2021-08-02 14:56:40
Вы часто задаете мне вопрос: «Могут ли навязчивые мысли привести к действиям?»
Отвечу на этот вопрос подробно.
⠀
Навязчивые мысли - это непрошеные гости, которые огорчают и заставляют чувствовать тревогу без особых причин.
Навязчивости воспринимаются человеком как нежелательные и опасные.
⠀
Примеры навязчивых мыслей:
«Сейчас я нанесу вред себе или маме!»
«Я сейчас выпрыгну из окна!»
«Я могу чем-то заразиться!»
«Бог накажет меня!»
«А что если я сейчас скажу что-то не то?»
«Мне нужно определённым образом расставить вещи!»
«А вдруг я пропустил ошибку?»
«Я не закрыл дверь/не выключил плиту/не перекрыл газ!»
⠀
Первые проявления ОКР у меня начали проявляться летом 2010.
В голову приходили жуткие мысли, что я могу нанести вред близким.
Так я стал избегать острых предметов.
⠀
Не зная, что со мной происходит, мне казалось, что я маньяк или психически больной, что еще больше усиливало тревогу.
Позже добавились мысли, что я могу нанести вред себе или совершить неконтролируемый поступок.
Я стал бояться подходить к окнам и выходить на балкон, - казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
⠀
Тогда я не понимал причин этого состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали навязчивости.
И такую ошибку повторяют многие при борьбе с ОКР.
Из навязчивых действий у меня была постоянная проверка пульса - проверял по 100 раз на день.
⠀
Мне самому удалось полностью избавиться от ОКР и теперь я помогаю людям.
⠀
Могут ли навязчивые мысли привести к действию или каким-то образом материализоваться?
⠀
Тягостные навязчивые мысли, например, о нанесении вреда другим или самому себе, НИКОГДА НЕ ПРИВОДЯТ К ДЕЙСТВИЯМ.
Это всего лишь мысли, а сами по себе мысли нематериальны.
⠀
Чтобы убедиться в этом, попробуйте силой мысли сдвинуть ручку со стола.
Вы также можете ежедневно думать о том, чтобы у вас накачались мышцы, но без конкретных действий мысль никогда не воплотится в жизнь.
⠀
Как преодолеть навязчивости?
Во-первых, поймите, что главная причина страданий, связанных с навязчивыми мыслями, состоит не в них самих, а в их негативной трактовке и стремлении контролировать или отвлечься от них.
⠀
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЫСЛИ
Навязчивости поддерживаются иррациональными убеждениями. Заменяйте их более гибкими и рациональными.
«Мои мысли ненормальны. Другие люди так не думают. Со мной что-то не так»
«У всех людей время от времени возникают странные мысли. Это нормально. Такие мысли и фантазии ничего не говорят обо мне как о человеке».
⠀
«Мои мысли опасны и могут воплотиться в реальность или привести к действиям».
«Эти странные мысли и фантазии ничего не говорят о том, что случится в будущем, ведь будущее не является воплощением того, о чём я думал раньше».
⠀
«Я и есть мои мысли, по которым меня можно оценивать».
«Мысли — это всего лишь мысли. Мысли человека, как и его одежда, не являются им самим».
⠀
ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ
Сформулируйте свою позитивную цель и каждое утро напоминайте себе о ней, для того чтобы понимать, ради каких долгосрочных изменений вам придётся краткосрочно сталкиваться с дискомфортом и осознанно проживать свою тревогу.
⠀
Вспомогательные вопросы:
«Для чего мне так важно преодолеть избыточную тревогу и её следствия?»
«Каким человеком я хочу стать, когда преодолею свою тревогу и симптомы?»
«Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточной тревоге?»
«Что я выберу: оставаться тревожным или действовать, чтобы меняться уже сейчас?»
⠀
МЫСЛИ НЕМАТЕРИАЛЬНЫ
Сама по себе мысль нематериальна и может «материализоваться» только при наличии сопутствующего действия: простая визуализация вне действий не приведёт к результату, ибо мысль не есть факт реальности.
Если вы до сих пор думаете, что мысли материальны, попробуйте вообразить, что сейчас вам на голову свалится миллион рублей.
Сомневаюсь, что у Вас получилось. Этот простой шуточный эксперимент позволит вам наглядно убедиться в том, что мысли — это всего лишь мысли, и не более.
⠀
НАБЛЮДЕНИЕ И ПРИНЯТИЕ
527 views11:56
П
