему, я перепробовал, как мне тогда казалось, всё...
Но любое решение оказывалось безрезультатным или давало лишь временное облегчение.
⠀
Я бегал по врачам и сдавал бесконечные анализы, обращался к экстрасенсам и целителям, сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов, где меня пичкали всякими успокоительными. Разочарование становилось еще и еще сильнее.
⠀
Но эта история была 9 лет назад.
⠀
Постепенно это ушло и я все больше стал делиться своим опытом и знаниями.
⠀
Я стал первопроходцем, когда начал делиться своей историей тяжелого невроза в интернете.
⠀
Сейчас в сети можно встретить очень много людей, которые нк стесняются говорить, что у них невроз или панические атаки и это здорово!
Тогда многие боялись об этом открыто говорить.
⠀
Признаюсь, сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ (YouTube) свою историю, так как в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен.
⠀
Как оказалось, все это было не зря.
⠀
Теперь я являюсь сертифицированным специалистом (прошёл переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей) в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т. д.).
⠀
Разработал методику, которая за 9 лет помогла избавиться от проблем более 24000 клиентам.
⠀
Открыл Психологический центр в Казани со штатом более 20-ти человек.
⠀
Но главное, сегодня я могу твёрдо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжёлым не было ваше состояние - все это исправимо!
⠀
Я прошёл через все это и знаю проблему изнутри.
⠀
Я прекрасно знаю, как помочь Вам избавиться от:
Панических атак
Агорафобии
Тревожных расстройств
Вегетососудистой дистонии | ВСД
Навязчивых состояний | ОКР
Страхов за здоровье
Апатии и хронической утомляемости
Прочих неврозов...
⠀
Я рассказал Вам о себе, и мне было бы очень интересно узнать о Вас. Открыть/Комментировать

2021-08-31 15:20:54 Открыть/Комментировать

2021-08-26 14:38:03 Как правильно реагировать на измену мужа?
⠀
Если Вы читаете этот пост, для начала хочется разобраться в том, что такое - здоровые отношения?
⠀
Здоровые отношения это когда люди:
Уважают и слушают друг друга
Доверяют друг другу и стараются оправдать доверие
Заботятся друг о друге и стараются понять другого
Находят баланс между зависимостью и индивидуализмом
И самое главное – терпимо относятся к себе и партнеру, если что-то вдруг не получается.
⠀
Но при этом:
Готовы отстаивать свою позицию, а значит – конфликтовать.
Думают о собственных нуждах и умеют любить себя.
Имеют собственные интересы, помимо семьи.
⠀
Если Вы будучи в отношениях узнали, что Вам изменил муж или супруга, важно понимать, что в этой ситуации страдают трое:
Тот, кому изменили
Тот, кто изменил
Тот, с кем изменили
⠀
Как же реагировать на ситуацию, если изменили Вам?
Во-первых, важно осознать, что не ситуация причиняет Вам боль, а то, как вы к ней относитесь.
⠀
Распространенные ошибки мышления при измене:
Долженствования: «Он не должен был мне изменять»
Катастрофизация: «А что если я не справлюсь без него?»
Негативное прогнозирование будущего «Я не смогу никого и никогда так сильно полюбить»
Персонализация «Мне не везет с мужчинами!»
Сверхобобщение «Меня никто и никогда не полюбит»
⠀
Также важно понимать, что существуют стадии переживания измены:
Потрясение, отрицание
Злость
Торг
Депрессия
Принятие
⠀
Длительность каждой стадии индивидуальна для разных людей и зависит от их способности гибко мыслить, изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных обстоятельств.
⠀
Занимайтесь саморазвитием, изучайте свои привычки мышления и поведения, заменяйте деструктивные мысли рациональными и тогда, Вам не придется страдать от невротических эмоций, таких как обида, вина, гнев, стыд, тревога, подавленность.
⠀
В своем блоге я делюсь некоторыми техниками и принципами по работе с мышлением.
⠀
На бесплатном марафоне мы рассматриваем это более подробно, если хотите присоединиться к нам в команду и работать над собой, подписывайтесь

http://pavelfdrk.ru/maraf0n?utm_source=instagram1 Открыть/Комментировать

2021-08-26 14:37:09 Открыть/Комментировать

2021-08-23 14:51:04 Анна избавилась от сильного тревожного расстройства, изматывающего чувства вины и открыла любимое дело.
Подробности в посте)
⠀
Девушка обратилась ко мне с бессонницей, ежедневными паническими атаками, потерей веса.
⠀
Кратко расскажу историю Ани:
Росла в благополучной семье, получала должное внимание и заботу от родных, мужчины всегда уделяли ей внимание. К тому же девушка была замужем и растила дочь.
⠀
Откуда у девушки могло появиться тревожное расстройство?
Вспомните, что невроз - это проблема психологическая и развивается в результате искаженного мышления.
⠀
Так вот, героиня истории сильно зависела от мнения окружающих и страдала от заниженной самооценки.
⠀
Анна была юристом, но ее душа всегда лежала к творчеству и рукоделию. Будучи в декрете она стала занималась любимым делом и даже монетизировала его.
⠀
Родственники поддерживали начинания Ани, но уже бывший муж и подруга не одобряли ее выбора и твердили «Это баловство, найди нормальную работу в офисе».
⠀
У Ани была ошибка мышления «Я должна быть хорошей для всех».
Она пыталась это доказать мужу и подруге: арендовала офис, чтобы показать, что ходит на "нормальную" работу.
⠀
Претензии продолжались и стали приводить сначала к ссорам, а потом к тревоге, страху, панике и рвотам. Затем появилась бессонница, стал уходить вес.
⠀
После выхода из декрета девушка все же послушала близких, устроилась на «нормальную" работу, где у нее случился очередной приступ и ее увезли на скорой. Врачи сказали «Вы здоровы, попейте ромашку».
⠀
Но ромашка проблему не решила и Аня обратилась к психотерапевту. Симптомы на время утихли, девушка продолжала работать на нелюбимой работе. После отмены антидепрессантов, все симптомы вернулись.
⠀
По совету подруги девушка была у целительницы, которая сказала «Ты здоровая девка, но голова дурная, иди живи и радуи‌ся, выкинь всю дурь из башки, за грехи каи‌ся». Посоветовала молитвы и какие-то обряды.
⠀
2 дня девушка выполняла наставления бабки, но на 3 утро, снова почувствовала тревогу и решила поискать решение в интернете.
⠀
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХА СИМПТОМОВ
Девушка обратилась ко мне и я рассказал ей о тесной связи мысли и тела. Объяснил ей природу симптоматики и она перестала бояться своих состояний, научилась их принимать, наблюдать.
⠀
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Аня полюбила себя, перестала зависеть от мнения других людеи‌, рассталась с людьми которые ее новую не могли принять.
⠀
ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ
Девушка четко знала, чего она хочет достичь в жизни и что ей нужно для этого сделать.
И это мотивировало на ежедневное выполнение необходимых упражнений и практик саморегуляции.
⠀
ВТОРИЧНАЯ ВЫГОДА
Избавившись от жесткой установки "Я должна быть хорошей" девушка избавилась от постоянного напряжения в теле.
⠀
РЕЗУЛЬТАТЫ В ЖИЗНИ
Принятие симптомов и избавление от страха симптомов позволило девушке обратить внимание на то, как она мыcлит, с кем общается, как относиться к себе и окружающим.
В итоге она открыла свое дело, связанное с творчеством, с удовольствием занималась этим. Развелась с мужем и перестала общаться с подругой.
⠀
Это решения, которые точно помогут. Но что нужно делать именно в вашей ситуации - тут нужно более детально изучить вашу ситуацию.
⠀
Если вы хотите, понять какие техники и упражнения помогут именно вам, то переходите по ссылке:
http://pavelfdrk.ru/maraf0n?utm_source=instagram1 Открыть/Комментировать

2021-08-23 14:50:42 Открыть/Комментировать

2021-08-19 10:54:34 Количество разводов с января этого года возросло на 44%.
⠀
И многие психологи подхватили эту тему с целью повышения охватов в своем блоге.
Одна из популярных тем последних 2-х лет - абьюзивные отношения.
⠀
По данным Яндекса в этом месяце люди искали запрос в Интернете со словом «абьюзер» 617 784 раз.
⠀
Предлагаю разобраться в том, кто такой абьюзер и как распознать абьюзивные отношения.
⠀
Слово «абьюз» имеет английское происхождение и переводится как «жестокое обращение».
⠀
Абьюзивные отношения — тупиковые взаимоотношения между «тираном» и «жертвой».
⠀
Для абьюзеров характерны: постоянные манипуляциями с помощью денег, шантажа, угроз, рукоприкладства, а также психологическое и сексуальное насилие.
⠀
Почему люди становятся абьюзерами?
Наличие у человека болезней или психических расстройств;
Воспитание абьюзивными родителями;
Наличие комплексов и низкой самооценки;
Завышенные требование к партнеру и другим людям в целом.
⠀
Почему жертва не может выйти из таких отношений?
Боится слежки со стороны «обидчика»;
Финансовая зависимость от абьюзера;
Эмоциональная привязка или вторичная выгода в таких отношениях;
Наличие ошибок мышления«я должна быть хорошей матерью и сохранить семью»;
Нежелание или неумение брать ответственность за свою жизнь.
⠀
В таких отношениях оба страдают и нуждаются в работе со своим мышлением и поведением, хоть и не всегда осознают этого.
⠀
Как выйти из абьюзивных отношений?
⠀
Для начала важно научится совладать со своими эмоциями.
Отслеживайте свои мысли, которые запускают нежелательные эмоции и реакции(симптомы и поведение).
Это позволит обрести уверенность в себе.
⠀
Выявить и проработать ошибки мышления и страхи. Для жертв характерна катастрофизация, негативное прогнозирование будущего.
Например:
"Я не справлюсь"
"Я должна сохранить семью"
"А что если обо мне будут плохо говорить"

Как прорабатывать искаженные мысли я рассказываю уже более 9 лет.
⠀
Подробно поговорим об этом на бесплатном марафоне, который начнется 25 августа в инстаграм-аккаунте @marafon_fedorenko.
⠀
Актуальна тема для Вас?
Если возникли вопросы или идеи, делитесь ими в комментариях. Открыть/Комментировать

2021-08-19 10:54:05 Открыть/Комментировать

2021-08-16 11:12:21 Вы встречали людей, которые смотрят на мир словно через черно-белые очки?
⠀
Или часто замечаете в себе склонность давать происходящему оценки только в двух категориях: или идеально, или кошмар.
⠀
Этот стиль мышления связан с перфекционизмом и завышенными требованиями ко всем: к себе, к миру, к другим людям.
⠀
Это когнитивное искажение иногда называют - дихотомическим мышлением или поляризованным.
⠀
Ключевые слова дихотомического мышления: «либо..., либо...», «всё или ничего», «пан или пропал», «идеальный или ничтожный», «прав или неправ», «за или против».
⠀
Примеры искаженных мыслей:
«Если я снова почувствую тревогу, значит вся работа над собой была напрасной».
«Со всеми людьми у меня должны быть отличные отношения, а иначе всё бесполезно».
«Либо я сразу стану успешным, либо всю жизнь буду неудачником».
«Если я до сих не справился с этой задачей, значит я абсолютно беспомощен».
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
Работа с дихотомическим мышлением начинается с ПРИНЯТИЯ ПРОБЛЕМЫ.
⠀
Проследите за своими мыслями и категоричным мышлением.
Например, «мои усилия по работе с тревогой напрасны, мне никогда не избавиться от симптомов».
Сделайте глубокий вдох и выдох и пересмотрите результат работы с реалистичной оценкой.
⠀
Уверен, что ваши усилия не напрасны.
Да, могут быть недочеты в работе с мышлением, но их реально исправить, если регулярно выполнять работу с тревогой.
Откажитесь от излишней самокритики и продолжайте работу над собой.
⠀
В борьбе с черно-белым мышлением также помогает диалог с собой, поиск ответов на несколько вопросов.
Разберем тревожную мысль «Если я снова почувствую тревогу, значит вся работа над собой была напрасной»
⠀
Какие существуют объективные доказательства или факты, подтверждающие это?
Работа с тревогой не простой процесс. Чтобы находить ошибки мышления и прорабатывать их мне необходимо регулярно вести дневник мыслей и принимать свои симптомы.
⠀
Как бы кто-то еще рассматривал эту ситуацию?
Павел Федоренко на своем примере рассказывает, что избавиться от симптомов навсегда реально. И он доказал это на своем опыте. Он бы объективно оценил, какая мысль поспособствовала возвращению симптомов и наметил бы дальнейший план работы с мышлением и поведением.
⠀
Какие еще стороны я не учла?
Я не учла, что, все-таки, я только начала работать с тревогой и при тороплюсь выйти из невроза, мне хотелось побыстрее избавиться от симптомов и тревожности. Теперь буду работать внимательнее, буду осознанно подходить к решению этой проблемы.
⠀
Какие действия я могу предпринять, чтобы повлиять на то, что произойдет дальше?
Хорошенько поработать: регулярно вести дневник мыслей, принимать симптомы, отслеживать когнитивные искажения и работать с ними с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
Ответы на вопросы образуют новое видение ситуации и снижают градус ложного восприятия, вызывающего стресс.
⠀
Сохраните этот пост и перечитывайте каждый раз, когда отследите "черно-белые" мысли. Открыть/Комментировать